17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

U ljeto, na raspolaganju je daleko korisnije proizvoda, bogata vitaminima i mineralima, ali nešto od toga može činiti nedovoljno. Povećan stres, nepravilna prehrana, nedostatak sunčeve svjetlosti - svi ovi faktori mogu smanjiti količinu vitamina u tijelu. No, postoji nekoliko razloga zašto se trebate brinuti o kupnji skupe kompleksi tablete. Junakinja okupilo nekoliko važnih činjenica o vitamina koji su vrijedno znati svatko tko želi da se osjećaju bolje.

1. Većina ljudi ne trebaju multivitaminsko

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

Čak i ako se čini da si se brzo umoriti i vaš imunološki sustav oslabljen - to ne znači da nužno morate uzeti vitamine. Štoviše, dnevni unos multivitamina ne smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i srčanog udara, tako da se čak i ne smisla da se kao preventivnu mjeru.

2. Prije nego počnete uzimati tablete, promijeniti prehranu

Ako zaista suočeni s deficitom, to ne znači da odmah treba početi uzimanje vitamina kompleksa. Prije svega, pokušati prilagoditi svoju prehranu kako bi dobili vitamine, naravno, jer su toliko bolje apsorbira u tijelo. Osim toga, hrana sadrži više vitamina i minerala nego bilo koji složeni skup.

3. Vitamini iz hrane povećava vijek trajanja

Više ćete dobiti vitamine kroz hranu, ili, u slučaju vitamina D, kroz sunce, to je vjerojatnije da će živjeti duže. Ali korelacija s unosom vitamina u obliku tableta nije otkrila - tako da nisu svi vitamini su način za postizanje dugovječnosti.

4. Različiti Tablete mogu biti različite koncentracije

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

Jedan od glavnih problema s vitaminskih dodataka je da oni ne podliježu strogim propisima od strane FDA. Analize popularnih vitamina pokazuju da je broj na etiketi često ne odgovara onome što je u proizvodu, tako da imajte na umu da teoretski mogu dobiti puno manje nego što je potrebno.

5. Neki vitamini mogu biti manje učinkovita zbog genetike

Ako govorimo o umjetnim dodacima, nova studija objavljena u proljeće u časopisu Journal of National Cancer Institute, pokazalo je da ljudi koji uzimaju vitamin E, pokazuju različite rezultate, ovisno o porijeklu. Neki od njih su jednostavno nisu pripremljeni za prihvat dodataka, tako da vitamini ne mogu poboljšati svoje stanje. Za druge vrste vitamina, a slična otkrića nisu bili, ali oni se lako mogu pojaviti u budućnosti, kao i znanstvenici planiraju provesti dodatna istraživanja.

6. Vitamini su gotovo nikakav učinak na mentalno zdravlje

Uzimanje vitaminskih dodataka ne bi se dobili osloboditi od depresije ili smanjiti rizik od mentalnih zdravstvenih problema. Znanstvenici su testirali ovu teoriju godinu, ali i dalje je potvrdio - vitamini ne smanjuju tjeskobu.

7. Vitamin D pomaže u borbi protiv opeklina

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

Mi smo dobili vitamin D, to upija kroz kožu, ali istraživanje provedeno 2017. godine pokazalo je da ona također može biti korisno ako se uzme u obliku dodataka ubrzo nakon što spaljen. Protuupalno djelovanje pomaže u smanjenju oteklina i bol, pa ako smatrate da je koža pocrveni nakon dugog boravka na suncu, potražite kreme s aloe i vitamina.

8 Vitamin D može pomoći s boli kod fibromialgije

Prema istraživanju provedenom 2014. godine, žene s fibromyalgia mogu koristiti vitamin D za smanjenje simptoma. Uzorak je bio mali - samo 30 žena, ali nakon 50 tjedana njihovu razinu boli značajno smanjen.

9. vitamini mogu poboljšati plodnost

Ako ste zabrinuti da se ne može začeti dijete, pokušajte pitati svog liječnika o dodataka s vitaminom D. na predstavljanju Europskog kongresa za endokrinologiju u 2017., predloženo je da je moguće provesti neke ispitivanja veze između niske razine vitamina D i plodnost u muškaraca i žene. Ako taj odnos će biti potvrđena u više nedavnih studija, vitamina D će biti najlakši način za rješavanje problema s plodnošću.

10. Također se mogu poboljšati crijevnu mikrofloru

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

Studija u 2016. godini, pokazalo je da miševi s metaboličkim sindromom dodataka s vitaminom D imaju pozitivan učinak na crijevnu mikroba. To znači da su smanjeni osjetljivost na dijabetes tipa 2, udara i drugih bolesti. Nije poznato da li se javlja taj učinak kod ljudi, ali istraživanje provedeno 2018. godine pokazalo je da oko trećine odraslih Amerikanaca ima metabolički sindrom, tako da čak i takva otkrića može se smatrati proboj.

11. vitamina D neće steći ako u tijelu nije dovoljno magnezija

Svi vitamini interakciji jedni s drugima, a istraživanje provedeno 2018. godine pokazalo je da uzimanje tableta s vitaminom D je beskorisno ako pate od pomanjkanja magnezija. Pobrinite se da je vaša dijeta kako bi se predstaviti pšenične mekinje, orašasti plodovi i sjemenke, grah, zelene jabuke i zelena salata.

12. Vitamin B pomaže shizofrenije

Vitamini B, posebno B5 i B12, ove godine preporučuju liječnici kao dodatak antipsihotičkog liječenja za osobe sa shizofrenijom. Dobili osloboditi od njenih ne može vitaminima, ali oni su u mogućnosti da se smanji simptome, što uvelike poboljšava kvalitetu života osoba s ovim poremećajem.

13. Višak vitamina C pravi

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

U nekim ljudima, visoke doze vitamina C, na primjer, više od 2000 ili 3000 mg. dnevno može izazvati proljev, mučnina, žgaravica, umor i nesanica. Ako imate problema s jetrom ili bolesti bubrega, potrebno je kontrolirati potrošnju ne prelaze brojku od 1000 mg. Da bi se postigao ovaj pokazatelj može biti lukav, ali ako ste u dugo sjedi na agruma prehrani ili stalnu uporabu vitamina C u obliku tableta, rizik da bi vaše tijelo više zla nego dobra.

14. Većina vitamina su se otvorile žene

Zaboravite na činjenicu da žene ne rade ozbiljne znanstvena otkrića: Marguerite Davis otkrio vitamin A 1913 Kathryn biskup - vitamin E u 1922. Lucy Wills je bio isti istraživač koji je proučavao uporabe folne kiseline u tijelu trudnice.

15. Višak vitamina povećava rizik od prerane smrti

17 činjenice o vitaminima koji možda ne znaju

Prije uzimanja bilo kojeg dodatka, trebali proći posebnu anketu i raspravljati testove s terapeutom. Mayo Clinic su otkrili da ljudi koji se svakodnevno vitaminima A i E, bez medicinske uvjete su na visokim rizikom od prerane smrti. Isto vrijedi i za beta-karotena, koji se pretvara u tijelu u vitamin A.

16 Kalcij korisni kosti, ali ima veći broj nuspojava

Najgori pokazatelji za zdravlje prilikom uzimanja sintetskih aditiva pokazuje kalcij. Ako se prima iz tableta umjesto mliječnih ili druge hrane, te povećati rizik od bubrežnih kamenaca ili problema s kardiovaskularnim sustavom. U isto vrijeme, ako imate zdravstvenih problema, zbog kojih se ne može dobiti dovoljno kalcija u tijelu - tablet će biti najbolja opcija za održavanje zdravlja kostiju.

17. U budućnosti, vitamini će biti mnogo teže

Sada je glavni izazov za istraživače - pronaći nove formule koje mogu pomoći ljudima s određenim problemima. Da biste to učinili će uključivati ​​genetske kodove, jedinstvene mikrobe i bakterije i druge tvari koje pomažu obnoviti ravnotežu u ljudskom tijelu.

Da li uzeti multivitamine ili posebne vitaminske dodatke?