5 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

Unatoč činjenici da je svaka peta osoba u svijetu ima neki oblik mentalne bolesti, pitati za pomoć - posebice Rusije - i dalje je u tijeku. Za neke, to je teško jednostavno priznati problem, za druge - to je teško pronaći novac za specijaliste. No, terapeuti kažu da je promjena smirenost dosta onih instrumenata koji su u našim rukama.

1. Zapišite svoje misli

5 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

Stručnjaci za upravljanje vremenom i treniranju trenera nude za snimanje svaki zadatak, ideju ili projekt koji je potrebno riješiti. To može biti popis za kupovinu, i kolektivni rad na projektu. Julia Cameron, autor bestselera „Put umjetnika”, sugerira tehniku ​​pod nazivom „Jutro stranica”, prema kojoj imate svako jutro napisati oko 750 riječi u blog. Oni ne moraju nužno biti osjećaj - to je samo tok svijesti koji vam omogućuje da jasno um i pripremiti za taj dan.

David Clough, licencirani brak terapeut i autor knjige „Ti nisi luda”, piše:

misli ventilacija pomaže da biste dobili osloboditi od vlastitih razočaranja.

Nemojte se krivo opisati svoje osjećaje - je odličan način za riješiti unutarnje sukobe ili postaju svjesni osjećaja oko specifičnoj situaciji. Osim toga, to će pomoći povećati razinu povjerenja da će jednog dana ćete biti u mogućnosti pogledati natrag i vidjeti što je daleko otišao. Konstatirajući da je prethodno ste morali donositi teške odluke, te dobiti više povjerenja u ove sposobnosti u budućnosti.

2. Redovito Gulyai

Jedan od načina za ublažavanje stresa i dobili osloboditi od opsesivnih misli - pretvoriti energiju u fizičkom obliku, kao što su dnevne šetnje.

Neki stručnjaci ukazuju na duge šetnje kao način za liječenje simptoma depresije, s obzirom da je u kombinaciji s pozitivnim učincima sunčeve svjetlosti i svježeg zraka, ova metoda je priznata učinkovita.

Dovoljno da hoda za 20 minuta svaki dan - možete planirati malo prošetati po susjedstvu u jutro ili izdvojiti u ovom trenutku u popodnevnim satima.

3. Ako ste nervozni, zapitajte se: "Pa što?"

5 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

U sljedećem napadu uznemirujućih misli, zapitajte se ovo jednostavno pitanje kako bi saznali uzrok njegovog tjeskobe. Pretpostavljam da ste zabrinuti da će dobiti otkaz. Zapitajte se što će se dogoditi u ovom trenutku s tobom.

Prvi odgovor na pitanje može zvučati zastrašujuće: što ovisi o plaći, to će biti teško platiti stanarinu, to bi moglo utjecati i na vaš odnos. Ali razmišljam o tome što će učiniti u ovoj situaciji? Možete naći stan je jeftiniji, novi posao, za koji isplata može biti veći i izgledi će biti više. A ako je vaš odnos pokvariti zbog različitih stavova o novcu, te ih raspraviti nije moguće - mislim o tome, da li oni imaju budućnost.

Postaviti pitanje: „Pa što?” Do tada, sve dok ne dođe do spoznaje da to ne bi dogodilo, uvijek ćete naći izlaz.

4. Promjena negativne misli pozitivne

Uzmi negativne aspekte svog života i naći u njima različito značenje. Na primjer, ako ste skloni stresu zbog posla, jer je bilo previše, razmišljati o tome koliko ste učinili, koliko bogatstvo za to da se vrati i koja je uloga vaš trud će igrati u budućnosti.

Ako ste na rubu, koristiti kao izgovor za početak nešto promijeniti u svom životu. A ako spadate u kategoriju ljudi koji su sami krivi za to što je odlučio provesti vikend u krevetu - mislim da je ovaj tjedan vam stvarno treba dodatni odmor.

iz petlje 5

5 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja

Teško je misliti na nešto važno kada ste stvarno iscrpljeni i umorni, tako da naučiti zastati i razmisliti. Razmislite o dvije ili tri pozitivne aspekte svog života: što vam donosi radost, što ste ponosni ili vas je netko voli. To će pomoći ublažiti osjećaj tuge i ljutnje. Zapamtite, čak i lijepo vrući tuš da ste uzeli u jutro - nije razlog da budemo zahvalni za svoj život?