Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

U ovom članku ćemo govoriti detaljno o butch-proteinska dijeta (proteina ugljikohidrata alternativnoj). Smatramo da je prednost nad drugima, odgovoriti na pitanja o tome kako pokrenuti i zaustaviti to pravo, što rezultira ovu izmjenu daje ono što se može koristiti proizvode, proces obuke, grubo izbornika.

Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Opis

Opis Buch-dijeta, možete početi s činjenicom da je jednostavan izbor za sagorijevanje masti. To je bio razvijen posebno za sportaše. Dalje, ona je stekao popularnost i na dijeti zbog svoje učinkovitosti i jednostavnosti.

Detaljni opis Buch-dijeta će se dati u članku ispod. Sada, imajte na umu da je ovo idealan izbor kako bi se izgubiti neke težine do ljeta. Ova dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od njega iz potkožnog masnog tkiva, uz održavanje mišićne mase. Osim toga, to ograničava voće i povrće (proteina u danima nisu), u ljeto jer oni predstavljaju određenu iskušenju.

Prednosti

Dakle, ono što je Butch i koje su prednosti ove prehrane?

  1. To je vrsta sustava koji zahtijeva snagu, što je približavanje uravnotežen taj se način smanjuje oštećenja na tijelu.
  2. U skladu s takvom prehranom ne može u potpunosti pate od stalne gladi, apetit će biti mnogo manji nego kod ostalih dijeta.
  3. Tijelo ne podliježe cikličke ispitivanja proteina i ugljikohidrata nedostatak.
  4. metabolizam ostati na najvišoj razini (uz redovite tjelovježbe nekoliko puta tjedno), on nije usporio, što je u skladu s drugim dijetama. Osim toga, Butch prehrana pomaže da se nosi s poznatom „platoa efekt” (kada je težina tvrdoglavo opada već duže vrijeme s obzirom na činjenicu da je tijelo prilagoditi novim ograničenjima).
  5. Takva prehrana je vrlo jednostavan, nećete morati izmisliti neke složene recepte i dobiti u inozemstvo povrća i voća.
  6. Ova dijeta nije teško držati 9 tjedana bez oštećenja zdravlja, te je pogodan za ljude koji izražavaju dijeta kontraindicirani.
  7. Za one koji se sportom, ovaj sustav omogućuje da se „tražiti” snagu za daljnje usavršavanje.
  8. Ovaj sustav omogućava moć da jasno tijelo. Ugljikohidrati i proteini dolazi na vrijeme, što je najviše probavljiv. U tom slučaju, koža postaje glađa, ten je izravnati, upala nestaje, crijeva očišćena.
  9. To je to elektroenergetski sustav uključuje dobivanje osloboditi od viška masnoće u tijelu, a ne vode. Potkožno masno istovremeno počinje prve dane gori.
  10. Više radosna raspoloženja u odnosu na druge dijeta zbog periodičnog bacanje ugljikohidrata u prehrani, kao i uključivanje „dana odvojenosti” iz izbornika (gdje možete uživati ​​u oba ugljikohidrata i proteina).
  11. Za ljude koji ne mogu početi jesti umjerene porcije i racionalno, to će ići bez psihološkog napora na pravilnu prehranu. Nakon nekoliko tjedana ćete u potpunosti prilagoditi svim ograničenjima.
  12. Kad je Butch i iz nje napravio ispravno, otišao na dijeti kilograma nakon povratka programa.
Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Buchan kontra

Sada razmislite glavne nedostatke takve prehrane:

  1. je, kao i bilo koje druge hrane, ima kontraindikacije. Booch nije pogodan za osobe s bubrega, pankreasa i jetre.
  2. Najčešći programi uključuju Butch stabilni, bez brzog gubitka težine. Ako je potrebno za izgubiti težinu je u tjedan dana, morat će pristupiti samo dijeta shemu malyshevoy sadržane u članku ispod.
  3. Mnogi ljudi kažu da je protein u danima osjećaju manjak energije. Da bi se smanjio taj nedostatak, količina bjelančevina dana ne prelaze (2-3 optimalno).
  4. posebno veliki ljudi ne uklapaju ovu dijetu. U početku izgubiti težinu za jednostavan sklop s određenom energetskog unosa, dok gubitka masti i mišićne mase, onda samo nastavite da Butchem. Ako osoba čija masa je 100 kg, početi konzumirati 400 g proteina, to može dovesti do bolesti bubrega. Saznajte ako stane ova dijeta ili ne, možete utvrditi iznos viška težine. Ako imate masu masnoće do četvrtine težine je Butch - to je upravo ono što vam je potrebno.
  5. Nije sve periodično primanje živjeti jednostavno, bez voća i povrća, ali to je značajka ovog prehrani.

U ovom trenutku obzir prihvatljivih proizvoda.

Kao što se može konzumirati u same dane proteina?

Ovdje je detaljan popis:

    ​​

  1. plodovi: hobotnica, lignje meso, jastoga, dagnje, iverak, škampi, iverak, oslić, povremeno losos, bakalara, lososa, tune, pastrve, lososa.
  2. meso: kokoš, govedina, zec, janje, nemasna govedina i svinjetina, fazan, purana, pataka, guska,
  3. Jaja: Možete koristiti bilo koji broj protein jajeta, cijela jaja - samo 1 dnevno.
  4. Mliječni proizvodi: jogurt s malo masnoće sir, sir dijeta, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, jogurt i mlijeko.
Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Dopuštene ugljikohidratni proizvoda u danima

U danima Butch izbornika ugljikohidrata sugerira da sljedeće proizvode:

  • kruh i tjestenine: raž tjestenine i kruha i mekinje od durum pšenicu;
  • : žitarice, proso, zob, heljde, ječam, pšenica, riža, itd;
  • non-škroba povrća i voća, nezaslađen povrća.

No, u dane Butchem mješovite recepti uključivati ​​kombinaciju proizvoda za dane ugljikohidrata i proteina.

U tom slučaju masnoća dozvoljeno je samo žlica maslinovog ulja ili lanenog ulja.

Početak

Najosnovniji oružje koje pomaže da izdrži sve vrste ograničenja - to je motivacija. Stoga, prije početka prehrane, pokušati „mjere” sebe sa svih strana (bokovi, prsa, noge, struk, ruke, bedra, teladi), izvagati. Također možete fotografirati. Na taj način, nećete prekinuti sa Butchem.

Ako jedete pravilno prije prehrani, početi odmah proteina dnevno (približno izbornik Butch za svaki dan je dan u članku u nastavku).

Ali, ako ste pobornik uravnotežene prehrane nikada nije bio, barem za par dana prije prehrani, pokušati ograničiti unos u prehrani štetnih proizvoda.

Dakle, ono što je Butch, saznali smo malo veći. Sada se bliži pogled dijeta cikluse.

sa četiri ciklusa

Što je Butch? Ovaj protein ugljikohidrata alternacije, optimalna trajanje elektroenergetski sustav u kojem - mjesec dana, najviše - tri mjeseca. Organizam se nakon toga prilagođava značajno smanjenu tjelesnu masnoću.

Najčešći (i najpovoljniji) Shema prehrana smatra se ciklički: dan dva proteina (jesti 3 grama proteina po kg tjelesne težine iz snova, kao i potpuni nedostatak ugljikohidrata u prehrani); ugljikohidrat dnevno (5 g ugljikohidrata po kg željenu težinu, tako da je moguće koristiti 1 g proteina po kg); Miješani dan (jednaki proteina i ugljikohidrata - 2 g po kg). Dalje opet dolazi proteina, a time i kružno.

Razjasnimo još jednom da je takav Butchem. Suština ovog modela, snaga leži u sagorijevanju masti za razliku od prihoda od ugljikohidrata i proteina. U osnovi, tijelo dobiva energiju iz unos ugljikohidrata i masti, dok su proteini za popravak i izgradnju koristi različite tkiva (uključujući i mišića). Ako ugljikohidrati u prestanku tijela da djeluju, masti opskrbljuje je mala, izvor energije su glikogen rezerve u jetri i mišićima.

Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Primjer izbornika Booch

Proteini dana:

  • U prvom B: 200 grama obranog sira, crna kava;
  • ručak: pečene bez ulja omlet četiri proteina;
  • ručak: 200 g pečena pileća prsa, krastavac s 1 čajna žličica maslinovog ulja;
  • ručak: 200 g pečene naslanjanje ribu
  • Večera: sir i 200 g 0% masti.

Ugljikohidrat dan:

  • U prvom Doručak: 25 g grožđica 100 g zobene kuhana u vodi, 9 g meda;
  • ručak: mala banana;
  • ručak: 400 g kuhana ili pečena krumpir salata 200 g kiselog (svježe) kupus s žlicom laneno ulje;
  • podnožni: 300 g jabuke;
  • snack špageti raž posudica s laneno ulje, 1 jabuka;
  • večera: 200 grama skuta (0%) s dvije žlice meda, sušeno voće uzvar.

Uz miješanje dana:

  • U prvom doručak: zobeno kuha u vodi je oko 100 ml mlijeka (1, 5%), kuhano jaje;
  • ručak: mala jabuka;
  • ručak: pečena pileća prsa s pečeni krumpir i povrća salata s žlicom laneno ulje;
  • snack: omlet dobije bez ulja iz četiri proteina;
  • večera: 200 g nagnuti pečene ribe sa 200 g kiselog kupusa.

Trajanje prehrane Booch i izlaz iz njega

Trajanje prehrane sebe izabrali. U tom slučaju, više od tri mjeseca, to ne bi trebao trajati. Uglavnom, rezultati Butch dijete se vidi na kraju prvog tjedna. Istovremeno nemojte se usredotočiti na težini i volumenu. Težina u ovom trenutku se stalno mijenja, gubite proteina u danima do 1 kg vode, dok je u ugljikohidrata, naprotiv, ona se vraća. volumen i težina gubitak izravno ovisi o količini viška masnoće. Ako je potrebno malo „suhi”, ovaj mjesec možete baciti 5 kg, u isto vrijeme, ako želite izgubiti težinu i to težina može ostaviti i jedan tjedan.

Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Trening

Za brzo gube na težini, oko tri puta tjedno sport. Pokušajte vježbati u isto vrijeme pao u mješoviti ili ugljikohidrata dnevno. U tom slučaju, imate dosta dovoljno energije da ih ispravno funkcionirati.

Kada je proces obuke je ima Booch. Potrebno je uzeti u obzir da je tijelo u proteinskim danima teško doći masti i ugljikohidrata.

Dakle, ako je vaš trening će se održati u mješovitim ili ugljikohidrata dnevno, možete baviti, kao i uvijek, imat ćete dovoljno snage. U isto vrijeme, ako ste se odlučili raditi spor u prvom proteina dnevno, trebali dati prednost u aerobnog treninga (što će biti pun snage i energije nakon carbo-loading), ako je trening pada na drugom proteina na dan, prednost bolje dati snage opterećenja (minimum broj ponavljanja je maksimalna težina).

Razmotrimo drugi, ne tako dobro poznat Butch shemu.

opcija iz E. malyshevoy

Ponuđena na brzom izborniku dijeta Butch za tjedan dana za najviše nestrpljiv. Početku da je samo po sebi prijetnja za zdravlje, iako to pomaže da izgubite u kratkom roku do 5 kg.

Njegova suština je kako slijedi. Morate jesti za doručak kuhano jaje, što popiti čašu vode. Tijekom dana možete jesti samo piletinu (cijelu pticu, očistiti od kože i kostiju, kuhati i jesti tijekom dana). Ovaj protein dnevno. Nakon toga slijedi low-carb dana. Repa, kupus, i sirove mrkve naribati, dodati limunov sok i laneno ulje (uzeti 500 g svakog povrća, žlicu ulja). Jednaki dijelovi jesti ovu salatu za taj dan. Na ovoj dijeti smijete sjediti do deset dana.

Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

U Butch malyshevoy

Dan proteina učitati vaše tijelo probavlja velike količine proteina. Ugljikohidrata i masti u isto vrijeme skoro doći. Rukovati tako veliku količinu proteina, osim toga, da podržavaju vitalne funkcije tijela, troši energija iz masnih naslaga. Krv postaje kiselija u isto vrijeme uvelike. U ugljikohidrata dan ljudi konzumiraju povrće s najnižim glikemijskim indeksom. Kao rezultat toga, tijelo se ponovno pojavljuje kalorijski deficit, posebno salata i alkalizira detoksicira krv. Ova izmjena dana učinkovito rješava problem opstipacije, koja je u upotrebi prekomjerne količine proteina može pojaviti povremeno. Svakako treba piti čistu vodu u velikim količinama.

Powell Booch

Ova verzija Butchem, dizajnirao Chris i Heidi Powella, američkog trenera i supružnika. Prije svega, takva dijeta je idealan za sportaše, iako se može koristiti i ljudi samo prederzhivayuschiesya aktivan stil života.

Dijeta za tjedan dana Butch Powell predlaže viri ovom rasporedu:

  1. prve, treće, pete dana - protein, protein za 70% i 30% znatno ugljikohidrata.
  2. U drugom, četvrti i šesti dan - ugljikohidrati: 30% proteina, 70% ugljikohidrata.
  3. sedmi dan - promiješa. Ovaj dan je potrebno kao psihološko olakšanje, i „shake-up” za naš metabolizam.

Uz Powell ciklus može izgubiti oko 5 kilograma mjesečno. 3 mjeseca, kao što je gore spomenuto, maksimalno trajanje.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Ova varijanta Butch je osnivač svih drugih dijeta tumačenja. To je izumio sportski dijetetičar Jayson Hunter. Na ovoj dijeti možete izgubiti oko 7 kilograma mjesečno. Trajanje ove vrste Butchem - 30 dana.

Ciklusa tako sastoji od 3 dana:

  • U prvom - ugljikohidrat, potrebno je koristiti složene ugljikohidrate, voća i povrća, - kao dan daje izvrsnu „trešnje metabolizam”;
  • Drugi - low-carb, možete jesti ugljikohidrati imaju nizak glikemijski indeks, kao i proteine;
  • U trećem - protein, može biti samo proteini.

Kalorijska sadržaj stoga bi trebao biti oko 1200 kcal po danu, služi veličine - za vrijeme 250 ml. Feed često poželjna i piti puno tekućine.

Što je Butch dijeta? Detaljni opis izbornika, rezultati

Svi programi Buch u cjelini prenosi lako, a njihov rezultat je prilično stabilna, što je dobra vijest, pogotovo oni koji nisu prvi put sjesti na dijete i znam kako je teško izbačen dodatnu težinu i kako oni lako vratiti.