5 savjeta o tome kako pravilno ne push-up

Push-up su potrebni ne samo za podizanje stuba vrećice s namirnicama, bez ikakvih problema. Ova vježba će uključivati ​​sve glavne mišićne skupine: ruke, grudi press, guza, bedra - tako da vrijedi da se uključi u njihovu naknadu. Mi vam reći kako svladati sklekove za one koji nikada nisu održane u rukama ništa teže nego laptop.

Stalak s koljena

Ako imate naviku sklekova s ​​koljenima, znam da niste sami. Ova verzija laytovoy gurnuti djevojke često učio u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture. Ništa nije u redu s njim tamo, ali prednosti nisu toliko.

S bilo koje razine treninga imate priliku naučiti kako napraviti sklekove u odraslu osobu. Mi ćemo vam pokazati kako to učiniti postupno. A prvi korak - odustati sklekove s koljenima.

koristiti različite točke potpore

Nudimo push-start nije s poda, ali s vertikalnom položaju. Prvi puta se može činiti suviše lako, ali to je još bolje: jednostavnije ti je bolje tijelo će se nositi s daljnjim povećanjem opterećenja.

Stavi ruku ravno na zid na visini i ramena width apart. Korak natrag nekoliko koraka tako da je tijelo pod blagim nagibom. Zategnite mišiće i učiniti 10 sklekove, čime je gornji dio tijela na zid. Pazite da vam se ne padati u struku. Nakon nekoliko pristupa zid ide na stol. Postavlja ruke u širini ramena i učiniti 10 sklekove, držanje tijela ravno i napinjanje sve mišiće: stražnjica, tisak, a ne samo ruke.

Sljedeća faza - sjedište kauč ili stolicu. Zadnja točka će biti na podu.

Svi ovi prijelazi ne događaju preko noći, postupno izgraditi snaga, potrošnja 2-10 minuta vježbe dnevno.

naučiti raditi guranje

Najteži dio pritiskom - odgurne od poda. Kako bi se pripremili za ovu vježbu, ruke, biti angažiran s utezima.

Uzmite u svakoj ruci po jedan bućica težine 2 kg. Stanite uspravno, noge u širini ramena. Podizanje bučicama za ramena savijanjem ruke. Da li 4 seta od 10 ponavljanja.

Zaustavi bar visoko

Planck zapošljava većinu mišićnih skupina, tako da je korisna ne samo za push-up.

Glavna pravila remen: izravna ruke u širini ramena, tijelo izdužena u ravnoj liniji, mišići ruku, pritisnite, guza, noge pruži.

Ostani koliko god možete. Koristite štopericu za dodavanje vježbe elementa u igri, svaki put kada pokušate da se zadržavaju na nekoliko sekundi duže od prethodnog. To je ne samo pravo da stoji, ali isto tako izaći iz bara. Nemojte pasti na pod vreću i spusti se polako, još uvijek ne opušta mišiće. Zapamtite da je bolje da stoji malo manje, ali polako spuštati nego pobijediti svoj rekord, ali oštro pasti.

Ne pokušati učiniti sve odjednom savršeno

Odvojeno treba ostati na poziciji ruku: S pravim sklekove koljena bi trebao biti održan čvrsto tijelo. Ali prvo, možete raditi što ste zadovoljni, ne brinite, ako ste stavili svoje laktove šire nego što je potrebno.

Dosta potrošiti na svaku od tih vježbi za 3 minute dnevno, a vremenom ćete osjetiti napredak. Ne brinite ako to nije tako brzo kao što bismo željeli: svaki od nas ima različite razine obuke i tijela.

Koliko vas učiniti klupu?