7 za doručak hrane koja će pomoći pogodno provesti dan

Tko od nas nije učinio: preskočite doručak, možete poludjeti od gladi je već deset i jesti ručak toliko da onda to postaje loše. Prvi obrok nije samo smatra najvažnijim - ako počnete sa zdravim i krepkim jelima, mnogo više uštedjeti novac na večere i nećete sanjati štetnih snack. Sastavili smo nekoliko ključnih sastojaka za doručak koji će vam pomoći razveseliti i dobiti snagu u teškom danu.

1. Avocado

7 za doručak hrane koja će pomoći pogodno provesti dan

To ne bi ismijavali millenialov za ljubav avokado - nije samo pojavio trend za ovaj proizvod. Kriška avokada na cijelog zrna tost - najbolji način da biste dobili više energije nakon noći sna tjeskobe.

Avokado su pune vlakana i zdravih masti koje se probavlja sporije od jednostavnih ugljikohidrata, te osigurati održive energije.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Još jedan odličan način da dobijete maksimalnu energiju iz doručak - je odabrati namirnice koje su visoko u bjelančevina. Ne tako važan oblik ovog elementa - jaja, sirovo meso, pa čak i zelenog lisnatog povrća, od kojih svaki je pogodno za dobivanje najviše energije.

proizvodi Cijela zrna 3.

7 za doručak hrane koja će pomoći pogodno provesti dan

Prema studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Gastronomija i hrane znanosti, svatko od nas treba konzumirati do 25% kalorija za doručak. Jedan od načina da slijede ovaj - odabrati cjelovite namirnice bogate vlaknima i malo šećera. Oni pomažu u održavanju razine šećera u krvi na istoj razini i izbjeći slom u sredini dana. Koristite mekinje, žitarice, zobene pahuljice ili kruh kao važan dodatak za svoj jutarnji obrok.

4 Salmon

Želite li ubiti dvije muhe jednim udarcem - dodati cijelo zrno štrucu krišku lososa. Losos, bogata hranjivim tvarima - to je hrana, doprinosi raznih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti, uključujući i razinu energije, zahvaljujući vitaminima, što može pomoći u povećanju energije i borbi protiv umora.

Smoothies 5.

7 za doručak hrane koja će pomoći pogodno provesti dan

Nema vremena za kuhati i jesti za stolom? To ne znači da ne može nadoknaditi energiju u pokretu. Unatoč činjenici da znanstvenici ne preporučuju prigristi u bijegu, ne postoji ograničenje u pogledu prehrambenih sokova. U večernjim satima Pripremite smoothies sadrže voće, jogurt, tofu ili povrća, i odnesite ga na cesti.

6 jogurt

Ako još niste pojavili miješalica i sokovnik, koristite piće jogurt, kako bi se osigurao s doručkom. Prema publikaciji u HealthLine, jogurt može dati 50 posto svojih dnevnih potreba za kalcijem, kao i niz drugih vitamina.

Jogurt pruža gotovo sve hranjive tvari vaše tijelo treba. Posebno je bogata kalcijem, B vitamini i elementi u tragovima.

- HealthLine Magazine

7. Voda

7 za doručak hrane koja će pomoći pogodno provesti dan

Možete imati bilo koji broj proizvoda, ali ako ne pijete dovoljno vode - i dalje će se osjećati umorno. To je očito pravilo, ali često se zaboravlja o tome. Prije nego što nešto pojesti ujutro, popiti barem jednu čašu vode s limunom. Studija, objavljena u „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, pokazala je da voda može pokrenuti proces metabolizma, što će pomoći zadržati razinu energije tijekom dana.

I kao i obično imate doručak?