8 stvari koje ne bi trebali učiniti, kad ne bi dovoljno spavate

Svatko ima svoj način da prežive dan, ako ode u krevet kasnije nego obično: kava piće svaka dva sata, da se presele, da koriste svaku slobodnu minutu odspavati. Mi reći što se točno ne biste trebali učiniti kada umoran ili ako ne želite srušiti režim.

1. dan Odgoda

Ako je blagi nedostatak sna, ne neprospavane noći, pokušati ne biti u iskušenju da spava u popodnevnim satima. Ili barem gledati da traje više od sat vremena.

Spavanje stručnjak Doug Hale savjetuje samo spavati u jutro, kako ne bi srušiti režim.

2. skriva od sunca

Kad se umorite se želite zaštititi od jakog svjetla i glasne zvukove. Ali ako još uvijek postoji cijeli dan, koja će se obaviti na stopalima, dnevno svjetlo, čak i korisno. Šetnja od 20 minuta nakon probuditi. Tijekom dana je proveo u jakom svjetlu za 10 minuta svakih par sati. To će pomoći da se oraspoložiti i držite do večeri.

3. preklapaju u grickalicama za energiju

Umor može učiniti ako se osjećate gladniji nego inače. Ako ste privučeni jednostavnih ugljikohidrata, sjetite se da slatke grickalice potaknuti rast, a zatim oštar pad razine šećera u krvi. Za kratko vrijeme ćete osjetiti potaknuti energije, ali vrlo brzo ćete biti još gore nego prije obroka. Držite moć uravnotežena se razina šećera u krvi ostala normalna.

4. energetski napitak

Kofeinom pića odmah okrijepiti, zbog visokog sadržaja vitamina iz grupe B. No isto vitamina na kraju dovodi do nesanice, što opet uzrokuje umor i energetske potrebe.

Ograničeno na jedan od tekućih piti ujutro, onda vaše tijelo će imati vremena da je obradi i pripremi za spavanje. Usput, ako ne mogu bez kave, možda, uzrok vašeg umora i tjeskobe, to je tamo.

5 Nasilno sam spavanja

Osjećaj vrlo umoran i spreman za rezanje u bilo koje vrijeme, ali čim legneš u krevet i prespavati. Ponekad, živčani sustav, tako preopterećen da ne daju tijelu da se opuste.

Kada se to dogodi, onda je bolje da se ne silom. Zaspao u narednih 10-15 minuta, ustati i otići raditi nešto. Nije bitno koliko je sati i koliko ste dobili gore. Gledajući u to vrijeme, samo smeta čak i više. Vratite se u krevet, kada će osjetiti prirodni umor.

6 napraviti važne odluke

Pokušajte da ne donese konačnu odluku frazzled stanje. Vi mislite da ste adekvatno i razumno, samo želim spavati. U stvari, fizičko stanje u velikoj mjeri utječe na sposobnost razmišljanja, procijeniti situaciju i moralnu stabilnost. Možete misliti o svojim pitanjima, razgovarati s nekim, ali konačna odluka da napusti ujutro.

7. idući prerano

Ur, ti živio do večeri i da je spremna da ide na spavanje u bilo kojem trenutku. Želim da nedostaju sati odmora, ali to ne može raditi kako očekujete. Zbog duge noći sna budili u 3-4 sata ujutro i opet ćete se osjećati umorno.

Najbolja taktika - pokušati vratiti stari režim, a ne da nadoknaditi nedostatak sna. Ići u krevet u otprilike isto vrijeme kao i obično. Čak i na vikend nije potrebno pomaknuti način više od sat vremena, ako je vaš alarm radnim danom prstenova 7, subota i nedjelja ga preurediti na 8, a ne na vrijeme, bliže večeru.

8 Konzumiranje alkohola uspavljivanje brže

Drugi popularan način da brže zaspite, ali ne i čvrsto. Alkohol sprečava vas uroniti u duboku fazu sna - tijelo je zauzet zagađivači obradu, a on nije imao vremena za odmor. Kao rezultat toga, vi spavate labavo, iako je izgledalo da je potpuno odvojen, a propustili važnu fazu oporavka od noćnog spavanja.

Kako se oporaviti nakon nedostatka sna?