Zima Trčanje na ulici - posebno koristi i štete

Većina ljudi koji tek počinju da se uključe u sport, ne više redovito traje od početka prvog mraza. Doista, snijeg i niske temperature izvedbe zakomplicirati proces, ali to nije razlog za prekid vašeg rada. Trčanje na ulici zimi ima svoje prednosti, ali to zahtijeva poštivanje određenih pravila pripreme.

Pozitivan učinak na tijelo

Aktivnosti na otvorenom u bilo koje doba godine korist.

Dok trčanje, sljedeći dolazi do promjena u tijelu:

• jača mišićno-koštanog sustava,
• aktivira kružni proces, pri čemu svaka stanica je bolje kisikom;
• poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava;
• uz znoj izlučuje štetnih spojeva;
• poboljšana metabolizma;
• smanjuje razinu „loš” kolesterol u krvi;
• smanjuje tjelesnu težinu,
• povećava izdržljivost i učinak,
• psihoemocionalnim normalizirane pozadinu;
• poboljšanju funkcije mozga;
• nestaje nesanice;
• jača obrambeni;
• povećava potenciju kod muškaraca.

S obzirom na trčanje vani u zimi, to je dodatna prednost kako slijedi:

1. Tijelo postaje mnogo otporniji na prehlade, zbog svoje postupno navikavanje na hladnom zraku.
2. Zbog nedostatka potrebe prekidanja obuku za dugo vremena postoji mogućnost da stane tijekom cijele godine.
3. Tu je kaljenje tijelo na prirodan način, čime se poboljšava rad većini sustava.
4. Nakon što je jogging trajno pohranjene snagom i dobro zdravlje, zbog prisutnosti iona u zraku smrzavanja.

Unatoč impresivnom popisu pozitivnih osobina, obuka u hladnom periodu treba pažljivo pripremiti. Koristi i štete za trčanje u zimskim mjesecima na ulici zbog poštivanja ovom stanju.

kontraindikacije

Prije nego što počnete tečaj, morate biti sigurni u savršenom stanju zdravlja. Čak i blagi curenje iz nosa je kontraindikacija za trčanje vani u zimi, jer hladan zrak jedan gutljaj je dovoljno da bi se situacija komplicirana. Osim toga, to je nepoželjno ići u teretanu za one koji nisu u potpunosti zacijeli ozljeda donjih ekstremiteta.

Ne samo u hladno godišnje doba, ali i u bilo koje doba godine, potrebno je konzultirati liječnika za osobe koje pate od tromboflebitisa, teških patoloških stanja kardiovaskularnog sustava i lokomotornog sustava. Nakon pregleda, vještak će biti u mogućnosti da se odnose na koristi i štete za trčanje u zimskim mjesecima na ulici za pacijenta. Do trening može početi nakon njegova dopuštenja.

Što učiniti?

trčanje na ulici zimske odjeće ne samo da treba zadržati toplinu, ali i za uklanjanje vlage. Tijekom vježbe, tijelo oslobađa znoj, hladna sezona nije iznimka. No, u ljeto vlaga ne ispari brzo, a zimi nema kamo otići. Logična posljedica je ispijanje mokru odjeću, trčanje u zimskim mjesecima na ulici znatno povećava rizik od prehlade.

Da bi to izbjegli, možete završiti trening u isto vrijeme, dok se znoj nije imala vremena da se ohladi. No, većina razumno rješenje je kupiti toplinsku donje rublje. Njegov glavni zadatak - gorenje, tj, tijelo će uvijek ostati suha. Prirodna vlakna nemaju ovo svojstvo, tako dobra toplinska rublje je izrađen od visokokvalitetnih sintetičkih vlakana. Prilikom odabira, biti svjesni da je ova vrsta odjeće može biti jednostruka ili dvostruka. U prvom slučaju samo toplinska rublje wicks vlagu i upija odjeću na vrhu. Drugo - to zadržava toplinu i štiti od vjetra kroz dodatni poseban sloj. Toplinska rublje mogu se kupiti u gotovo svakoj trgovini, sport, konzultanti će reći ne samo o prednostima različitih proizvođača, ali i kako se odjenuti za trčanje vani u zimi.

Pogodno za vježbanje redovite trenerku. Važno je zapamtiti da je vrat, glavu i ruke trebaju biti toplo. Radi lakšeg snalaženja, preporuča se nositi uske-dolikuje poklopac bez pompons. Ako jak hladan vjetar šal treba ne samo vrat nego i usta i nos.

cipele

Samo cipele su pogodne za ovu vrstu obuke. Jogging na ulici u zimskim mjesecima treba kupiti one koje su posebno dizajnirani za tu svrhu. Takvi proizvodi nemaju neto osnovi te su opremljeni s potplatom izrađene od meke gume.

Tako su tenisice u zimi na ulici obavlja nekoliko zadataka:

• nije vlage;
• zadržava toplinu;
• daje dobru adheziju na površinu pokrivenu snijegom.

Tu je jedan caveat - su tenisice za zimu nije pogodan za zapošljavanje u drugim godišnjim dobima. To je zbog činjenice da je njihov jedini interakcija s asfalta vrlo brzo izbrisani.

Temperatura

U ekstremnoj hladnoći jogging nepoželjne. Kada je temperatura pala na 20 stupnjeva ili niže, to je bolje ostati kod kuće ili provesti vježba u teretani. Inače, rizik od ozeblina je veća od očekivane koristi. Ne zaboravite na brzinu vjetra. Ako je temperatura nije niža od 8-10 stupnjeva, ali on je vrlo jak, te se preporuča preskočiti vježbe. Isto vrijedi i za snježne oluje, tijekom kojeg vodi zimi na ulici pretvara u mučenje jer se ne može pravilno disati i procijeniti situaciju oko sebe.

Početnici ne preporuča se početi trening u hladnom dobu godine, ali ako je želja previsoka, klase moraju se provoditi u svjetlu vjetrova i temperature ne manje od 7-10 stupnjeva.

Odabir rute

Trčanje u zimskim mjesecima na ulici - igrališta u težim uvjetima, jer je premaz je obično sklizak. Odabir rute - to je važna točka, bilo je iznenađenje na putu može uzrokovati ozljede.

Najpopularnija mjesta za trčanje su:

1. Središnji ulice. Oni kvalitetno očišćena od snijega, a premaz je uvijek posut pijeskom i soli, što je vrlo povoljno za zimsku vožnju. Ali ako središnje ulice postanu stalni mjesto za trening potplata cipela može brzo pokvariti. Nadalje, za vrijeme trčanja morati disati zrak zasićen štetnih spojeva sadržanih u ispušnim plinovima vozila. Dakle, kroz glavne ulice raditi udobno, ali važno je shvatiti da stanje okoliša ne postoji najbolji. Zbog sigurnosnih razloga, preporuča se nositi trenirku s reflektirajućim umecima.
2. i parkovima nasipi. Također su očišćene od snijega, ali ne uvijek točno. Tipično, asfalt ili pločica i dalje prilično sklizak. Zbog nije jako dobar hvat trčanje brzo postaje mali. Glavna prednost treninga na pristaništima, i park je čist zrak.
3. Grad periferiji. Idealno za napajanje trening. Cesta na periferiji rijetko čiste, a prolazi kroz dubok snijeg pridonosi poboljšanju tehnologije. Oni su neprikladni za plućne klase rehabilitacije, ali savršeno obučeni podizanje kukova.

Prema tome, put mora biti u skladu s ciljem. Pogodno za središnje ulice cross-country, radi lakšeg trčanja - nasipa i parkova, za trening snage - grad periferiji.

Topla

Mnogi mladi sportaši ignoriraju pripremna faza, to je bruto pogreška. Kvalitativna vježba priprema tijela za nadolazeće stresa. Ako je trčanje na ulici u zimskim mjesecima za izgubiti težinu, to je „Program” je na aktivni proces spaljivanja kalorija.

Tijekom toplijih mjeseci, zagrijavanje nije na jako dugo vremena, u zimi kao što bi trebao biti učinjeno najmanje 2 puta više. To je neophodno za jedinstvenu grijanje svih mišićnih skupina. Ne postoji specifičan skup vježbi prije trčanja zime, oni su standardni i mora uključivati ​​nastavak. Važno je pripremiti mišiće i ligamente na teški stres.

Visoka kvaliteta rada s naglaskom na istezanje značajno smanjuje rizik od raznih ozljeda.

Značajke trčanje u zimskim mjesecima

Usklađenost s pravilima pripreme prije treninga - vrlo važan fazi, ali i tijekom treninga morate slijediti neke smjernice.

Oni su kako slijedi:

1. inhalacije potrebno izvršiti kroz nos, izdahnite - kroz usta. Čak i iskusni sportaši, dok trčanje ne mora uvijek biti u skladu s ovim stanjem, pa je poželjno da pokrije donji dio njegova lica s maramom. Rezultat previše čestih disanje na usta može biti bronhitis, upalu pluća i drugih.
2. U zimi tijelo troši više energije i, sukladno tome, neće umoriti, pa je intenzitet opterećenja treba biti niži nego u ljetnim mjesecima.
3. Kraj točka trebala bi biti pokrenuti toplo mjesto, kao što se može zamrznuti tijekom hoda od mjesta na vježbanje kod kuće.
4. Ljudi koji se koriste za trčanje uz glazbu, preporučljivo je kupiti slušalice koje su dizajnirane posebno za hladne sezone. Oni ne zamrznuti i tople uši.

U zaključku,

Početak zime - nije razlog da se odrekne trčanje na ulici. U ovom trenutku, tijelo trening donijeti dodanu vrijednost, osim toga, to je prilika da ostanu u dobroj formi tijekom cijele godine. No, prva stvar koju trebate obratiti pozornost - to je njihov vlastiti osjećaji u razredu. Ako radi na otvorenom, u zimi nije užitak, a trening se odvija kroz moć, to je bolje za neko vrijeme da se presele u hodnik.