5 pogrešaka koje se mogu tolerirati u primjeni melatonina

Međunarodna udruga sna procjenjuje da oko 30% odraslih koji redovito pate od nesanice, i 37, 5% ispitanika spava manje od sedam sati dnevno - po stopi od osam. Ako se to stanje također utječe na vas, a vi već dugo zainteresiran za hranjive tvari koje treba dodati prehrani stimulirati tijelo, vjerojatno već pokušali melatonina. Ovaj lijek je složeniji od jednostavnog tablete za spavanje, a iako se mogu kupiti bez recepta, uvijek postoji opasnost da će počiniti teže grešku na recepciji. Sastavili smo pet najčešćih grešaka koje ljudi koji žele poboljšati kvalitetu sna pomoću posebnog aditiva.

1. Mislite li da je ovo izvanredan alat

Melatonin - nije sedativ i tablete za spavanje kako bi vam pomoći da spavate pet minuta, što uzrokuje pospanost i hormon koji kontrolira svoju percepciju svijeta. Kada sunce zađe, epifiza u središtu vašeg mozga počinje lučiti melatonin u krvotok. Što je veća razina hormona - brže ćete postati pospani.

Kao što reagira na razinu svjetlosti koja počinje da se ističu u trenutku kada isključite sva svjetla u sobi. Posebna dodatak u obliku tableta - samo još jedan način da se poveća količina ovog hormona, ali to ne početi s radom odmah.

2. Da li se to u krivo vrijeme

Kako bi se potaknulo pospanost u vama, morate akumulirati melatonina u tijelu. Razina dovoljna koncentracija u krvi nakon konzumiranja tableta rasti nakon što je oko 90 minuta, što znači da je aditiv treba biti prihvaćen najkasnije pola sata prije spavanja. Planirajte svoj raspored, a onda ne moraju prevrćem u krevetu.

3. Doziranje nije izračunat

Doza melatonina je presudan, pa je potrebno uzeti u obzir oblik lijeka. Prema istraživanju provedenom na MIT, norme za odrasle - 0, 3 mg. No, ljekarna lanci u Rusiji često ga prodati u dozi od 3 godine, koji stvara višak hormona kada se uzima redovito.

Melatonina predoziranja mogu dobiti stanje slično mamurluka: vi probuditi dezorijentiran, ide na spavanje više sati nego što je uobičajeno, a sutradan će biti osjećaj maglice u glavi.

4. upotrebljavati s jet-lag

Melatonin često se preporučuje kao jednostavan način da biste dobili osloboditi od jet lag. Ipak, to još uvijek ne bi trebalo shvatiti kada se mijenja vremensku zonu odmah po dolasku. Ako ne znam točno gdje je vaš unutarnji sat, a kada je to potrebno za vas zaspati i probuditi se u drugoj zemlji - riskirajući srušiti svu svoju vlastitu proizvodnju hormona u tijelu. Slijedite ista pravila kao kod kuće: provesti više vremena na otvorenom tijekom dana, pažljivo navući zavjese i dobiti osloboditi od gadgeta na noć.

5 nade čudo

Takozvani „hormona za spavanje” pomaže da bolje spavaju, ali ne jamči rješenje za sve vaše probleme. Prema Huffington Post, studija provedena 2013. godine, pokazalo je da nosa s melatonina pomaže ljudima zaspati „samo 7 minuta brže i prosječnu spavanje za 8 minuta duže.” To je samo mali napredak u kvaliteti života, i to ne rješava osnovne probleme sa svojim zdravljem.

Dobiti dovoljno spavate na redovnoj osnovi, uvijek biste trebali držati zdrave navike: odreći bilo kakve opreme jedan sat prije spavanja, meditirati ili pisati dnevnik za oslobađanje uznemirujućih misli.

Da li uzeti melatonin?