Kako nadoknaditi nedostatak sna

Istraživanja su pokazala da je za optimalno zdravlje i funkcioniranje odrasle osobe trebaju spavati sedam do devet sati dnevno. Millenialu teško postići tu brojku, ali to ne znači da ne bismo trebali težiti takvim pokazateljima. Neki ljudi misle da će biti u mogućnosti nadoknaditi preko vikenda - ali čak i to može biti učinjeno puno pogrešaka. Sastavili smo nekoliko jednostavnih život sjeckanje kako bi se brzo nadoknadio nedostatak sna i zaustaviti osjećaj da spava.

Praćenje sna

Planirajte svoj popis zadataka, počevši od rasporeda spavanja, a ne obrnuto. Staviti na njega, kao da je to važan sastanak, o kojima ovisi narednu godinu. Čak i ako želite gledati seriju do kraja ili ležati u krevetu malo duže ujutro - slijediti vaš plan. Koristite fitness tracker ili posebnu aplikaciju na telefonu, koji će brojati sati sna i kaže ti koliko je u fazu dubokog sna i kratko.

je dodan sat

Ako ne dobije dovoljno sna tijekom teške dva tjedna maratonu, ulov postupno trebao. Dodaje jedan sat spavanja svakog radnog dana i dvije - u tijekom vikenda, ali u svakom slučaju ne pokušati spavati za jednokratno tijekom dana. Razumijete da manjak kada početi ponovno probuditi vesela i terete na posao. U principu, uvijek pokušajte da ne spavaju na vikend je mnogo dulje nego radnim danom, jer će se samo srušiti svoj raspored. Odredite stopu i pokušajte da ne odstupaju od toga, čak i ako ste ispostavilo se da je dan kada ne treba žuriti. Bolje korištenje slobodnog vremena za jutarnje joge, smanjuje napetost u leđima, ili meditacije.

Uporaba dnevno nap

Kratke pauze mogu pomoći vratiti tijelo i um. Čak 20 minuta će biti dovoljno za vas biti u mogućnosti da se opustite, srce stopa smanjena, a moždani valovi su usporila. S obzirom na činjenicu da nemate vremena da uronite u duboki san, lako možete probuditi osjećaj odmarao, a ne kao da ste dobili hit s strujnog udara.

Pokušajte aditivi

Ako je vaš problem zaspi prošle dovoljno dugo i raspored spavanja ne radi, razmišljati o prirodnim lijekovima koji će doprinijeti snu, kao što su triptofan, melatonin, valerijane ili kamilice. Izbjegavajte alkohol i teške obroke prije spavanja - što uzrokuje kratki drijemež, ne dopuštajući da se počnu duboku fazu u kojoj ste najviše oporaviti.

stvoriti ugodno okruženje oko

spremna za krevet svake noći jednako pažljivo kao što liječiti svoje ljepote rutinu. Kupnja ekstra tamne zavjese ili masku za spavanje, prozračite sobu i suzdržati od korištenja bilo elektroničku opremu prije odlaska u krevet. Plava svjetlost valne duljine oko 450 nm. krši generacije „tama hormon” melatonina, što uzrokuje osjećaj budnosti i tjeskobe. To je emitirana od strane naših telefone i tablete, pa ako želite vratiti prirodni biološki ritam tijela - odložio naprava za najmanje pola sata prije spavanja.

piće kavu

Ako je, međutim, sve dok ne možete napraviti vremena za nadoknaditi, - koristiti šalicu kave za privremenim povećanjem energije. Idealna kombinacija - popiti šalicu prije leći i odspavati 20 minuta. Vi ćete se probuditi odmorni i kofein će započeti svoj odgovor i pomoći će vam brzo usredotočiti. Naravno, tako da ne bi prekasno, dajući prednost 2-3 sati na dan, inače će povrijediti vaše naspavati.

I što učiniti da se nosi sa umora od nedostatka sna?