9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Moderne djevojke su toliko slučajeva i problemi s kojima se rijetko dati trenutak da se smiri, disati, a zapleten komprimiranog klupko živaca unutra. Kontrolirano disanje i istezanje u takvoj situaciji - najbolji način da se aktivira parasimpatički živčani sustav, što utječe na osjećaj tjeskobe. Danas smo se okupili nekoliko jednostavnih vježbi koje treba obaviti ako ne mogu spavati od brige.

1. Sphinx

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Leći na trbuh, ruke lagano rastegnut naprijed, tako da su mu laktovi su neposredno ispod ramena. Opustite ramena, stražnjicu i leđa, dopuštajući im da u potpunosti u skladu s poda. Ovaj stav je posebno važno za one koji vode život ured ili sjedi puno tijekom radnog dana. To ne samo da omogućava vam da se opustite gornji dio tijela, ali i potaknuti nadbubrežne žlijezde, organe koji su odgovorni za proizvodnju hormona stresa.

2. istezanje vrata

Ova jednostavna vježba pomoći će da se smanji mnogo tjeskobe u samo nekoliko minuta. Sjednite na rub kreveta, stavljajući svoju desnu ruku pod desnu natkoljenicu. Zatim stavite lijevu ruku na glavu tako da dira desnu ruku. Nagnite glavu prema lijevom ramenu, ruka otkriti mišiće vrata i smanjiti pritisak.

Izvođenje proteže najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite vježbu na drugu stranu. Ne zaboravite također usredotočiti na dah, jer dublje ćete disati, učinkovitiji mišići postaju zasićene kisikom.

3. Četiri

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Leći na leđa, a zatim donijeti svoj desni gležanj na lijevom koljenu, kako bi se dobio broj „4” u nogama. Zatim uhvatite lijevu tele i držao na prsa, držeći za 3-5 minuta. Ova vježba vam otkriti bedra, a istovremeno osloboditi napetosti iz donjem dijelu leđa koji dobiva umoran od onih koji su proveli puno vremena na svojim nogama.

4. noge zid

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Ova jednostavna poza može izvršiti direktno u kreveti leže na leđima, tako da stražnjice dodiruju zid. Podignite noge i naslonio ih na zid tako da je peta čvrsto položio na zid. Odbacite glavu i vrat unatrag. Ova vježba je odlična za poboljšanje cirkulacije, istezanje loza i smanjiti bolove u leđima.

5. invertirani nabor

Prvo Uspon u poziciji psa naopako, a onda se polako prebacuje svoje ruke blizu noge. Pokušajte dobiti što bliže situaciji, kada se pritisne grudi na stopala - bez savijanja koljena. Glava bi trebala biti malo opuštena i družiti se, a ruke vise labavo uz tijelo. U tom položaju, ublažavanje napetosti iz vrata i ramena, u isto vrijeme se proteže loza, telad i bedra, što omogućuje tijelu da se opustite učinkovitije noću.

6 Konasana

Sjednite na pod s nogama prekriženim, a zatim polako donji dio leđa na pod ili krevet. Zatim, držeći noge prekrižene, sniziti koljena, osim tako da tvore romb. Budite u tom položaju 5-10 minuta, pokušavajući disati dublje. U jogi, ovaj stav se smatra smanjenje, zbog svog učinka na cirkulaciju krvi i smanjenje simptoma stresa, depresije i bolne menstruacije.

7. pozi golubice

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Porast položaju psa naopačke, a zatim podignite desnu nogu i savijte koljena. Razviti bedra, stavljanje koljena u stranu, a zatim se polako spustila na pod. Kao rezultat toga, sjedite tako da Vaše lijeva noga je ispružena prema naprijed, a desna je potpuno laže. Duboko udahnite, a zatim pokušati podići zdjelicu ako se udiše. Učinite ovu vježbu barem 10 puta prije nego što promijeni smjer. Sama pozicija omogućit će vam da se ubrza probavni proces, a također stimulira trbušne organe.

8 Birch

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Lezite na leđa s koljena savijena i staviti noge na podu. Podignite bedro, a zatim staviti pod struka mali jastuk. Zatim podignite noge tako da vam koljena su preko bokova, podižući donji dio leđa od poda. Kada osjetite da je ravnoteža je uhvaćen, pokušati donijeti koljeno u prsa, istezanje suprotan nogu i pada na pod. Držite ovu točku za 2-3 minute prije sve ostaviti na podu. Ako sjedite veći dio dana, što će cijeniti ovu vježbu - to je najbolji način da se opustite hip flexors, smanjenje tijekom dana, čime se smanjuje umor struka.

9. Scan

9 vježbe za istezanje, koje pomažu boljem snu

Ova vježba ne može biti pozvan na trening radije tehnike opuštanja. Počnite ga vrijedi leži isključivo na leđima. Psihički navodi sve svoje tijelo: od nožnih prstiju u lice. Osjetite ono što smatramo da u bilo kojem trenutku u tijelu, duboko disanje i dobivanje osloboditi od stresa. Završi bilo večer rutinu je to vježba, sama prilagođava dubok i zdrav san.