Kako da biste dobili osloboditi od napetosti u ramenima 8 koraka

Naši ramena - prvo područje tijela gdje su najvidljiviji problemi s držanjem, kao i najbrži izražava stres. Za poboljšanje stanja gornjeg dijela tijela, potrebno je ne samo zagrijati na redovnoj osnovi i pratiti kako se sjedi, ali i napraviti tjedni proteže od ramena mišiće, rad s utezima i jesti pravu. Danas smo se okupili nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da vaše ruke jače, smanjuju upalu mišića i dobili osloboditi gravitacije u tijelu na kraju dana.

1. Dobivanje

Prije nego što počnemo trening ruke i šake, trebali shvatiti razinu problema. Usredotočite se na osjećaje, isključivanje glazbe i pokušajte osjetiti svaku stanicu svoga tijela. Počnite s jednostavnim kružnim pokretom ramena. Ostvariti ih polako razumjeti, gdje se osjeća bol.

Vježba bi trebala raditi barem dva puta tjedno - to će dati svoje mišiće dovoljno vremena za rast i oporavak. Sjetite se da su svi mišići gornjeg dijela tijela ozbiljno utječu jedna na drugu, a ako to ne samo jednostavna sklekove i daske, samo ojačati prednje delts i port natrag ravnotežu.

2. istezanje

Počnite s istezanje gornjeg dijela tijela, korištenjem osnovnih položaja joge. Počnite s držanje psa naopako: leći na tepih, a zatim polako podizati svoje tijelo, držeći ruke na trbuhu. Zatim idite na predstavljati dupina - u tom položaju, podlaktice moraju biti čvrsto pritisne na pod da se protežu mišiće leđa.

Stanite na udaljenosti od pola metra od zida, stavi dlan na rame visine, a zatim naginje tijelo prema dolje, držeći leđa ravna. Pokušajte izvesti usporenost, osjećaj pruži tetive u ramenima. Držite položaj barem minutu.

3. Push prozore zid

Get uza zid i stavi joj ruke na ramena. Razmak između nogu i zida ne smije biti manja od pola metra. Polako se odgurnuo od zida - savijanje koljena. Pobrinite se da vam laktovi zuri van.

4. dizanje dumbbells

Put stopala širinu ramena, podignite ruke s utezima osim i saviti ih pod kutom od 90 stupnjeva. Povlačenjem gore na ruci, a zatim ih vraća u obrnutom položaju. Slijedi tako da je kut savijanja održavana. Izvođenje 10-15 puta.

5 jedne strane Veza

Put lijevom nogom naprijed, savijte lijevo koljeno i nagnuta pod kutom od 45 stupnjeva kako bi se postigla ravnu liniju od pete do pete. Stavi lijevu ruku na bok, jel - Izvucite dno s utezima. Cranking desni lakat i podignite bućica na prsima, a onda se polako vraća u svoj prvobitni položaj. Ponovite 7-8 puta, a zatim prebaciti strane.

5 Uspon naprijed

Stavite stopala zajedno, ruke spustio tegovi za vežbanje uz tijelo. Okupljaju u želucu, izravnajte ramena. Podignite budaletina polako u visinu ramena i polako ih donjeg dijela leđa. Izbjegavajte ljulja ili nagle pokrete. Ponovite 8-12 puta.

6 čučanj s uvlačenjem

Stavite stopala širina ramena uvući trbuh, ruke zajedno s budaletina niže svoje tijelo. Savijte koljena, a zatim počinje da se povuče ruke iza leđa sa utezima. Ponovite 8-12 puta.

7. aditivi u prehrani

Pobrinite se da u hranu kako bi bili sigurni da sadrže omega-3 masne kiseline koje se smanjila oteklina i ojačati zdravlje kostiju. Redovito jesti ananas, bromelain sadrži proteolitički enzim koji smanjuje upalu i korijen đumbira, što smanjuje mišićna bol.

A što učiniti da biste dobili osloboditi od bolova u ramenima i leđima?