Kako postaviti sebe za mršavljenje psihološki?

Kako postaviti sebe za mršavljenje? Ovo pitanje je obično zanima prije nego što moraju putovati u strane resort ili veliki party na Silvestrovo, odmora i sezone na plaži, ili ako su vaše omiljene traperice postaju mali i kožna jakna ne uklapa u struku.

Gubitak težine

Žene, djevojke, a ponekad i predstavnici jači spol razmišljaju o tome kako doći u formu na određeni datum ili događaj, vratite stari udoban težinu. Želim da se osjećaju mladi i zdravi, da bude svjetlo i okretan i uhvatiti se diviti poglede. Gubitak težine, dijeta, vježba - za sve to je potrebno puno truda i discipline. Kako postaviti sebe za mršavljenje? Daljnje savjete će se dati za one koji žele izgubiti na težini ispravno.

nije važeća pristup željenog cilja

Odricanje od prehrambene navike, tjelesna aktivnost, koja se ne koriste (ili odbijene) tijela, smatraju tijelo kao stres. Prije nego što smo razgovarati o tome kako pravilno se konfigurirati do gubitka težine, to je napomenuti da je u osnovi nije istina. Pod zabrane:

1. Agresivna dugotrajno dijeta. Oni su, na žalost, neće pomoći da izgubite težinu ispravno, a nakon toga, i popraviti rezultat. Najčešće, ta metoda dovodi do neuspjeha i daljnje debljanje.
2. Odvođenje opterećenja jednom tjedno. Oni ne dovode do željenog rezultata, a nakon te nisam više ne žele baviti sportom.

Također, imajte na umu da, bez jakog procesa motivacije neće popustiti. Ponekad osoba ne treba dijeta za nekoliko dana. U stvari, to bi trebalo biti promjena načina života, to znači promjenu navika za zdrav i ispravan, u suprotnom mršavljenja neće uspjeti. Kako postaviti sebe za mršavljenje? To će i dalje biti napisana u članku.

Komponente uspjeha

Izgubiti jedan ili dva kilograma prije nego što je stranka neće biti teško, to je vjerojatnije da je težina će se vratiti kasnije. Ali izgubiti više i više kilograma bez štete za zdravlje i ne smije se vratiti na prethodnu razinu - više težak zadatak, a mi ga moramo pristupiti sveobuhvatno. Jedna od komponenti uspjeha u mršavljenju je mentalni stav.

To je vrlo važan psihološki priprema!

Da bi se postigao rezultat potrebno cilj. Kako konfigurirati mozgove gubitka težine? To je u umu su blokovi koji sprečavaju izgubiti na težini.

Ljudi često utješi se i glasi:

• kao što sam već (drugi), kao što je,
• I osjećaju tako ugodno;
• Bio sam sretan sa svime.

Ideja da je potrebno mijenjati navike, izaziva pravi nemir.

Tako je, tijelo treba da vole, ali ne zaboravite da je normalne težine - jamstvo zdravlja. Pravilna prehrana, redovito vježbanje, zdrava spavanje bi trebalo biti normalno. Tek tada tijelo se vraća u normalu.

Pozitivan stav - ovo je jedan od najvažnijih aspekata ovog teškog procesa. Kako postaviti sebe za mršavljenje psihološki?

1. Psihološka podrška može imati voljene koji su pohvale za postignute rezultate. Možete pronaći tvrtku, na primjer, nude prijatelja, sestru ili muža staviti na odabranom programu zajedno.
2. treba popraviti rezultate blog. To će biti potrebno pisati iskreno jede po danu, kako bi njihove mjere i težine jednom tjedno. Redovito dnevnik će pokazati rezultate će pomoći da shvate što dovodi do debljanja. Možete dodatno nositi foto dnevnik, objavom na zidu svoje fotografije u kupaćem kostimu ili odjeće, u kojoj postoji želja da izgube težinu.
3. Postizanje krajnji cilj podijeljen u nekoliko faza i postaviti srednji, koji dolaze da se lakše. Važno - krajnji rezultat bi trebao biti pravi. Prosječan gubitak težine u rasponu od tri do pet kilograma mjesečno.
4. Nađi lekciju, zanimljiv hobi za dušu, koja će oduzeti od želje za snack često ili džem stres, ili nepostupanja ispred TV-a.
5. Kako vizualizirati budućnost ishod. To može pomoći staru fotografiju na kojoj je težina odgovara željeni i očekivani. A kako bi se uskladiti do gubitka težine? U pregledu, cure pišu o tome što je potrebno za stvaranje pozitivne slike u umu i potaknuti sebe da nastavi raditi na njima.
6. Vjera u vlastite snage - to je ključ uspjeha.

Motivacija za mršavljenje

Moralno se postaviti za mršavljenje? Da bi se postigao rezultat potrebno cilj. Jer oni mogu biti različiti, ovisno o spolu i dobi:

• kao i suprotnog spola;
• za povratak na stare oblike, da bi mogli nositi svoju omiljenu haljinu, kratku suknju ili traperice;
• da je u boljoj formi, dobili osloboditi od zdravstvenih problema koji se odnose na prekomjerne tjelesne težine;
• izgledati mlađe nekoliko godina, a možda i više;
• uspostaviti vezu s mužem (ili žena);
• za pobjedu svoje komplekse.

Najčešći razlog da ljudi žele da biste dobili osloboditi od viška težine nedostatku zdravlje. Osim toga, višak težine je često uzrok zakompleksovannosti i self-sumnje.

Ima mnogo razloga, od kojih je potrebno odabrati onu koja će motivirati jače od drugih. To nema smisla izgubiti kilograma na određene aktivnosti normalne težine postati trajna.

Ne odlagati

„Samo danas sam još uvijek pjevaju, a sutra će početi” - taj izraz je vrlo poznato onima koji su tražili od ponedjeljka započeti novi život.

Nakon što je odlučio da sebi dati oblik jednom i za sve, treba odmah početi. Ne ponedjeljak, kako to obično biva, a na dan donošenja odluke.

Za pismene mršavljenja ne treba dva do tri dana ili čak 2-3 tjedna. Ovaj proces može trajati od tri do šest mjeseci. I kao što je tijelo prilagodi na gubitak težine nije lako i to ne uzeti vremena, to bi trebalo početi danas.

Promjena prehrane i prehrane

U cilju razvoja naviku nečega, osoba treba za jedan mjesec. Probudite se rano, raditi vježbe ili šetnju u večernjim satima. Tako je i sa prehranom. Tijelo mora biti osposobljeni konzumirati pravu hranu. To nije teško odučiti sve pretjerati ili pojesti puno šećera u čistom obliku. Sol zamijenjen prirodnih začina, a potrošnja šećera na minimum. Možete postupno priviknuti želudac na niži volumen hrane konzumira. A onda je pitanje kako se postaviti za mršavljenje, više neće biti tako oštar.

Neki „štetni” ne smije postati nagrada hranom i treba biti strogo zabranjena. Možete si priuštiti da jedu pečeni, na žaru ili omiljeni slatkiš. Ali, to uvijek treba znati kada stati. Kako bi smanjili težinu treba odabrati udoban dijetu koja neće postati osobni mučenje, i da će im biti radost. Ako je teško odustati jesti poslije 6 sati, možete dati prednost dijetama koje pružaju na ranu večeru i svjetlo zdravi obrok u sat i pol prije odlaska na spavanje.

Često, kako bi se početi gubitka težine, svibanj vam je potrebno brzo dijeta. Takve dijete su dizajnirani za sedam do deset dana, uz strogo poštivanje zajamčena gubitak težine od dva do tri kilograma u određenom razdoblju. Jedan od načina da ne izbjeći određeni popis proizvoda - sve što je potrebno za kupnju unaprijed i prije isteka razdoblja ne troši ništa više.

želudac prevariti vodom. Tijekom dana, uz ostale tekućine treba konzumirati najmanje 1, 5 litara čiste vode. Tijekom dana, kako bi zadovoljio iznenadna glad za pomoć jedan mali jabuku ili šaku orašastih plodova (osim kikirikija), a večer je glad može biti prevaren od strane mrkve ili jogurt. Zdrava hrana bi trebala postati stalna navika.

Kretanje

Više - više. Kako postaviti sebe za mršavljenje i sport? Opet, treba postaviti cilj i vidjeti novo tijelo, koje će se pojaviti u rezultatu jednostavne, ali redovitim fizičkim naporima. Motivacija za sport može biti kako slijedi: koji će biti stečena kao rezultat napora?

na primjer:

• odličan fizički oblik;
• Sposobnost lako nositi sa vježbanja kao što je hodanje ili stubišta hoda;
• novi ormar, dva ili tri veličine manje nego prije,
• psihološku utjehu u društvu.

Možete nazvati isti broj dobrih razloga za odlučivanje za početak bavljenja sportom, ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati vaš izgled.

Odavno je poznato da je kilogram tjelesne masti u dva ili čak tri puta veći volumen od mišića kilogramu. Osobe s istom težinom mogu biti potpuno drugačiji. To sve ovisi o tome što više masti ili mišića. I još jedno pravilo - mišić sagorijeva kalorije brže od masnog tkiva. Dakle, prvo morate prenijeti iznos novca. To je pumpa višak težine u mišićima. Nakon toga, pravo vrsta programa vježbanja pomoći će da se smanji obujam tijela. Stavite to će biti brže. Od mišićne mase sagorijeva kalorije 48 sati nakon treninga, pa čak i na odmor.

Adekvatna san će vam pomoći da izgubite težinu!

Dokazana činjenica - dovoljno sna pridonosi mršavljenja. Kronični nedostatak sna potiče hormon - grelin, koji uzrokuje osobu da jede više. S druge strane, dovoljno spavate opušta tijelo, doprinosi razvoju hormona drugog - leptina govori mozgu o nedostatku potrebe za hranom. U stalnoj nedostatka sna i stoga nedovoljne ostatak tijela će se napuniti rezerve energije na trošak hrane, konzumiranje bez svih kalorija. Kao rezultat toga, višak težine je zajamčena. Stoga, želeći postići vrlo brze rezultate, dijeta treba obratiti pozornost na spavanje.

Savjeti za one koji žele izgubiti na težini

Kako postaviti sebe za mršavljenje psihološki? U pregledu, žena je napisao da prije svega trebaju snažnu motivaciju. Bez toga, svaki pokušaj da rade i ponovno omraženog dodatnih kilograma su osuđeni na neuspjeh ili neuspjeha drugog. Cilj je, naravno, moraju biti jasno definirani.

Nije da netko želi, a ne zato što ljeto približava, to je loš izbor cilja. Zdrav stil života bi trebao biti izabran u prvom redu za sebe. Rezultat primjene i pratećih nastojanja ne bi trebalo biti privremena, ona bi trebala postati trajna.

Konačno, mala

Redovito vježbanje i kontrola vlasti mora postati način života. Važan dio svakog programa usmjerenih na smanjenje tjelesne težine - ljubav vlastitog tijela u svim njegovim pojavnim oblicima. Ne možete se kriviti za neuspjeh, ali moramo slaviti za male pobjede nad samim sobom. Moramo imati vjeru u vlastite snage i ostvarenje cilja. Sretno!