11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

Bez obzira koliko volite svoje tijelo, dodatni nabori na trbuhu i bedrima može biti neugodan komad, iz koje bi bilo poželjno da biste dobili osloboditi od što je brže moguće. Ekstremni dijeta i kirurgija - nije najbolje rješenje za vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali možete stvoriti svoj vlastiti program, koji će vam pomoći da brzo i jednostavno dobili osloboditi od viška težine. Junakinja dionice jednostavnih načina za ubrzavanje spaljivanje viška masnoće u vašem tijelu.

Nemojte preskočiti doručak

11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

Jutro - najviše napornog dio dana, ali glavni problem je u tome što trebate učiniti, je dobar doručak. Samo 300-400 kalorija za doručak može ubrzati vaš metabolizam obično usporava nakon spavanja. Odaberite žitarice s visokim vlaknima, bez šećera, ali s mlijekom - brzo pokrenuti probavni sustav i dobiti snagu za cijeli dan.

dobije prednost protein

Stalno osjećati siti - trebali povećati sadržaj proteina u svojoj prehrani. To potiče tijelo luči gušterače polipeptida, je odgovoran za osjećaj sitosti u organizmu. Osim toga, protein koji ubrzava metabolizam - i, stoga, salo će biti spaljen brže.

Dodaj u njihovom doručak, ručak i večeru, jaja, mliječnih proizvoda, ribe i mahunarki - i to je značajno će povećati vaše šanse za dobivanje osloboditi od neželjenih bora.

jesti više vlakana

11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

Hrana bogata vlaknima pomoći će vam zadržati smisao za duži sitosti. Oni također mogu smanjiti količinu kalorija koje je potrebno vašem tijelu, a to obično smanjuje ukupni sadržaj masti u tijelu. Jedan je potrebno samo 10 grama, kako bi vidjeli rezultat. To je koliko masti sadržan je u popularnim proizvodima:

  • krumpirov čaša - 3
  • jabuka - 4
  • šalica artičoke - '10

Također se možete usredotočiti na sadržaj proizvoda koji su navedeni na pakiranju, kako bi izračunali koliko hrane treba konzumirati svaki dan.

otpada šećer

Većina slatke namirnice sadrže trans masti, koje se samo pojačati osjećaj gladi. Manje ćete ih jesti - više ćete ne želite dopuniti za večeru. Ako vaš jezik nije dovoljno slatko, koristite umjetne zaslađivače, eritritola ili dodati više voća.

Razmjena suncokretovo ulje kokosa

11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

To nije potrebno napustiti bilo pržene hrane, ako želite svjež. Ali ako želite da se ubrza metabolizam, ima smisla da promijeni suncokretovo ulje za prženje u kokos. To ne akumuliraju u tijelu i ima značajnu korist za svoje cjelokupno vitalnosti.

izbjeći stres

Što više nervozan si situaciju oko - to je vaše tijelo proizvodi kortizol. To povećava apetit, tako da ćete pojesti puno više nego što je uobičajeno. Dodaj u moj raspored šetnje, naučiti nekoliko asana, ili pokušati napisati sve svoje strahove u dnevnik - čak i oni minute akcija može biti odličan način da se spriječi porast kortizola.

Pei zeleni čaj

Drugi važan faktor da se ubrza metabolizam - korištenje zelenog čaja. Ako ga piti najmanje tri puta dnevno, može ubrzati metabolizam za 4%, odnosno najmanje 60 kalorija dnevno. To ne treba da se ostvari ili odustati od ugodne stvari - kako koristiti ovu metodu kao nova ugodna navika.

odbiti naftnih ugljikohidrate

11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

Ne zaboravite da nisu svi ugljikohidrati su jednako štetni za vaše tijelo. Tek toliko da se smanji količina tjestenine, bijele riže i kruha, kako bi vidjeli učinak u par tjedana. Zamijenite ih s cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, istovremeno otvarajući nove zanimljive recepte.

Pazi što pije

Alkoholna pića visoke u kalorije, čak i ako ne ostvari. Osim toga, oni usporavaju metabolizam, a time i potaknuti tijelo pohraniti više masnoće. Petak promijeniti svoje navike, ako mislite da možete zabaviti i bez štete za svoje vlastite ličnosti.

kontrolu razine željeza

11 život sjeckanje u borbi protiv pretilosti

Što je manji sadržaj željeza u tijelu, što je još gore kisik ulazi u stanicu, a time i metabolizam teško. Za tijelo lakše sagorijevati masti, morate konzumirati najmanje 18 miligrama željeza dnevno - to obično znači da postoji nekoliko hrana bogata željezom svaki dan. Na popisu se nalaze matice, crveno meso i perad, pa to nije tako teško postići željeni učinak.

izlijeva

Ako ste stalno ne uzimajući dovoljno spavate, možete dobiti na težini s velikom vjerojatnošću. Za početak gubitka težine, morate spavati najmanje 7 sati dnevno, pa razmislite kako možete preurediti svoj raspored. Odustati od zalaska sunca časopise, temeljito prozračite spavaću sobu i ne pokušavaju odgoditi rast prosjačenja u vlastitoj budilica pet minuta i spavanje.

Što učiniti kako bi se držati u dobroj formi?