5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

U sezoni trake i vrhovima s golim ramenima otvoren problem koji se lako ne obratite pozornost na drugim puta u godini. odozdo masti opasniji koja se javlja čak i kod mršavih žena. Uzrok može biti i genetska predispozicija, hormonalni neuspjeh, a najčešće je to nerazvijene mišići ruke, grudi i gornji dio leđa.

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od progib kože oko pazuha ili spriječiti ga. Ostvariti ih 15 puta svakog jutra, a vi ne želite sakriti ramena u zatvorenom odjeću.

1. Vertikalni podiže

5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

To je velika vježba za trening ramena i gornje mišiće leđa.

Kako to izvesti pravilno, stavi noge ramena width apart, zgrabite mrena ili par bučica i staviti ih na bokove. Težina ne bi trebala biti previsoka - do dva kilograma po ruci.

Podiže na prsima, kasniti po nekoliko sekundi i padova.

Pobrinite se da kada koristite samo podizanje ramena i ruke. Ako mislite da je napeta bedra, leđa ili druge dijelove tijela, zaustaviti i ponovite vježbu.

2. Opruzač povratnog udara

5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

vježbe triceps učinkovito dobili osloboditi od masnoća u pazuh dio, povukli i prsnog mišića.

Staviti noge zajedno i koljena lagano savijena. Torzo naprijed oko 45 stupnjeva. Podignite ruke sa utezima uz tijelo i savijte koljena na 90 stupnjeva. Polako ih ispraviti malo iznad razine podizanje tijela i savijati leđa.

3. Prednji i bočni dizala

5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha 5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

To su dvije najpopularnije vježbe u borbi protiv masti ispod pazuha. Trebat će vam dvije male tegovi za vežbanje težine do dva kilograma.

Stavite stopala zajedno, ruku bučica koje se nalaze ispred kukova i blago savijte u laktovima. Okrenite dlanove prema tijelu.

Podignite ruke paralelno s podom. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim niže.

Druga metoda: Postavite stopala u širini ramena, spustite ruke s utezima na strane, dlanovima prema unutra. Nešto savijati laktove. Podignite ruke sa strane do paralelno s podom, kasni nekoliko sekundi i padne.

U svrhu ostvarivanja bi bila učinkovita, potrebno ih je polako izvesti.

4. podizni krakovi na jednom budaletina

5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

Tijekom ove vježbe radi uglavnom spin. Trebat će vam klupa, stolica ili bilo koju drugu glatku površinu.

Stavite svoje desno koljeno i desnu ruku na klupi, ako ste bili će se popeti na koljena. Druga noga se uspravi na podu lagano nagnuti. Leđa bi trebala biti paralelna s podom.

U lijevoj ruci se budaletina, podignite ruku paralelno s tijelom i zavoja od 90 stupnjeva. Sada podignite bućica do rebara, bez ravnanje ruku. Te bi trebao osjećati naprezanje leđa, a ne svoje triceps ili bedro.

Pogledajte kako leđa i ramena bili su ravne.

5 French press

5 jednostavnih vježbi koje biste dobili osloboditi od masnoća ispod pazuha

Ova vježba pomoći će ojačati triceps, staviti u obliku stražnjem dijelu ruke. Morat ćete budaletina.

Stanite uspravno, noge u širini ramena. Opseg od budaletina s obje ruke iz baze. Njezin je potrebno da bi palčeve.

Ispravite ruke iznad glave. Na udisati saviti ih u laktovima, glavu budaletina iza glave. Na izdisaju, izravnati ruke u potpunosti. Da li je to diže polako i gledati to trčanje brže samo triceps.

Dodatne mjere

Čak i ako znate da je uzrok masti ispod pazuha područja - nije pretežak, gledati svoje prehrane kako bi dobili osloboditi od neželjenih bora. Jedite više vlakana na trening uključena u prehrani kaša, koja će dati energiju, a nakon proteinskih proizvoda - oni pomažu mišići oporaviti brže.

Za nadlaktica i ispod pazuha osim treninga treba dodatnu njegu. Da li masaža, anticelulitna maska, odvodnja folijom - to će ubrzati sagorijevanje masnoća i zategnuti kožu.

Jeste li pokušali boriti masnoća u području pazuha i da ti je pomogao?