7, fino obroka po 30 minuta

Nikad nisam razumio ljude koji su u mogućnosti kuhati svoje obroke, uzimajući tri plamenika i pećnicom. Oni su tada pod kontrolom iz ove planine jela? Kako sreće da postoje ukusna jela koja ne zahtijevaju puno prostora u kuhinji! I oni će se samo pola sata vašeg vremena.

1. škampi teriyaki

7, fino obroka po 30 minuta

Pogotovo kao pan-azijski ljubitelje kuhinje - korisne, lako i pripremaju manje od 30 minuta.

Sastojci:

  • 1/3 cup meda
  • umak od soje 1/4 cup
  • žlica ribanog češnjaka
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • Slika ukrasi

Priprava:

Za marinadu koristiti med, soja umak i naribani češnjak. Ako želite, možete dodati malo naribani đumbir. Zamarin škampi u dobivenu smjesu 20 minuta, a zatim duboko pržene u tavi za 2 minute.

Da se razlikuju recept, možete dodati mješavinu brokule, paprike, ili gljive - za prvi pržiti ih u sezamovog ulja, zatim dodajte škampe i preostali umak. Poslužite s rižom i luk perja.

Umjesto škampa, naravno, možete koristiti piletinu ili govedinu, ali im je potrebno marinirati malo duže.

2 sicilijanski lososa gljivama

7, fino obroka po 30 minuta

Na Siciliji postoji teškom, ali možete organizirati talijanski večeru pravo u vašoj kuhinji! Da ne spominjem činjenicu da je losos - u sebi dobar izvor elemenata u tragovima i minerala.

Sastojci:

  • 100 g lososa
  • 1 vapno, sok
  • maslinovo ulje
  • čili
  • pinch paprika
  • G
  • papar
  • brokula
  • gljive

Priprema:

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Stavite filete lososa na lagano nauljeni pleh. Polja sok od limuna, dodajte papar, papriku, sol. Peći oko 10 minuta. Istovremeno Zagrijte tavu s maslinovim uljem. Za početak pržiti gljive 5 minuta, a zatim dodajte češnjak, peršin i brokula. Poslužite uz pečeni losos.

3 Maroka pileći

7, fino obroka po 30 minuta

​​Neki savjet vrijedi i za hranu lakše. Oni jednostavno ne znaju da već volim puno više stvari nego što smo mislili, a marokanska piletina dobro bi ih dovesti na popis omiljenih namirnica.

Sastojci:

  • 300 g jogurta
  • sok žlica limuna
  • 6 pileća prsa bez kože ili kit chakhokhbili
  • 2 ribani češnjaka
  • Pritezni šećera
  • Greek kolača
  • kečap

Priprava:

Uzmi posebno narezane piletine za chakhokhbili i nizu na drvenim kos. Zamarin prirodni jogurt, sol, sok od limuna za 20 minuta. Dio jogurt Pomiješajte posebno s naribanim češnjakom i začinima.

Zagrijte tavu. Pržena piletina na kos, okrećući ih svakih 3-5 minuta. Kada je meso pokriveno sa korom, dodati malo sosa i šećer i truplo još 10 minuta. Poslužite s toplim tortiljama i grčki jogurt umakom.

4. Svinjski odresci bademi

7, fino obroka po 30 minuta

Nije dovoljno proteina nakon intenzivnog treninga? To je lako nadoknaditi dobar komad mesa.

Sastojci:

  • 4 svinjski šnicle bez kosti
  • pola šalice nasjeckanog badema
  • Jaje protein
  • soli i papar na okus
  • 1/4 cup Dijon senf
  • 2 žlice meda

Priprava:

Vzbey bjelanjak. Pripremite šalicu badema. Pospite svinjskog kotleta s obje strane solju i paprom, a zatim pasti ih u bjelanjak. Izrežite obje strane kotleta s bademima. Zagrijte tavu i pržene meso, okrećući se oko svakih 5 minuta. Dok se priprema kotleti, vzbey u posebnom šalice meda i senfa. Mix prije posluživanja.

5 Med krumpir i pileći

7, fino obroka po 30 minuta

Med je idealan za bilo koji obrok od piletine, a to ne bi trebalo često koriste.

Sastojci:

  • 4-5 pilećih bedra
  • soli i papar na okus
  • žličice ribani češnjak
  • žličice ulja
  • 1/4 šalice meda
  • 3 žlice Dijon Gorizia
  • 500 g krumpira
  • 100 g crvenog graha
  • ružmarin za ukrašavanje

Priprava:

Hip posuti sa soli i paprom i dodajte naribani češnjak. Pržene u dubokoj tavi ili woku na srednje jakoj vatri, okrećući se svakih 3 minute, dok se kora je zlatno. Višak vode i sipati sok, ostavljajući samo žlicu. Ulijte u posudu meda, senf i par žlice kipuće vode, dobro promiješati. Dodajte narezane krumpir i grah. Provjerite da su svi umak temeljito natopljen.

Stavite u pećnicu zagrijanu na 200 stupnjeva 20 minuta. Prilikom posluživanja ukrasite s ružmarinom.

6. toskanski pileći tjestenina

7, fino obroka po 30 minuta

Svileni tjestenina, nježno meso i svježi sir - sve u jednom loncu!

Sastojci:

  • Pile bedro ili prsa bez kože
  • tjestenina
  • sir
  • dvije žlice maslinovog ulja
  • rajčice
  • Bijeli vino
  • mali luk

Priprava:

Će smanjiti piletina kriške, žito za mljevenje sol, papar, paprika i maslinovo ulje. Pržiti u dubokoj tavi preko srednje topline do zlatno smeđe. Shift piletinu na tanjur i pokriti folijom. U istoj tavi dodajte malo ulja, luk i češnjak. Saute do luk je proziran. Ulijte bijelo vino, rajčice i spusti bilo začin po ukusu. Zatim dodajte suhe tjestenine i kuhati ih u stanje al dente. Redovito miješajte umak zgusne.

Dodajte sir, vrhnje i piletine, dobro izmiješati i poslužiti odmah!

7. mediteranski pile salata

7, fino obroka po 30 minuta

Jeste li propustili povrće? Ovdje je velik recept koji sadrži dovoljno vitamina i na taj način ima jedinstven okus.

Sastojci su:

  • 2 žlice maslinovog ulja
  • 1/4 cup sok od limuna
  • 2 žlice vinski ocat
  • žličice ribani češnjak
  • žličice suhog origano
  • soli i papar na okus
  • 4 pileća bedro ili prsa bez kože
  • krastavac
  • rajčice
  • Crveni luk
  • avokado
  • masline
  • salata
  • kriške limuna

Priprava:

Vzbey sve marinadu sastojke i marinirati piletinu minuta na 20. U isto vrijeme, mi ćemo rezati kriške krastavaca, rajčica, avokado, luk i masline. Izmiješati u velikom zdjelu salate.

Piletina se zapeče u tavi na maslinovom ulju na laganoj vatri. Neka kul za pet minuta i pomiješana s salatu. Poslužite, ukrasite limuna kriške. Ako je moguće, možete dodati još i feta sir!