12 načina da se sada zdraviji!

Svaki tjedan, obećajemo sami održavati takav način života da manje pate od umora, gubitka koncentracije i glavobolje, ali nakon nekog vremena potpuno zaboraviti o ovim rezolucijama. Danas smo se okupili nekoliko osnovnih načina da postanu zdraviji što je brže moguće - pomoću navike, ne uzimajući puno vremena i novca.

1. Točan položaj

Ako ne normalno uzeti vremena kako bi se osiguralo da dobru praksu - u one dane, dovoljno je dati točan položaj mišiće leđa. Dobar je korisna ne samo za stanje leđima, vratu i ramenima, ali i za probavu, pa čak i poboljšati raspoloženje. Stavite se neke podsjetnike u telefonu da morate nagnuti ramena natrag - i to će imati puno postupno početi vratiti zdravlje.

2. Dodajte đumbir na svoj način ishrane

Đumbir - odličan alat za mučnina, bolovi u trbuhu ili grčevi, a to je dobar prirodni lijek protiv upale. Ako mislite da je imunološki sustav na nuli, a vi ste o da biste dobili bolestan, počnite dodavati malo svježeg đumbira u svojoj koktele, čaj ili salatu.

3. Tuširati prije masaže

Poboljšanje nužno provesti hranjive tvari samo kroz promjene u prehrani: imate priliku koristiti malo stimulacije limfni sustav.

Masaža sa suhom četkom prije odlaska u tuš na limfne žile brzo očistili tijelo od štetnih tvari.

4. jesti probiotički

Većina ljudi zna o prednostima probiotika u crijevima, ali ih ne prihvaća, osim rasipanja novca. U tom slučaju, nedostatak korisnih bakterija u crijevima može dovesti do nadutosti, bolova u trbuhu i probavne probleme, kao i promišljanje o stanju vaše kože, noktiju, kose, pa čak i mentalno stanje. Ako želite da biste dobili osloboditi od svih tih problema, uzeti probiotike dnevno. Imajte na umu da su oni sadržani ne samo u skupe jogurt, ali iu kiseli kupus, miso juha i sir.

5 ići u šetnju

Broj koraka dnevno - da je prije svega potrebno je za vaše zdravlje, a ne fitness gadget. Svaka vanjska vježbanje povećava broj otkucaja srca i jača mišiće, čak i ako se čini da si ne osjećaju nikakav stres. Hodanje također može biti odličan način meditacije - uz pomoć njega možete podići vaše raspoloženje i dobili osloboditi od opsesivnih misli. Nemojte ostati na radnom mjestu za vrijeme ručka - obići nekoliko kvartala u blizini, slušajući vesela i inspirativno podcast popis pjesama.

6 piće vodenog stakla s korisnim aditivom

Voda je ključna za stanice hidrataciju i zdravlje, tako da ova metoda ne treba zanemariti kad god osjetite da su snage na kraju. Voda pomaže funkcioniranje cijelog tijela, iz probavnog sustava u asimilacije hranjivih tvari. Želite više koristi? Dodano je nekoliko sastojaka, kao što su kriškom limuna, probavnog, paprena metvica, omogućujući mozak ili tekućeg klorofila.

7. Do proteže

Istezanje je korisno ne samo zato što vam omogućuje da se izbjegne ozljeđivanje i napraviti super poza na slici. Ako želite povećati vašu izdržljivost, to je vrijedno radi neke vježbe istezanja mišića i zglobova dva puta dnevno nakon buđenja i prije odlaska na spavanje. To će vam pomoći poboljšati ravnotežu, ispravan stav, kao i nositi se s učincima dugih sati rada u neugodan položaj.

8 večeru bez ometanja

Obično jesti dok gledate novu seriju na Netflix, na putu ili okretanjem storiz kolege i važne klijente. Na vlast u pokretu je lako naviknuti se ako pokušavate uzeti od života, ali vaše zdravlje vrlo je važno obratiti pažnju na žvakanje hrane temeljito. Samo pazite prozhevyvanie vam omogućuje da dodijeliti dovoljnu količinu probavnih enzima, tako da lako mogu razbiti hranu.

9. Provjerite šalicu zelenog čaja

Tradicija pijenja čaja - ne samo najstariji ostaje popularna praksa. On ima mnogo korisnih svojstava za zdravlje, zasićenje svoje tijelo s antioksidansi koji sprečavaju upalu. Čaj također povećava mozak, uništava štetne bakterije i pomaže povećati razinu energije u tijelu. Ako želite da se osjećaju malo veselije - promijeniti svoj omiljeni blagovaonica šalicu za kavu na prirodnim čaj lišća.

10. ide u krevet pola sata prije

Spavati svaki dan barem 8:00 s vremena na vrijeme čini se težak zadatak, pogotovo kada smo čekali toliko uzbudljivim aktivnostima. No, ono što će stvarno pomoći vašem zdravlju - pa to je novi običaj ići u krevet za pet do deset minuta svaki dan ranije nego što je uobičajeno. Staviti na stranu telefona, primjenjuju ovlaživač i otići u krevet. Postupno, nakon nekoliko dana se naviknete na novi raspored, a vi ćete se probuditi više osvježuje.

11. Dodaj zelena

Bilo lisnato povrće - bilo kelj, špinat ili rukolom - najkorisnijih hrane u svijetu. Oni su puni vitamina, minerala i vlakana, ali praktički nema kalorija. Oni bi trebali biti dodan u bilo koje jelo, ako želite spriječiti bilo tko od starenja, poboljšati performanse vašeg srca i dobili osloboditi od viška kolesterola. Isto vrijedi i za začinima, sadrže važne fitonutrijente koji sprečavaju bolesti. Koristite što više bosiljak, cilantro, metvicu i peršin u pripremi svojih jela, a nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti kako se osjećate sami veselo.

12. Baci sve nepotrebne ormari i hladnjak

Zdrave navike su vrlo ovisne o tome što vas okružuje. Čim se uzimanje pauze od posla, potrošiti vremena da svoje kuhinjske ormare, ladice i hladnjak sa istekao proizvoda. Provjerite datum isteka i uvjete čuvanja, kao i izbaciti sve što ti i ne ide tamo u skorije vrijeme. Zakon metodom Mary Kondom - sve to ne uzrokuje radost, mora napustiti svoju kuću.

A što se obično učiniti za održavanje zdravlja?