7. život sjeckanje, koja se može naučiti u radu s psihologom

Tko ne voli dobar život sjeckanje kako bi spasili svoje vrijeme i trud? To je samo pomisao na izlet do terapeuta ili psihologa može biti zastrašujuće - niste ludi, zašto je to potrebno? Što vam nedostajati, to je činjenica da terapeuti mogu pomoći da pristup svakodnevne probleme s druge strane. Možete saznati više o tome kako bi vaš odnos jači, pa čak i kako se osjećate bolje svaki dan - ukratko, posjetiti nekoliko treninga treba barem kako bi bili njihovi životi udobnije.

1. Tretman poučava se čuje

Prva stvar koja se uči psihoterapeuti bilo kojem smjeru - provjerite ispravnom stanju, skeniranje iskustvo. Samo zatvori oči na nekoliko minuta, traže udoban položaj, duboko udahnite i polako. Razmislite o svakom dijelu svoga tijela, od glave i prolazi cijelom tijelu, plaćati pozornost na ono što osjećate. Na taj način možete identificirati bilo koju površinu od nelagode i stresa, te da će pomoći da se osloboditi stresa.

Mi često niti ne primijetiti koliko naglašavamo do večeri dolazi. Osim nekog vremena za samoispitivanje može pomoći malo ispružiti i opustiti.

- Kylie mjesto, vlasnik je psychotherapeutic tvrtke

2. Naučite da ostanu mirni tijekom rasprave

Što je vrijedno pamćenja tijekom bilo kakvog spora oko je da je nemoguće u potpunosti promijeniti način na koji se netko osjeća ili ne. Jedina stvar koju mogu utjecati - na svoje emocionalne reakcije. Zamislite da je otrovan odnos s majkom. Ako idete odgovoriti na kritike od majke, može se dogoditi da dolazi do novih i novih argumenata u svoju obranu. To će samo eskalirati situaciju - to će i dalje gurati, a vi ostati frustriran i neuspješne pozive za logiku.

Terapija uči pretvoriti tih ponašanja, to se mijenja svoje navike kada pokušavate dobiti moju majku da ga vide svoje točke gledišta. Samo priznati svoju verziju događaja, a onda se odmaknuo od razgovora. Abyuzer da ne primi očekivani odgovor, na kraju prestane za početak takve razgovore.

3. Znate li kako bi zaštitili sebe

Ako ste brižan i ljubazan čovjek, sigurno često djeluju kao spašavanje života prsluke za svoje prijatelje i voljene osobe, pomažući da se osjećaju malo bolje. Također, vrlo je vjerojatno da to radite na štetu vlastitih živaca i vremena.

Ako otkrijete da stalno rješava tuđe probleme - na terapije kako bi vam pomoći da se bave kako bi se zaštitili od tih djela dobrote na vlastitu štetu. Povlačenje od stresa i sukoba tuđih može olakšati život kao i dati mogućnost da utječu na one stvari koje su uistinu važne. Samo rješavanju vlastitih problema stvarno će vam pomoći da se osjećaju više sposoban i uspješan, netko će dati samo privremeni hranu.

4. Naučite odražavaju stanje

Kada netko se bori s frustrirajuće ili depresivno okolnostima liječnik može ponuditi napisati tri „refreyma”. Pojam „preoblikovanje” označava proces promišljanja i preispitivanje percepcije onoga što se događa. Na primjer, ako niste dobili posao iz snova, možete napisati „to nije najgora stvar koja mi se dogodilo”, „nosim pouku iz toga” - a to će vam pomoći pomaknuti negativne misli prema pozitivno razmišljanje. Ova tehnika se koristi u kognitivno-bihevioralne terapije, i to stvarno može pomoći kako bi vaš život malo više pozitivnih. Nakon što snimiti novi pogled na situaciju, možete ga ponovno čitati kad god se misao opet će biti ispunjen negativnosti.

5 master kako pretvarati da bi se dobio željeni

Funny Umjesto da se može naučiti terapeuta - "Lažni To Do You Make It" - "pretvarati se dok ne postane istina" Kada netko kaže: „Ja nemam snage”, rekao je liječnik može pojasniti, a koji bi osobu s energijom? I bez obzira na odgovor - liječnik će preporučiti da učinite upravo to.

Zvuči malo čudno, ali staviti na ovaj način stoji dokle god ne razumijemo taj osjećaj potrebe nema. Vi se osjećaju nesigurno? Predstavljati kao Dita Von Teese, koji se pripremaju za prijelaz na pozornicu. Osjećate umorno? Pretvarajte se da imate više energije nego u trenu. Uskoro ćete uvidjeti da se pretvarati nije tako teško, i zapravo, možete mnogo toga. Ova vježba djeluje na principu izbjegava zamku self-ispunjenje proroštva, kada se osoba ograničava, tako da je problem manifestira gdje je čekao.

6. naučiti kako proći kroz složen razdoblja života

Jeste li ikada platili pozornost na to kako anksioznost i brige ne dopuštaju vam da se usredotočite na nešto? Zamislite najgori mogući scenarij, a zatim promislite plan odgovora. To će vam omogućiti da se osjećaju spremni za situaciju. Iako ovo izgleda kao način sve veću zabrinutost, ovaj trik stvarno pomaže klijentima prevladati neugodne trenutke teškog stresa.

7. Učenje zahvalni

Ako vam je potrebna pomoć, najbolji način - da se napravi popis, ili pismo, ili čak i razmišljati o tome što već imate.

Hvala - to je dokazani način da sreće. To je ključna značajka u pozitivne psihologije, a mnogi terapijski pristupi koji ga koristi.

- Raffi Bilek, direktor Baltimore Therapy Centre

No, čak i češće liječnici se ohrabruju da pošalju svoju zahvalnost prema van, na ljude oko sebe. Možete pisati svakome, kao što je to utjecalo na vaš život i to promijeniti na bolje. Svatko - prvi učitelj, dragi sestra, bivši šef - svatko tko ti je utjecao pozitivno. Ljudi koji pišu ove postove, na kraju dobili puno više od onih koji su ga pročitali.