7 uobičajene pogreške u vježbama Kegelove

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice donijeti mnogo koristi od najboljih orgazama u dobru intimnom zdravlju. Ali da ne bi takve koristi, ako priznamo ove popularne pogreške Kegelove vježbe. Neki od njih čak može naškoditi.

1. Nije konsultirueshsya liječnika

Kegel vježbe nisu opasni, ali samo kad nema zdravstvenih problema. Ako ste nedavno rodile, što su bili s dijagnozom raka, ili jednostavno osjećaju nelagodu i bol, dok vježbanje, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

U idealnom slučaju, posjetite ginekologa vrijedi, čak i ako nemaju opipljive probleme. Reci mu da je plan za jačanje intimne mišiće, pitajte ako ne postoje kontraindikacije. Nakon par mjeseci redovitog vježbanja, također, otići do liječnika da ga provjerava mišićnog tonusa i kako bi bili sigurni da radite sve u redu.

2. odgođeno respiracije

Jedan od najpopularnijih pogrešaka - uključiti želudac, zadržite dah i gurnuti niz prsni kat mišiće. Tako je lakše za ljude da kontroliraju mišiće, ali to nije produktivno.

Drži dah, te povećati pritisak unutar abdomena, a to je, pak, povećava pritisak u području zdjelice. Takva prenapona može uzrokovati mišića disfunkcije. Disati slobodno i duboko, a mišići dna zdjelice zateže, ne povući prema dolje.

3. prednaprezanje krivo mišića

Prvo pravilo Kegelove vježbe - pravilno identificirati mišića dna zdjelice. Često ljudi umjesto željenog područja su naprezanje donjem dijelu trbuha ili stražnjice.

Zamislite da želite pisati, i stisnuti mišiće kao da ćete morati držati leđa. Možete to učiniti samo kad ide na wc. Mišići stegnuti da se zaustavi tok, a tu su isti.

4. naginjati zdjelice

Kada ste nagnuti zdjelicu ili radi drugih kretanja na njih, oni su pomoću „kompenzacijske strategije” - zamjenjuje stvarnu vježbu drugu aktivnost. Obično se to događa kada se osoba osjeća loše željeni mišić ili ga nema kontrolu nad svojim motoričkim sposobnostima.

Kao rezultat dna zdjelice, ili ne radi ili slabo aktiviran - to jest, vježbe postaje neučinkovit.

5 previše pokušati

Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, Kegel vježbe treba pravilno kombinirati rad i odmor. Nije potrebno odgoditi mišići čvrsto dulje nego što je potrebno, ili da se uključe u prečesto. Ako pereuserdstvuesh, to može, naprotiv, dovode do disfunkcije mišića dna zdjelice, nego ojačati ih.

6 nepravilno vježbanje

To nije opasno, ali bez uspjeha. Na Kegelove vježbe koje je potrebno provesti samo nekoliko minuta, ali potrebno je to učiniti svaki dan osjetiti rezultat. Više da ih možete raditi bilo gdje i na bilo kojem mjestu: sjedi u autobusu, stoji na autobusnoj stanici ili ležeći na kauču.

7. Ne praćenje napretka

Ako nakon 2-3 mjeseci redovitog vježbanja ne osjećate nikakav napredak, nešto pođe po zlu. To ne bi trebao samo prestati raditi i zaboraviti na to, i zatražiti savjet liječnika. Moguće je da imate zdravstvene probleme koje ne sumnjate, ili ste obučeni ispravno.

Da li izvoditi Kegelove vježbe i osjetio kako brzo napreduju?