9 proizvoda koje utječu na razinu estrogena

Pravilna prehrana može djelovati na vrijeme bolje od lijekova, a u slučaju hormonalne neravnoteže to neće donijeti nikakve nuspojave. Povećana estrogena - jedna od najčešćih povreda s kojima se suočavaju žene diljem svijeta. To može biti povezana s obje prekomjerne težine stvara estrogena, a manjak progesterona, koji bi trebao ravnotežu.

U svakom slučaju, to ima negativan utjecaj na zdravlje može utjecati na vaš ciklus, da uzrokuje imunološki problemi, pa čak i doprinijeti nastanku prekomjerne tjelesne težine.

Junakinja pokupila nekoliko ključnih proizvoda koji su Dodajmo na svoj način ishrane ili, obrnuto, da se u potpunosti isključiti, ako želite uravnotežiti svoje hormone bez dodatnih tableta.

1. Križonosan povrće

Dodajte vaš večeru više od križonosan povrća, koji pomažu jetri. Kineski kupus, brokula, Brussel klice u svom sirovom obliku, a ukiseljeno može biti odličan dodatak vašem tipičnom izbornika.

2. Voda

Postavite sebi novi standard: 2, 5 litara čistog filtrirane vode. Potrebno je za sve tjelesne funkcije, uključujući crijeva raditi ispravno.

3. Čvrsti proizvodi

Počnite jesti više cjelovitih namirnica - u svom prirodnom obliku, odmah nakon berbe. To može biti korjenasto povrće, tamno lisnato povrće, kupus, bobice, quinoa, avokado, orasi i sjemenke.

4. Vlakna

Opće je pravilo: najmanje 35 grama vlakana dnevno. To je lako postići ako se redovito jesti brokule, kruške, leće ili laneno sjeme. Jednom tjedno možete jesti zobenu kašu ili zobene mekinje proizvoda. Zbog toga je količina vlakana, estrogen izlučuje jetra, bit će uskoro lansiran u probavnom traktu, ali njegova resorpcija je ukinut.

Probiotici 5.

Namirnice bogate probioticima, iznimno su važni za zdravlje probavnog trakta, proizvodnja energije, poboljšati stvaranje kože i hormonska metabolizam. Probiotici stvoriti okruženje s visokim sadržajem korisnih bakterija u crijevima, smanjuje rizik od štetnih bakterija u pretvorbi estrogena. Odaberi za ručak kimchi, kiseli kupus, jogurt, jabuka jabukovača octa, Kombucha Kombucha i miso juhu.

6 Korisni masti

Ne zaboravite na stanja ostalih hormona, potičući ih s zdrave masti koje se nalaze u avokado, orasi, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke. Posebna pažnja posvećuje se laneno sjeme, dodajte ih na doručak, jer sadrže lignans - tvari koje blokiraju negativne učinke viška estrogena.

7. meso i mlijeko

Pokušajte ograničiti životinjske proizvode, kao što su meso i mliječni proizvodi. Dati prednost povrća dijeta, koja koristi samo organske proizvode.

8. kofein i alkohol

ograničenje uporabe alkohola i kofeina. Jetra mora raditi mnogo teže donijeti sve alkohola iz tijela, tako da se ne može usredotočiti na uklanjanje estrogena i toksina. Činjenica da je potrebno da se povuče, akumulira u tijelo mast, a onda počinje za preusmjeravanje u tijelu.

Isto vrijedi i za kofein - to iscrpljuje nadbubrežne žlijezde i može uzrokovati daljnje oštećenje žlijezde, što će također povećati razinu estrogena. Da se bave ovim ograničenjima, jednostavno tražiti nove recepte za napitke svaki dan. Na primjer, možete odabrati bez kofeina latte - sa kurkuma ili bundeva, kao i zamijeniti za jelo piti biljni infuzija koja stimulira jetru.

9. rafinirani šećer

Pokušajte potpuno napustiti korištenje rafiniranog šećera, zamijenivši ga s prirodnim zaslađivačima - datum, med ili javorov sirup. No, čak i sa tih proizvoda treba biti balans, i postupno smanjiti vezanost za slatko.