Keto vs Paleo: velike razlike u trendy dijeta

Bitka između pristalica i Paleo ketogena dijeta razmještene ništa manje nego između onih koji vole iPhone ili androida. Odlučili smo uzeti još jedan pogled na značajke obje vrste hrane, kako bi se utvrdilo što je dijeta treba slijediti ako želite zadržati tijelo u formi, izgubiti težinu i povećati mišićnu snagu.

Za početak je istaknuti glavne značajke obje vrste moći:

paleo dijeta

paleo-dijeta - vrsta hrane u kojoj se preporuča moderni otpada tretira u korist prirodnih tvari, hranjivim tvarima bogate namirnice koje se jedu naši preci. Po prvi put je obrok je došao 1975. godine kada je gastroenterolog Walter Fogtlin pisao o svojim prednostima u svojoj knjizi „kamenog doba dijeta”. Ali ona je pohvalio svog liječnika Loren Gospodin Cordain, 2002. napisao knjigu o tome kako jesti danas. Sada je i dalje jedan od najpopularnijih jela planova u svijetu.

Ono što je uključeno u Paleo prehrani:

• goveđi
• Plodovi
• mesa peradi i jaja (uzgojene na prirodnim pašnjacima)
• svježe voće
• sve vrste svježeg bez škroba povrća
• krumpir
• tikvice
• repa
• orasi i sjemenke
• (nerafinirano ulja masline, kokos, laneno ulje, orahovo ulje, avokadovo a)
• Sirovi Med
• javorovog sirupa
• kokosov šećer

U tom slučaju, nije moguće koristiti

:

• Svi žitarica (čak cijeli)
• proizvodi od žitarica, brašno
• mahunarke (uključujući kikiriki),
• mliječnih proizvoda
• rafinirani šećer
• rafinirano ulje
• bilo koji drugi obrađene hrane

Paleo dijeta nudi mnoge prednosti:

• Smanjenje faktora rizika za kardiovaskularne bolesti
• razine šećera u krvi, normaliziranje
• Smanjenje rezistencije na inzulin
• Redukcija upale
• mršavljenja
• U normalizaciju krvnog tlaka
• Smanjenje rizika od nutritivni nedostatak

ketogena dijeta

ketogena dijeta može činiti kao sasvim novi trend, iako u stvarnosti se koristi u medicini za liječenje epilepsije i drugih neuroloških poremećaja, čak i sa 20-ih godina prošlog stoljeća. Ketogena dijeta znači visoko u masti i niskog unosa ugljikohidrata. Sa kombinacijom ova dva uvjeta tijelo odlazi u metaboličkog stanja koje se naziva „ketoze”, u kojoj svi dobivaju ulje izgara za oslobađanje energije umjesto glukoze.

Što se ketogena dijeta:

• Goveđi
• Plodovi
• i jaja peradi
• masnih mliječnih proizvoda s niskim sadržajem ugljikohidrata (sir, maslac, vrhnje)
• U nisu škroba povrća
• orasi i sjemenke (do 1/4 cup dnevno)
• nerafinirano ulja (maslina, kokos, lan, orasi i avokado)

U tom slučaju, nije moguće koristiti

:

• sve vrste šećera
• U žitarice (čak cijeli), i proizvodi od žitarica, brašno
• voće
• mahunarke (uključujući kikiriki)
• U zaslađeni mliječne proizvode niske masnoće (jogurt i sladoled)
• U obrađeni proizvodi
• šećerom zaslađeni pića
• škroba povrća

Prednosti ketogena dijeta:

• mršavljenja u relativno kratkom vremenu
• zaštitu od uobičajenih poremećaja, uključujući pretilost, otpornost na inzulin / dijabetesa tipa 2, i neuroloških poremećaja kao što je Alzheimerova bolest ili demencija
• povećava energiju i mentalne jasnoće
• Redukcija upale
• Poboljšana zaštita mozga od degeneracije i kognitivnog oštećenja
• Smanjenje gladi i žudnje za hranom

Glavne razlike

Razlika između keto i paleolitiku-dijete lako navedeno:

1. Upotreba mesa

Paleo dijeta stavlja veliki naglasak na mesnih proizvoda, što znači da nije pogodan za one koji već dugo održati biljno, vegetarijansku odnosno vegansku hranu. To treba imati na umu da je meso u umjerenim količinama je dobar za zdravlje, ali jesti velike količine crvenog mesa, s druge strane, je povezana s povećanim rizikom od smrti ili raka. 2. Količina hrane konzumira

Ketogena dijeta sadrži više masnoće, a Paleo-dijeta obično sadrži više proteina. Možemo reći da je ketogena dijeta je mnogo deblji, zbog preporučene sheme masti treba osigurati oko 75% kalorija dnevno. Osim toga, paleodieta čini slađe - jer možete jesti krumpir, repu i prirodne podslatiteli.

3. Teškoće brojenjem ugljikohidrata

Ako odaberete ketogena dijeta, onda ćete imati posebnu brigu računati točno koliko ugljikohidrata možete konzumirati svaki dan napraviti ketoze. Ne preporuča se prelazi taj prag, jer onda će srušiti cijeli plan obroka, a tijelo opet počne sagorijevati višak masnoća za glukozu.

4. Odnos snaga

Ako se odlučite na paleo-dijeta - nećete imati jasan cilj uzimajući u ketoze, možete samo jesti zdrave, uravnotežene obroke. Većina ljudi koji se ljepe na Paleo ne nastoje konzumirati određenu količinu ugljikohidrata - dovoljno jednostavan da ne jedu previše.

5 mršavljenja

Ketogena dijeta je učinkovitiji u smislu poticanja sagorijevanje masti i gubitak težine, kao ketoza brzo pretvara masnoće u energiju. Ipak, paleo-dijeta također može dovesti do gubitka težine, eliminirajući procesirana hrana i povećati unos proteina saturating.

Obje dijete ima mnoge prednosti za mršavljenje i održavanje težine, kao i stimulirati imunološki sustav. Ono što je stvarno potrebno biti vođeni - tako da je način na koji je ova dijeta će raditi za vas - nakon što su svi pojedinačni karakteristike vašeg tijela mogu utjecati na učinkovitost.

Kombinacija obje vrste hrane

Nutricionisti također kažu da se lako može kombinirati obje vrste hrane. Ovdje je popis proizvoda koji su prihvatljivi za obje dijeta:

• ulja uključujući kokosa, masline, palme, avokado, konoplja i lanenog ulja
• Goveđi
• ptica, razrijeđena u prirodnom farmama, jaja i
• uhvaćeni u divlje ribe
• sve vrste orašastih plodova i ulja izrađenih od njih
• U nisu škroba povrća
• Avocado

Kako bi se pridržavati ovog sustava, to je važno za vas da bi se unos ugljikohidrata na 20-30 g dnevno, izbjegavati sve vrste šećera, žitarica, mliječnih proizvoda - uključujući sir, voće i bobice, te prima 75% dnevnih kalorija iz proteina hrane.

Jeste li pokušao ići na keto ili paleo-dijeta?