14 realistične fitness ciljeve koji su vrijedno da se stavi

Uvijek smo sebi obećali da često počinju vježbati, poboljšati svoj oblik, prestati jesti slatkiše i volim svoje tijelo. Ali ako se ti ciljevi temelje na dugoročnim pogledom na tome kako želite izgledati - na primjer, da se u starom traperice, dobiti kocke pritiskom ili izgubiti 10 kilograma - ali ne kako bi trebali sami osjetiti tijekom ovog procesa, brzo će se osjećati nemotivirani i na kraju prestati pokušavati.

Da se otklone stanja nije previše teško - samo kako bi naučili kako postaviti ciljeve koji će vam donijeti kratkotrajnu korist svaki dan. Držeći se ideje o tome kako vaše tijelo je najudobniji, što počnete da ga cijeniti više i zbog toga, dat će mu što je više moguće resurse koji bi ga zadržao u dobroj formi. Uvodnik Junakinja se vodič na realnim fitness ciljeve, što je pridržavati se, čak i oni koji ne planiraju da izgube težinu.

1. Dovesti malo svaki dan

Kretanje povećava tjelesnu energiju, poboljšava raspoloženje, regulira probavu i poboljšava cirkulaciju. Vikendi su također važni, ali dan odmora - nije razlog da se cijeli dan leži na kauču i gledati predstavu.

Kako bi se to postiglo:

• Barem jednom tjedno u šetnji kroz njegovu tromjesečju.
• Razmislite o tome malo plesa omiljenu glazbu kod kuće u večernjim satima.

2, imaju različite razine opterećenja

Fitness ne treba ograničiti na činjenicu da svaki dan morate biti znojan i umoran. S vremena na vrijeme treba dati vježbi koje smiruju i opuštaju, a ne donose bol u mišićima.

Kako to učiniti:

• Ako je to savršeno vrijeme - da se ne voziti na četiri zida - ići u šetnju.
• Umjesto da se vrati na svoj omiljeni fitness opreme, pridružiti yoga class ili napraviti malo vježbe kod kuće sama. Plaćanje pozornost na meditaciju i pravilno disanje, a ne koliko trbušnjaka možete napraviti na vrijeme.

3 više pažnje posvetiti istezanje

Redovne vježbe istezanja - glavni način ojačati svoje mišiće, smanjiti rizik od ozljeda ili čak osloboditi napetosti zbog stresa. Rijetko platiti joj dovoljno pažnje i pogoršati situaciju na činjenicu da smo vodi sjedilački način života i odabrati intenzivnih opterećenja u sobi.

Kako to učiniti:

• radi vježbe istezanja na dio svakodnevnog života. Provedite nekoliko minuta u jutarnjim satima kako bi se osiguralo da se vratiti pokretljivost tijela nakon spavanja, a nekoliko minuta prije odlaska u krevet - da se smiri i ponovo dah.
• je vrijeme da se protežu tijekom dana, kao što je tijekom ručka.
• Uvijek vježbati nakon svakog treninga - nema iznimke.

4. Svaki mjesec - novi trening

Za izvođenje isti set vježbi za dugo vremena - to ne može biti korisno. Se tijelo navikne, pa prestaje biti ojačan i predvidivost vježbe će dovesti do činjenice da počnete dosadi. Nedostatak interesa - nešto što će utjecati na vašu želju da to sport, pa ako želite stalno dobili zadovoljstvo od vježbanja - razmišljaju o tome kako bi to zabavno.

Kako to učiniti:

• za promjenu stila treninga. Ako želite vježbati moć - Kupite pretplatu na plesnom studiju. Ako često odabrati yogu - ima smisla za nešto visokog intenziteta kardio treninga.
• Uvijek tražiti nove mogućnosti za obuku. Nađi druge klase u teretani - čak i ako se čini da ti da to nije ono što želite, još uvijek možete isprobati novi smjer barem tijekom tjedna. Ako vidite akciju u malom yoga studio u svom području u jednom danu - posjetite i nju.

5. piti više vode

to je imperativ da niste bili dehidrirani postići bilo koji fitness cilj. Voda održava maksimalnu učinkovitost u gotovo svakom dijelu tijela, uključujući mišiće. Ako će biti čak i blagi dehidracija - mišići neće raditi ispravno, a vi ćete biti u iskušenju da jedu više nego što je potrebno.

Kako to učiniti:

• u čašu vode svakog jutra prije kavu ili obrok.
• Dodajte vodu u ukusnim proizvodima - limun, metvica, đumbir ili krastavaca. I ne samo to, to će povećati unos hranjivih tvari, tako da više i ojačati vam novi okus.
• Kupite svijetlu bocu, što ih možete nositi. Bez obzira u kojem obliku će - staklo, guma, sušilica rublja sa slamom ili termos - samo ako ste stalno ju je htio uzeti u ruke.
• Put podsjetnik na telefonu s jasnim definicijama točno koliko vam je potrebno piti.

6. Imajući partner za zajedničke obuke

Prisutnost partnera povećava motivaciju u pogledu treninga - kada budete s nekim zajedničkim planovima, te su mnogo manje vjerojatno da će odustati od planova u posljednjem trenutku. Isto tako, ako imate prijatelja, koji će znati svoju svrhu - to može redovito vas podsjetiti da morate odstupiti od njega.

Kako to učiniti:

• Ako ste dugo željela upoznati sa svojom djevojkom - ići u šetnju, a ne na skupovima u kafićima.
• iz njegova tima kolega, s kojima možete koristiti fitness centar prije početka radnog dana.
• u susret ljudima koji su uključeni u Vašem isto vrijeme - i saznati ako oni ne trebaju pomoć s obuku i podršku u regularnom razredu.

7. Da biste razumjeli što duže se radi

možete provesti cijeli dan u teretanu, ali ako ne imati jasno razumijevanje o tome kako bi trebao trenirati svoje tijelo - to ne donosi nikakvu korist, a može čak i dovesti do ozljeda.

Kako to učiniti:

• Ne mijenjati težinu i broj pristupa do dok ne budete sigurni da je vaše tijelo da obrađuju ovu opterećenje.
• Općenito, fitness centri nude jednu besplatnu sesiju s trenerom. Koristimo ovu priliku da rade zajedno sa stručnjakom za identificiranje onih područja vašeg tijela koje je potrebno više pozornosti.
• Najčešća pitanja pitajte svog instruktora kako bi vidjeli ako možete obaviti određene vježbe.

8 Go više

Zdravi ljudi bi trebali učiniti barem 10.000 koraka dnevno - a ta brojka je vrlo teško doći do one cijeli dan sjedi za računalom. Naš sjedilački način života šteti stanje srca, mišića i povećava anksioznost, tako da bi trebao tražiti nove načine kako da ne troše puno vremena hodanja.

Kako bi se to postiglo:

• Ako se do odredišta samo nekoliko blokova - odustati zove Uber i mi ćemo ići pješice.
• Ako je vaš posao je daleko od kuće, izaći na jedan ili dva zaustavljanja prije nego što je potrebno, ili park stroj u nekom drugom području hodati malo.

9. napredak Monitor

Čak i ako niste kockar, praćenje pokazatelja napretka - dobar način da ostanu motivirani.

Kako bi se to postiglo:

• koristite programe koji prate vaše srce stopa ili pokazatelja fitness narukvice.
• Kupite uređaj koji će pratiti svoju izvedbu - od srca na broj koraka.

10. redovito spavanja 7 do 9 sati

Spavanje daje tijelu vremena da se oporavi i mišiće, kao i zadržava dovoljno energije za sljedeći trening. Što je još važnije, nedostatak sna dovodi do naglog porasta razine stresa u tijelu, što čuva neželjene masnoće i uzrokuje mnoge druge zdravstvene komplikacije.

Kako to učiniti:

• Idi natrag na spavanje samo 5 minuta ranije svake noći. Vi čak ne primijetiti razliku, ali samo par tjedana spavati sat vremena duže nego prije.
• Koristi programe koji prate vaše REM ciklusa spavanja, tako da možete provjeriti kvalitetu vašeg sna i pratiti prosječno vrijeme provedeno u stanju mirovanja.
• Budite sigurni da slijedite nekoliko večernje rituale koji će vam pomoći da se opustite.

11. Provođenje trening kalendar

Ako snimite važan sastanak u kalendar - nećete zaboraviti. Plan čak 15-ak minuta sjednice, da preuzmu punu odgovornost za njih.

Kako to učiniti:

• Raspored svoje vježbe na kalendaru početkom svakog tjedna, tako da nisu imali mogućnost da se brani, da će to učiniti sutra.
• snimljeni klase - i platiti. Kazna za otkaz - dovoljan razlog da dođete u bilo kojem stanju i bez odlaganja.

12. Upotreba Ispuštanje dizala

Penjanje stepenicama je povećanje snage, mišića i čini štetu fizički opire uzrokovane dugo sjedi na stolici. I to je na njima da ćete biti u mogućnosti da sustigne one koje je potrebno 10.000 koraka.

Kao što se to postigne:

• Dajte sebi određenom obećavaju svaki put da se popne uz stepenice umjesto dizala.

13. Mora biti zahvalni svaki dan

Što više vjerujemo u sebe, više ćete imati priliku da postignu svoje ciljeve.

Kako to učiniti:

• Pogledajte se u ogledalo i učiniti sebi kompliment. Potražite dobro i reći da si lijepa na milijun drugih razloga, ne samo zbog lica.
• Nakon svakog treninga tiho zahvaliti svoje tijelo za ono što ste radili tako teško.
• Napišite vam zahvalan na svoje tijelo - koliko je jak na nogama, kako brzo možete pokrenuti, ili čak i da ste samo živi i zdravi.

14. Obratiti pažnju na ravnotežu između trening i ostatak

Previše je teško raditi i suviše konstantan nedostatak vremena za odmor i oporavak može dovesti do umora. Težite ravnoteži, tako da možete biti zdrava, i fizički i psihički. Slušajte svoje tijelo više nego često na plan treninga.

Kao što se to postigne:

• Slušajte svoje tijelo. Razlikovati trenutke kada ste jednostavno previše lijeni ustati rano za vježbanje, od dana kada stvarno potrebno za odmor.
• Svaki dan, učiniti nešto za koji mislite da vam je stalo do sebe - otići u krevet rano, pola sata da provjerite svoje omiljene knjige ili napraviti masku od gline.
• Ako se osjećate iscrpljeno, uzeti pauzu u treningu. Cook nešto neobično, ali ukusan i zdrav.