8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan
Kad god u Vladi početi govoriti o kratkim radni dan, millenialy ispunjen nadom. U ovom ludom svijetu brzo teško ostati energična i usmjerena kada je vrijeme ručka tamo, a radni dan je duži od 8 sati. No, uz pomoć života hakerskog možete promijeniti svoje prehrambene navike, ne jesti za prigristi više od večere.
1. disati polagano
Prvo pravilo koje treba slijediti u svakom obroku, a ne samo za vrijeme ručka - jesti polako i duboko disati. Vaš probava počinje u ustima, a ako idete jesti za 10 minuta zajedno s kolegama - to je vjerojatnije da ćete progutati svu hranu bez oklijevanja. Neki nutricionisti stručnjaci čak tvrde da možete unaprijed „žvakati” svoju vodu da se razvije više sline i probavnih sokova, ali čak i činjenicu da ste samo omesti vaš telefon i uživajte u okusu svoju večeru, već je dovoljno.
razine šećera 2 Prati
Visoka večera u ugljikohidrata i šećera što su Big Mac ili Snickers, može učiniti ako mislite da možete čak i pojesti previše, ali u popodnevnim satima, u razini glukoze u krvi je siguran da će pasti. Uvijek dodati na svoju večeru dijela vlakana, a također koristi proteine i zdrave masti. To će pomoći vašem tijelu da uspori proces spaljivanja kalorija, a time uštedjeti energiju do kraja dana. Uzmi bilja, bobica, crvene ribe ili orašasti plodovi - to set proizvoda je dovoljno da zadovolji svoju glad.
3. Do juha
Ako imate thermoglasses, možete jednostavno uzeti s korisnim juha, koji učinkovito vam vraća svu energiju troši. Povrće su pune vlakana, juha - proteini i začini djeluju kao energetski dodataka. Osim toga, to je lako zagrijati, a ako je potrebno, možete ga piti koktel.
4. Pomoću aditivi
Pokušajte za početak uzimanja vitamina i dodataka nisu korisne u jutro i za vrijeme ručka. Upotrijebiti organizator za tablete, koja se može sakupiti u multivitamine, vitamin C topljivih kapsule s grupe B i probiotika. Ne zaboravite također o prirodnim dodacima, kao što su superfudah poput chia sjemenke.
5. Nemojte odustati čaj
Ponesite ga sa sobom na posao kvalitetne čaj i ući u naviku nužno piti nakon večere. Ne zaboravite mineralnih dodataka - đumbir, metvice i limuna, i ne bojte se eksperimentirati s azijskim prahu čajeva. One sadrže onoliko fitonutrijenata koji će vam pomoći da ostanete budni dugo i prikupljeni.
6 Slušaj tijela
Ako mislite da je gotovo pojeo - hranu, staviti na stranu. Preveliki dio, također, može lišiti snage, a ako će ispuniti vaš želudac do vrha, tako da ćete potrošiti više energije pokušavajući probaviti tu dionicu. To daje tijelu sve snage u želucu, a to će biti za svoju kreativnost i koncentraciju? Ako ne želite gubiti hranu uzalud, jednostavno ukloniti ostatke u torbi ili hladnjaku i doesh dio u vrijeme kada je potreban odmor i osvježenje.
7. je odmor nakon jela
Rekreacija i probava usko povezani, tako da ako ne možete pronaći deset minuta pokušavali da se opustite malo nakon obroka - Mislim da gubite energiju. To probavljanje hrane apsorbira mnogo od svojih energetskih rezervi, pa ako želite ostati dobro hranjeni i uzima do večeri, usredotočiti na meditaciju, laganom šetnjom u okrugu, ili maštanja o tome što želite postići.
8 tražiti vitamina D
Naravno, možete koristiti kapsulu kako bi nadoknadio svoj manjak D, ali ako imate priliku da ga razvije na prirodan način - koristite ovu metodu. Izađi na sunce na malu šetnju da biste dobili neki svježi zrak u isto vrijeme i ispuniti svoje moždane stanice.