Kako je ketogena dijeta čini vaše tijelo jači

Ketogena dijeta ima dugu povijest: u stvari, otkriveno je u 20 godina prošlog stoljeća kao sredstvo za liječenje epilepsije, te je studirao za desetljeća. U 2018 je postao pravi trend, i uz pomoć zvijezda - to bi trebalo Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima i mnoge druge poznate osobe. Unatoč činjenici da je prehrana smatra se da je glavni način za izgubiti težinu, keto-snage usmjerene na poboljšanje cijeli organizam.

Osnova ketogena dijeta - odgovor koji se javlja u tijelu za vrijeme posta. Umjesto toga, samo koristiti glukozu - naš glavni izvor energije - mozak počinje trošiti gorivo iz alternativnog izvora - masti. No, prije nego što počnete koristiti mast, njihova jetra će se obraditi u ketonskih tijela, koja su već i da će biti utrošena na cijelo tijelo.

Do ketogena dijeta treba biti spreman. U prvih nekoliko dana je lako osjetiti gubitak energije, bol u cijelom tijelu, zamagljen svijesti - to može nazvati „keto-gripe”. Tijekom tog razdoblja, puno ljudi odustati dijeta, s obzirom da to ne radi za njih, ali nakon dva do četiri dana tijelo počinje da se obnoviti.

U prvom mjesecu prehrani se preporuča da biste dobili osloboditi od svih plodova i bobica u prehrani i polako vratiti ih, odabiru one namirnice koje sadrže malo šećera.

Za svakodnevnu hranu treba odabrati govedine i mliječnih proizvoda, piletine, jaja, avokado i kokosovo ulje. Poanta nije da se izbjegne masne hrane, mnogo je važnije smanjiti količinu proteina konzumira. Njegova višak dovodi do proizvodnje dodatnih inzulina, a time i sprečavanje ketoze. Osim toga, potrebno je dodati namirnice koje će vam pomoći zadržati pravilan balans kiselina iz omega-3 za omega-6, koje se nalaze u ribi i maslinovom ulju. Unatoč činjenici da se razvio takvu prehranu može biti teško, dramatične promjene koje se događaju u tijelu, od vas će imati koristi:

poboljšati mentalne bistrinu i pažnju

Klasična Zapadna dijeta temelji se na deficit određenih tvari, uključujući i esencijalnim masnim kiselinama, često krše mozak i kontraindiciran za one koji imaju problema s neuronima. Proizvodnja ketonskih tijela, s druge strane, rješava problem sudionika istraživanja je potvrdio da je zamjena izvora energije kako bi im ostane u čistom svijesti. Zato je ova dijeta za stoljeća koristi u terapeutske svrhe za bolesnike s epilepsijom, Parkinsonova sindroma i drugih kognitivnih poremećaja. Pacijenti zaustavio gledajući halucinacije, njihov IQ je rastao i simptomi drugih psihičkih poremećaja smanjene.

Smanjenje žudnja za hranu

Osjećaj gladi je smanjen, jer je sposobnost da se spali dodatnih masnoća za gorivo osigurava tijelo uz stalan protok energije. Prema publikacijama na PubMed, ljudi koji drže ketogena dijeta bila manje gladni, a oni rijetko imaju želju za jesti. Iako promjene apetita bili mali, oni se dogodila u kontekstu energetske ograničenja, što obično dovodi, s druge strane, povećati razinu gladi. Dakle, bez obzira na gubitak težine, ljudi na ketogena dijeta osjećati puno zadovoljstva.

se smanjuje upalu

Sistemska upala je smanjena zbog odsutnosti rafiniranih ugljikohidrata i šećera, kao i smanjenje proizvodnje inzulina. To pomaže da se smanji ili uklanjanje simptoma autoimunih bolesti, kao što su problemi štitnjače i reumatoidni artritis.

smanjiti količina viška tjelesne masti

Iako je ova dijeta nije usmjerena na gubitak težine, ali s dodatnom padding će pomoći dobili osloboditi od. Prema istraživanjima, većina ljudi imaju malo mršavljenja zbog iscrpljenosti glikogena. Sve pojedinačno, u prosjeku, što je smanjenje od 4 do 7 kg. Osim toga, smanjuje ukupni kolesterol, a ovi podaci su potvrdili kako u odraslih i adolescenata s pretilosti.

poboljšana otpornost na inzulin

Inzulin - hormon skladištenje masnoće, formirana gušterače koji omogućuje tijelu da kontrolu glukoze iz prehrambene ugljikohidrata. To sprečava tijelo od hiperglikemije, a ako je proizvedena nije dovoljno - to dovodi do dijabetesa. Ljudi koji imaju povišene razine glukoze ili čak dijabetes drugog tipa, prijelaz na obavijesti o ketogena dijeta u smanjenju razine glukoze u krvi i, u nekim slučajevima, potpuno se može suzbiti bolest.

normalizira crijeva

Odsutnost rafiniranih ugljikohidrata i šećera smanjuje bilo kojim simptomima povezanim sa upalnom bolesti crijeva, npr plin, proljev, i zatvor. To je zbog činjenice da je odsutnost prekomjerne protein potiče rast korisnih bakterija, spoj stanica jačanje u želucu.

Stabilizirani ravnotežu hormona

Kada bi se izbjeglo ugljikohidrata, dolazi do smanjenja šiljci inzulina, koji pomaže regulirati druge hormone u tijelu. Žene mogu naći vyravnivnivanie menstrualnog ciklusa, kao i smanjenje akni. Ipak, to utječe na tjelesnu težinu i sposobnost da se oporavi tijelo, uzimajući osloboditi od umora. Za dijeta imala sve ove efekte, potrebno je:

• Kako bi se smanjila ugljikohidrate, uključujući one u začini, povrća i pića.
• Pogledajte potrošnje šećera, s obzirom sladila, voće i šećer prirodno pojavljuje u mliječnim proizvodima.
• Razmotrite broj kalorija konzumirati, bez prekoračenja svoje razine.
• Da bi se izbjegla procesirana hrana.
• Da bi piti više vode, jer ugljikohidrati održavanje ravnoteže vode i njihovo smanjenje može dovesti do isušivanja.