Kako se nositi s predmetima, ako imate poremećaj deficita pažnje

U odraslih osoba s poremećajem deficita pažnje može izazvati gotovo više problema nego kod djece, zbog nemogućnosti da se usredotočite, sklonost prema impulzivnih postupaka i nesposobnost da slijede plan koji značajno ometa radni proces. Što je izvanredan: u principu, žene rijetko staviti ovu dijagnozu, otpisivanje svih simptoma spolnih razlika i posebnosti.

Problem u ciklusu: ADHD ne bi da se organizira, ali više kaos događa oko vas, to je teže prikupiti svoje misli i fokus. Srećom, to je moguće razbiti i bez medicinskog tretmana - samo da bi saznali neke korisne navike. Junakinja okupio ključne korake koji će vam pomoći nositi se s impulzivnost, nemir i nemogućnost donijeti slučaj prije kraja zbog poremećaja deficita pažnje.

staviti ograničenja u 15 minuta

Najjednostavniji strategija koje će vam pomoći da se bave ADHD - uspostavljanje malih vremenskih intervala za rješavanje problema. Neki predlažu da se uvede prepreku u obliku čarobnog kruga: ruke u stranu i zamisliti da svi oko vas zaštitni krug iz kojeg nije potrebno ići do 15 minuta. Na primjer, ako opere suđe ili čistiti u ormaru, započeti ovaj mali jaz i ne pomaknuti sve dok se problem ne riješi ili dok nakon 15 minuta.

može postavljati ideja u jednoj knjizi

Za sve zanimljive i korisne ideje koje dolaze u glavu, glavu zasebnom prijenosnom računalu. Zapisati u njemu sve informacije koje mogu biti korisne, bez razmišljanja o svemu biti organizirano na određeni način. Napišite shopping liste, popis želja, ideje za posao, citati da vam se svidio, ljudi kontakti - tako barem možete biti sigurni da ništa neće biti izgubljeno.

Objekti raspored

Ljudi često podcjenjuju snagu jednostavan raspored.

Učinkovito, u skladu sustav planiranja - strategija broj jedan za bolje organiziranje, određivanje prioriteta i upravljanje vremenom.

- Laurie Duparc, certificirani trener na ADHD

Koristite veliki jastučić na kolutove ili metka časopisa ne samo planirati svoje zadatke za tjedan, mjesec i godinu, ali i spasiti važne naljepnice, bilješke i provjere na jednom mjestu.

kao mali ciljevi

Ne pokušati izaći iz kuće odjednom, ako znate da nemate dovoljno vremena da završi. Umjesto toga, početak u jednom kutu i organizirati prostor u njemu tako dugo dok ne budete spremni za prelazak na sljedeći. Pretpostavimo da u sobi će biti očišćena ne svi - ključ je da biste dobili osloboditi od kaosa.

postavlja više vremena za rješavanje problema

Najčešći razlog zašto niste završili do kraja zadatka, - nemate dovoljno vremena. Pokušajte uvesti novo pravilo za sebe: procijeniti koliko vam je potrebno završiti posao i pomnožite to puta dva.

Primijeni naljepnice

Elektronske kopije njegov raspored na svijetle šarene papira i objesiti na najistaknutijem mjestu. Koristite naljepnice napisati popis obveza za sljedećih nekoliko sati, i biti sigurni da izbrisati sve što ste učinili.

Budite kreativni podsjetnike - ih koristiti ne samo za radnih zadataka, ali i od kuće, koji zahtijevaju posebnu pažnju. Na primjer, da je potrebno pozvati električara ili više lijekova brojač bol koja dolazi na kraju.

Konfiguracija bankovni račun

Dobili osloboditi od potrebe da se redovito razmišljati o za bilo koji račun još uvijek je potrebno platiti. Avtoplatezhi raspoloženje za svoj telefon, u odnosu na prosječnu cijenu javnih usluga u određenoj sezoni i mjesečnu uplatu. Kupite godišnju pretplatu na mrežnu uslugu, umjesto mjesečno, kao i instalirati poseban podsjetnik da svaki mjesec bi sjesti za računajući troškove.

nemilosrdno stvari izbaciti što je više moguće

Što više stvari imate, teže ste organizirani - jer vi stalno imate malo prostora, ali puno odjeće, posuđa i čišćenje.

Treneri koji rade s ljudima koji pate od ADHD često koriste radikalnim metodama, prikupljanje većinu odjeće klijenta i njezin savjetovanje dati u dobrotvorne svrhe. Neki nude nepovredivo odabrati jednu kategoriju, kao što su knjige ili cipele, i pomoći dobili osloboditi od ostalih. Jeste li sigurni da želite tako knickknacks na policama, ili oni samo zakomplicirati proces čišćenja?

kupiti samo lista

impuls kupuje - čest problem za osobe s ADHD-om. Olovo kontinuirani popis za kupnju i nikada stekao nešto što se ne pojavljuje u njoj - čak i ako dućan atraktivna dionica. Vidio sam sjajan stolicu? Zapišite svoje parametre, a zatim izmjeriti prostor u svom stanu, da vidi da li će se uklopiti u interijer. Impuls kupuje ne samo pogoršati proces organiziranja dom, ali i štetna za vaš novčanik.

Date kognitivni-bihevioralne terapije

Ljudi koji se bore sa simptomima ADHD suočeni s točno istim čimbenicima kao što su oni koji nemaju taj sindrom. Međutim, ne može svatko nositi sa stresom i negativnim stavovima, te u nekim slučajevima ima smisla razmotriti žalbu kognitivno-bihevioralne terapije. Obično je to kratki tečaj, koji je usmjeren na mijenjanje negativnih stavova i svijest o sebi.

Riješite jutarnji kaos

Da se okupe u jutro na posao posebno teško ako imate ADHD. Pokušajte učiniti sve što je u večernjim satima, pogotovo ako ne živite sami. Unaprijed pripremiti sendviče ili spremnike ručak, odabrati odjeću, spakirati stvari u torbu, stavi telefona, tableta i slušalice za punjenje. Možete čak stvoriti „lansirnu rampu” u blizini vrata, gdje ćete staviti sve ključeve, sunčane naočale i kremu sa zaštitnim faktorom.

Ne pokušavajte da se pripreme za sve

Jedan od razloga zašto ljudi s ADHD akumulirati toliko toga, je da su oni nadaju da će ove stavke pomoći u hitnim slučajevima. To nikada ne može dogoditi, ali već dugi niz godina održava se i sprečava normalan život. Bolje je trenirati svoje reakcije i tražiti nekonvencionalnim načinima rješavanja problema nego zalihe u narednim godinama.

redovito vježbanje

Već smo razgovarali o ozbiljnim prednostima vježbanja za mentalno zdravlje. No, liječnici posebno preporučuju vježbe za liječenje simptoma ADHD-a, kao i oni pomoći u poboljšanju koncentracije, pamćenja i općenito poboljšati strukturu i funkciju mozga.

predstavniku

Ako često sami krivi da ništa nemam vremena, možda biste trebali realno procijeniti, a ako se stvarno mora sama snositi teret svega toga. Delegiranje - nije znak slabosti, kao i sposobnost da pravilno procijeniti svoje resurse. osobni asistent usluge nisu onoliko koliko se čini, i možete lako zaposliti za čišćenje, kuhari prije velikog slavlja, ili čak osobni računovođa. Samo jedan dan bez stresa već pomoći vratiti svoj mir.

Kako se nositi s nemogućnošću da se usredotočite?