Koje namirnice doprinijeti mršavljenja: popis

Iz sna se riješiti viška kilograma, mnoge žene i muškarce. Naravno, oni žele pronaći najlakši i najbrži način da se riješi ovaj problem. A to je - to je korištenje zdrave i zdrave hrane. Osim toga, trebali biste znati kakav proizvod potiče gubitak težine. Ovo pitanje će biti posvećena jednom članku. Vi ćete biti u mogućnosti da kompetentno bi vaše prehrane i izgubiti na težini.

Koje namirnice spali salo i promicanje mršavljenja?

Znanost još uvijek nije poznato da li postoje vrste hrane koje zapravo sagorijevati masne stanice. Međutim, to je sigurno tvrditi da je skupina proizvoda koji uzrokuju ljudsko tijelo naporno raditi i za rasipanje značajan dio konzumiranih kalorija dnevno. Iz tog razloga, dijetetičari preporučuju da ih nose u prehrani za mršavljenje. To su sljedeće proizvode.

• ananasa.
• grejpa.
• đumbir.
• Akutna začin.

Koje namirnice smanjuju apetit i promicanje mršavljenja?

Ova kategorija općenito odnosi se hrana koja sadrži proteine ​​u velikim količinama. Jednostavno rečeno, to proteinske hrane. To je zbog osjećaja sitosti proteina zadržava što je duže moguće. Dakle, ako jedete obrok, na primjer, za večeru, a zatim se sljedećeg jutra jednostavno ne povući u hladnjak za snack. Za proteinski produkti kako bi se smanjila težina, uključuju sljedeće:

• Pileći mesa.
• niskih masnoća sir.
• U jaja.
• matice.

Koje namirnice su niske u kalorija i pomoći da izgubite težinu?

Da bi se smanjila težina, dobre niske kalorijske hrane. Od njih je jednostavno nemoguće dobiti salo, tako da bi trebalo uključiti u svoju prehranu. Osim toga, smanjeni kalorijski proizvodi su vrlo korisne za zdravlje. Oni su toliko da popis je beskrajan. Dakle, to će biti bolje da bi mali popis. Koje namirnice doprinijeti mršavljenja zbog smanjenog kalorija? To su:

• povrće.
• voće.
• U zeleno.
• Zobene pahuljice.
• Fermentirani hrana (nemasni).
• ribe.
• U varijanti sir niske masnoće.

Neke kategorije proizvoda treba posvetiti posebna pažnja. Dakle, ispod nje se smatra da je potrebno jesti, brzo dobili osloboditi od omraženih kilograma. Dakle, ono što hrana promicanje mršavljenja?

voće

• Jabuke. Jedite ove plodove svaki dan, a vi ćete biti u mogućnosti da zadrži svoju figuru u savršenom stanju. Znanstvenici su dokazali da jede jabuku prije glavnog obroka uvelike smanjuje broj kalorija asimilirani jesti jela. Nutricionisti preporučuju da daju prednost zelenim sortama i ne guliti, jer puno hranjivih tvari u njemu.
• Kruška. Ti plodovi su netopiva vlakna, koja ima pozitivan učinak na crijeva. To uklanja iz tijela svih toksina, toksina i teških metala. U isto vrijeme puno kruške, fruktoze i saharoze Little. I to je vrlo važno za lijepe figure.
• Ananas. To je vrlo niske kalorijske voće koje pomaže da izgubite težinu kroz jedinstveni enzimskog kompleksa bromelain. To ubrzava probavu i asimilaciju proteina. Nutricionisti savjetuju jesti prije jela ananas. Budući da zasićenje proteinske hrane će biti puno brže.
• grejpa. Koje namirnice smanjuju apetit i promicanje mršavljenja? Ako govorimo o voću, prva stvar koju je grejp. Stimulira metabolizam, poboljšava probavu, proizvodnja želučanog soka, unos hrane i procesa spaljivanja masnoća počne. Također ovo voće smanjuje količinu kolesterola u krvi, uklanja iz tijela svih toksina i viška tekućine.
• kivi. Izlazi iz tjelesni metabolizam kolesterola i gradi probavu. Sadrži vitamin C, koji ima aktivnu utjecaj na oblik. Također ovo voće sagorijeva masnoće blokira arterije.
• Avocado. To je vrlo hranjiv, ali to još uvijek pomaže da izgubite težinu. A stvar je u tome što mast od voća brzo se upija i zadržava osjećaj sitosti duže vrijeme.
• Osušeni. Oni su također visoke u kalorije, ali vrijedan prehrambeni proizvod. Oni su vlaknima i vitaminima. Osušeni brzo zasititi, tako da se mogu koristiti kao međuobrok umjesto keksa i čokolade.

povrće

On je rekao da je povrće doprinijeti boljem dijeljenja i gubitak težine. Koje proizvode iz kreveta u najučinkovitiji, to vrijedi s obzirom detaljnije:

• mrkva. Izvrsna sprečava stvaranje i nakupljanje masnoća u tijelu. Također, ovo povrće može konzumirati u obliku svježeg soka.
• krastavci. Vrlo niske kalorijske, bogata je mineralima i vitaminima. Oni imaju diuretička svojstva. To je najbolje jesti krastavaca s kožom u sezoni.
• kupus. Najpoznatiji povrća nula, pa čak i negativna kalorija. Ako ga jedete, tijelo u preradi košta toliko energije kao što nije u samom proizvodu. Osim toga, kupus poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Ona čisti crijeva od toksina poput metle koja briše sve nepotrebne.
• Laminaria. je cijenjena zbog visokog sadržaja joda, što je potrebno kako bi poboljšali metabolizam i normalno funkcioniranje štitne žlijezde. Često je nedostatak hormona u tijelu dovodi do pretilosti. Dakle, more kelj svakako treba uključiti u prehranu, a ne pitam se što hrana spali salo i promicanje mršavljenja je najbolji.
• Celer. to poboljšava metabolizam, pomaže kod opstipacije i nadutost. U tom slučaju, gotovo da i nema masnoća, a to pomaže smanjiti ih. To je odličan proizvod s negativnim kalorija.

Berry

Zapravo, bilo bobica dobro za tijelo i lijepe figure. Oni ubrzati metabolizam i ubrzati paljenje masti. Na taj način pokušati jesti mnogo različitih bobica: ogrozd, ribiz, kozja krv, borovnica, i svih ostalih, raste u vašem području i nedostupnim za vas. Na primjer, razmislite što je korisno za mršavljenje ili da je bobica:

• malina. Zbog visokog sadržaja vitamina (posebno skupina C) finih oslobađa masne stanice.
• jagoda. Snižava razinu šećera u krvi, bez obzira na svoje slatkoće.
• borovnica. On normalizira probavni sustav, smanjuje količinu šećera u krvi. To je također odličan antioksidans.

Kako bi se smanjila težina, možete jesti i svježe i smrznuto bobičasto voće. U svakom slučaju, oni će imati koristi. Koje namirnice doprinose mršavljenja trbuh i cijelo tijelo?

bilje

• salata. Aktivira probavu, metabolizam, ima blagi diuretik i laksativno djelovanje. Također sprječava nastanak soli depozita i izlaza štetnog kolesterola iz tijela. Od svih vrsta posebnu pozornost treba posvetiti redovnom i rukolom salata. Potonji ima blagu choleretic učinak i normalizaciju probavu. Rukolom i smanjuje apetit i poboljšava metabolizam aktivan.
• peršin. Koristan u bilo kojem obliku, kao vitamini i bogate organskim tvarima. Isto tako, da zeleni ne sadrži kalorije i aktivira metabolizam masti.
• žarenje. On sadrži mnoge prirodne tvari koje ubrzavaju metabolizam. Nutricionisti savjetuju da izgube težinu svaki dan jesti salatu od mladog lišća od koprive. Ali prvo ih treba blanširane.
• špinat. Ako ste u potrazi za, što hrana promicanje mršavljenja trbuh i struk, zatim obratite pažnju na zelje. Špinat ima laksativni učinak i savršeno se bori protiv masne naslage, posebice u lumbalnom području.

Protein Products

• ribe (posebno mora). je izvrstan izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina. Oni su otapala mnogih vitamina skupine. Oni, pak, dio enzima koji razgrađuju ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Osim toga, morska riba sadrži jod, omega-3, sustav se brine o srca i štitnjača.
• meso. To je vrijedan izvor bjelančevina. No, treba napomenuti da nisu svi tipovi mogu biti pozvani prehrani i posna. Dijeta će biti korisne piletina, puretina i govedina. No, od svinjetine, janjetine i patke će morati dati.
• Jaja. Jesu li mogli zasititi tijelo za dugo vremena, pa je preporučljivo jesti za doručak. Osim žumance sadrži željezo, kalcij, lutein, cinka i vitamina postaviti.
• ​​mahunarke. Veliki broj sadrži biljni protein koji ne ostavlja s masti mišićne mase u prehrani. Mahunarke su vrlo hranjiv i srdačna, tako da oni moraju biti uključeni u prehrani, što je češće moguće.

Također, nutricionisti preporučuju uključiti u prehranu one namirnice za mršavljenje, koji je napravljen od mlijeka.

mljekare

• mlijeko. Ona ima mnogo hranjivih tvari, pa je potrebno piti svaki dan. No, gubitak težine je bolje da se obrano mlijeko.
• Curd. On sadrži kalcij, sumpor, fosfor i lako razgradive proteina, pa sitost je pohranjen duže vrijeme. To je izvrstan način za povećanje energije i stimulira metabolizam. Protein koji se nalazi u sir, apsorbira u tijelu se lako i brzo nego onaj koji je u mesu, ribi ili mlijeko.
• kefir. To je popularna dijetetski proizvod koji pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati funkcioniranje probavnog trakta. Također uklanja toksine i obnavlja mikrofloru. Kefir je vrlo hranjiv, pa je lako izgubiti težinu na. Ali, to je potrebno odabrati pića s minimalnim postotkom masnoće.
• sirutke. To je vrlo dobar napitak za mršavljenje. Ako pijete čašu surutke prije svakog obroka, onda ćete smanjiti apetit i aktivira metabolizam.

Žitno zrnje i

• heljde. Upravo je to proizvod, koji omogućava brzi gubitak težine. Heljda je praktički bez ugljikohidrata, od kojih često bolje. Ali ima puno proteina, koji se brzo i trajno zasićuje. Također, ovo ječam ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, čisti tijelo i smanjuje razinu kolesterola.
• neuglačan riže. To je dobro, da ona sadrži mnogo vitamina iz grupe B. Slika upija i uklanja iz tijela šljake, soli i drugih štetnih tvari.
• Zobene pahuljice. Prilagodba kolesterola i glukoze u krvi. Pomoći da izgubite težinu, ali samo pod uvjetom da su pahuljice nisu podvrgnuti toplinskoj obradi.
• mekinje. Olovo stopu, ne samo tjelesne težine, ali i sveukupno zdravlje. Oni ne mogu biti izložen enzimima, ali uspostavi rad svih organa i sustava.

• muesli. Sadrže dijetalna vlakna koja se polako probavlja, tako da pomaže dugo vremena da biste dobili osloboditi od gladi. Također muesli uspostavljanje peristaltiku i uklanjanje ostataka iz tijela.
• Rye kruh. Čudno, ali ovaj proizvod pridonosi mršavljenja. Neki to dobro? Činjenica da raži brašno ili prekrupa potiče bržu probavu i sprečava stvaranje masnih naslaga na bokovima i trbuhu.
• prehrambene kruh. dobro za svoje zdravlje i lik koji je tijelo u probavu njihova troši puno energije.

matice

• kikirikija. Iako dosta hrabar, ali to snižava kolesterol. Brzo prožima, tako da je idealan za grickanje. No, potrebno je uzeti u obzir da su kikiriki su vrlo visoke u kalorije, tako da se može jesti u malim količinama.
• badema. Prikazuje kolesterol i smanjuje količinu lipida.
• Pine matice. Zbog sadržaja linoleinske kiseline su dobro smanjuje apetit. U usporedbi s drugim orašastim plodovima imaju veći sadržaj proteina.

Začini i začin

• Vrući paprike. Među začini su najbolja hrana za mršavljenje. Možete jesti sve vrste vruće paprike, čilija, ali je osobito korisno. Sadrži kapsaicin, koji uništava dodatnih kalorija nakon obroka za dvadeset minuta.
• Jebote. u njoj sadržan enzimi doprinose uništavanju masti. Stoga hren okus je vrijedan svih mesnih i ribljih jela.
• đumbir. Prethodno zagrijati tijelo iznutra i poboljšava cirkulaciju krvi. To je, pak, potiče metabolizam i probavne procese. Stoga, nutricionisti za mršavljenje se preporuča jesti svježi đumbir i dodati ga na čaj.
• jabučnog octa. obeshrabriti želju jesti slatko i smanjuje apetit općenito. Ona također razgrađuje masti, ugljikohidrata i potiče metabolizam. Za gubitak težine preporučuje se svaki dan, popiti dvije žličice jabučnog octa razrijeđene u čaši vode. Također, oni mogu biti zamijenjeni s običnim kućnim octa.

pića

• vode. Koji proizvod potiče gubitak težine, u ovom slučaju je najpristupačniji? Odgovor je očigledan - to je, naravno, pročišćena voda. Svaki dan treba ga piti u iznosu od dvije litre. Kava, sokovi, itd nisu uključeni. Ako je tekućina tijelo nije dovoljno, usporavanje metaboličke procese, smanjuje razinu glukoze u krvi pojavljuje vrtoglavicu i slabost.
• zelenog čaja. U ovom napitku ljudsko tijelo treba ne manje od obične vode. Zeleni čaj - je snažan antioksidans. Veže slobodne radikale, te ih izlazi iz tijela. Također uključuje tvari koje promoviraju masnoće spaljivanja, pogotovo u predjelu trbuha i struka. Osim toga, ovaj napitak sadrži minerale potrebne za zdravlje, ubrzava probavu i metabolizam.
• maslinovo ulje. Iako to nije piće, ali to pomaže smanjiti težinu. To je izvrstan izvor masnih kiselina koje ubrzavaju metabolizam. Dakle, svaki dan, jesti jednu ili dvije žlice maslinovog ulja, a najbolje od svega - dodajte ga u salate.

Sad znate što proizvod potiče gubitak težine. Držite hranu koja je prava stvar za vas, ali ne zaboravite o fizičkom opterećenju. Oni su ipak sastavni dio učinkovito mršavljenje.