8 načina da kontroliraju hormone za vrijeme menstruacije

Ako živite u Rusiji, menstruacija - još uvijek nije dobar razlog da se bolovanje. Kako ne ispasti svaki put od normalne brzine, morate naučiti da preuzmu kontrolu hormona, što u velikoj mjeri ovisi o raspoloženju tijekom PMS-a. To može biti učinjeno bez droge. Evo nekoliko zdravih navika koje će vam pomoći održavati adekvatan i blagostanje u najtežem tjednu u mjesecu.

1. Više spavanja

Nedostatak sna je pokazala ne samo umor tijekom dana. Zdrava san je važan za normalan hormonska ciklusa. Kada ste kronično spavati malo, imaju povišene razine kortizola - hormona stresa. Tijekom PMS-a to može

čak i dovesti do neuspjeha ciklusa.

2. rada

Fizička aktivnost oslobađa endorfine, koji će olakšati sve simptome PMS, čak i bol. Oni podići vaše raspoloženje i poboljšati san. Odaberi ne previše dinamičan trening, sve isto u tom periodu imate manje energije nego inače. Pa pogodna joga ili jednostavno istezanje.

3. grije

Tu je razlog da tijekom menstruacije želite sebe zamotati u deku i leži u krevetu.

U kineskoj medicini, PMS - „hladno” vrijeme u mjesecu - kaže stručnjak za funkcionalne hrane i ženskih hormona Alisa Vitti. - Dakle, vaše tijelo zagrijati toplom vodom boca, čarape i šalove.

4. jesti proizvode složene ugljikohidrate

Zdrava izbalansirana prehrana je posebno važno za vrijeme menstruacije.

Ginekolog dr Lisa Valle savjetuje tijekom PMS-a jesti više namirnica sa složenim ugljikohidratima: cijelo zrno žitarica od žitarica, povrće, jogurt.

Hrana može utjecati na razne moždanih kemikalija koje imaju smirujući učinak, a time i smanjiti učinke stresa, - kaže Lisa Valle - Složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice, uzrokuju mozak da proizvodi više serotonina - umirujući neurotransmiter.

5 preklapaju proteina

Proteini - je još jedan nutrijent za koje je potrebno obratiti pažnju za vrijeme menstruacije.

Vaši hormoni sintetiziraju iz aminokiselina koje se nalaze u proteinima - objašnjava Alisa Vitti. - Dakle, ovaj tjedan trebate jesti hranu s proteinima, kako bi se nadoknadio gubitak hormona.

Odaberite jela koja su bogata masnim kiselinama omega-3: losos, sardine, skuša, također pogodan divlja riža i crvena leća. Oni podižu raspoloženje i uravnotežiti razinu šećera u krvi.

6 piće količina tekućine

Hidratacija olakšati nadutost, osjetljivost grudi i sprečava zadržavanje tekućine u tijelu. Kako bi se osiguralo da se izbjegne edem, ući u prehrani namirnica diuretika - mnogi obični povrće, voće, bobice i začini imaju taj učinak.

Imajte na umu da se ne mora nužno piti samo vodu. Tekućina prolazi u bilo kojem obliku - čaj, sok, hranu. Od kave je bolje odbiti, kako ne bi izazvati kortizol, ali mineralna voda će biti od pomoći - to će vraćanje ravnoteže elektrolita.

7. uklanjanje štetnih proizvoda

barem smanjiti potrošnju menstruacija tjedna. Radi se o trans-masti, koje se nalaze u fast food, pržene i dimljeni hrana, slastice i brze hrane. Oni pogoršati simptome PMS-a.

Također je potrebno biti oprezan sa slatkišima - oni uzrokuju porast razine šećera u krvi, a time i promjene raspoloženja i sol - zadržava tekućinu u tijelu.

Kofein također je zabranjeno - dehidrirati, što pogoršava depresivno raspoloženje, jača bol u prsima i povećava razine kortizola.

8. pokušati vitamina, minerala i biljke

Normalizira menstruacijski ciklus i osloboditi svoje simptome pomoći će vitamin B6, kalcija i magnezija.

Pa reguliraju ciklus neke bilja - šafran, gospina trava, sveta Vitex. Od njih se može napraviti čajeve i tinkture. Odabir bilja i vitamine, lijekove, i uzeti u obzir aditiva koji su već konzumira. Budite sigurni da se obratite ginekologu.

Ono što pomaže da se osjećate bolje za vrijeme menstruacije?