6 načina da biste dobili jači bez trenera, tegovi za vežbanje i trenera

Neke jeza na sam pomisao da zauzeti mjesto u dvorani. To nije neobično, ali niste dužni trenirati kao ti se ne sviđa. Ali ako nemaju osjećaj ili financijsku sposobnost da ide u teretanu, još uvijek možete tutor bez sportsku opremu. Prikupili smo nekoliko načina da ostanu jaki i atletski, bez ulaganja.

1. pruži natrag

Možete ojačati leđa, ne koristite utege i jednostavno istezanje. Leći na trbuh, povlačeći noge i stavite ruke iza glave, tako da vam laktovi pogleda u stranu. Omogućuje mišiće leđa povući gornji dio tijela od poda. Držite ovu poziciju za 30 sekundi, a zatim se polako spuštati.

2. Poboljšanje ravnoteže i čvrstoću istovremeno

Ako jednostavno dosadi čučanje ili nogu lifta, a tu su i neke probleme s ravnoteže, ujedinjuje ove vježbe u jednu.

Donesite cijelu svoju tjelesnu težinu na nogu izravnala, i slobodno mogu napraviti male udarce na stranu, polako savijanje u koljenu. Gledajte kako bi se osiguralo da vaše tijelo ostaje u istom položaju - za početak s vama može pomoći u vaše ruke ravnotežu. Ponovite 10 udaraca u oba smjera.

3. Ne zaboravite na "bicikl"

Novinari - glavni mišićnih skupina, koja je uključena u gotovo svim drugim vježbama, pa se svakako dati dovoljno pažnje.

Za početak, „sjesti na bicikl”: leći na tepih i polako otkinuti gornji dio tijela i noge od poda. Sklopila je ruke i nježno lepršav od strane na stranu da se uključe obliques. Držite ovu poziciju za oko minutu.

Povucite na prostirci za predah i onda opet vraća na „izlet”. Ruke iza glave, a zatim pokušati doći na lakta do suprotnog koljena. Ponovite 20 puta.

4. Pomiješati traku

Postoji nekoliko varijacija sklekova, usmjerene na različitim mišiće gornjeg dijela tijela, od kojih svaki ima svoje prednosti. Za brzo treniraju mišiće gornjeg dijela tijela, promijeniti svoju poziciju na okrenutog slova V, i napraviti nekoliko sklekove.

Zatim prijeđite na baru na podlakticama. Za početak zadržati težinu na obje ruke za 10 sekundi. Polako pomak svoju težinu s jedne strane, a drugi dodir suprotno rame. Učinite to 10 puta.

5 čučanj skokovima

Čak i ako to ne puno hodanja i trčanja, to ne znači da biste trebali zanemariti trening za donji dio tijela. Komplicira uobičajene sit-ups: kada stojite s pomaknut noge, ustati na nožnim prstima, a zatim skok u položaj sa koljena razmaknute. Pobrinite se da to nježno da ne povrijediti zglobova. Do 20 ponavljanja.

6 Uspon planine

Vratite se u položaj za push-up, a zatim polako otkinuti nogu od poda, podignite koljena kao da se penju po zidovima. Povratak na početni položaj, a zatim ponovite s drugom nogom. Izvođenje barem 20 ponavljanja.

Da li radije biti angažiran u teretani ili kod kuće?