8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan

8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan

Kad god u Vladi početi govoriti o kratkim radni dan, millenialy ispunjen nadom. U ovom ludom svijetu brzo teško ostati energična i usmjerena kada je vrijeme ručka tamo, a radni dan je duži od 8 sati. No, uz pomoć života hakerskog možete promijeniti svoje prehrambene navike, ne jesti za prigristi više od večere.

1. disati polagano

Prvo pravilo koje treba slijediti u svakom obroku, a ne samo za vrijeme ručka - jesti polako i duboko disati. Vaš probava počinje u ustima, a ako idete jesti za 10 minuta zajedno s kolegama - to je vjerojatnije da ćete progutati svu hranu bez oklijevanja. Neki nutricionisti stručnjaci čak tvrde da možete unaprijed „žvakati” svoju vodu da se razvije više sline i probavnih sokova, ali čak i činjenicu da ste samo omesti vaš telefon i uživajte u okusu svoju večeru, već je dovoljno.

razine šećera 2 Prati

8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan

Visoka večera u ugljikohidrata i šećera što su Big Mac ili Snickers, može učiniti ako mislite da možete čak i pojesti previše, ali u popodnevnim satima, u razini glukoze u krvi je siguran da će pasti. Uvijek dodati na svoju večeru dijela vlakana, a također koristi proteine ​​i zdrave masti. To će pomoći vašem tijelu da uspori proces spaljivanja kalorija, a time uštedjeti energiju do kraja dana. Uzmi bilja, bobica, crvene ribe ili orašasti plodovi - to set proizvoda je dovoljno da zadovolji svoju glad.

3. Do juha

Ako imate thermoglasses, možete jednostavno uzeti s korisnim juha, koji učinkovito vam vraća svu energiju troši. Povrće su pune vlakana, juha - proteini i začini djeluju kao energetski dodataka. Osim toga, to je lako zagrijati, a ako je potrebno, možete ga piti koktel.

4. Pomoću aditivi

Pokušajte za početak uzimanja vitamina i dodataka nisu korisne u jutro i za vrijeme ručka. Upotrijebiti organizator za tablete, koja se može sakupiti u multivitamine, vitamin C topljivih kapsule s grupe B i probiotika. Ne zaboravite također o prirodnim dodacima, kao što su superfudah poput chia sjemenke.

8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan

5. Nemojte odustati čaj

Ponesite ga sa sobom na posao kvalitetne čaj i ući u naviku nužno piti nakon večere. Ne zaboravite mineralnih dodataka - đumbir, metvice i limuna, i ne bojte se eksperimentirati s azijskim prahu čajeva. One sadrže onoliko fitonutrijenata koji će vam pomoći da ostanete budni dugo i prikupljeni.

6 Slušaj tijela

8. pauze za ručak, koji će vam pomoći uštedjeti energiju za cijeli dan

Ako mislite da je gotovo pojeo - hranu, staviti na stranu. Preveliki dio, također, može lišiti snage, a ako će ispuniti vaš želudac do vrha, tako da ćete potrošiti više energije pokušavajući probaviti tu dionicu. To daje tijelu sve snage u želucu, a to će biti za svoju kreativnost i koncentraciju? Ako ne želite gubiti hranu uzalud, jednostavno ukloniti ostatke u torbi ili hladnjaku i doesh dio u vrijeme kada je potreban odmor i osvježenje.

7. je odmor nakon jela

Rekreacija i probava usko povezani, tako da ako ne možete pronaći deset minuta pokušavali da se opustite malo nakon obroka - Mislim da gubite energiju. To probavljanje hrane apsorbira mnogo od svojih energetskih rezervi, pa ako želite ostati dobro hranjeni i uzima do večeri, usredotočiti na meditaciju, laganom šetnjom u okrugu, ili maštanja o tome što želite postići.

8 tražiti vitamina D

Naravno, možete koristiti kapsulu kako bi nadoknadio svoj manjak D, ali ako imate priliku da ga razvije na prirodan način - koristite ovu metodu. Izađi na sunce na malu šetnju da biste dobili neki svježi zrak u isto vrijeme i ispuniti svoje moždane stanice.