6 poza za jogu koji će vam pomoći zadržati toplo

Jednom godišnje komunalnih službenika, nadam se snijeg ne pada van. Naravno, svake godine je razočaravajući. Netko je, naravno, voli hladnoću, pa onda ovaj članak nije za njih.

Srećom, možete zadržati toplo i bez deke: glavna stvar - da postavite svoj vlastiti unutarnji kotao za grijanje. Joga - idealan alat da se topi iznutra, a uz to će pomoći da se tijelo lijepo što je više moguće. Ako mislite da ste apsolutno drhtala pod debelim pokrivačem, onda smo proširiti mat i pokušati ove poze:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - nije samo vježba za tisak, a glavni položaj u jogi zbog utjecaja na ramena i mišiće leđa. Čak i ako se čini dosadno, ima puno varijacija, na primjer, ako imate slab zglob - Donja podlakticu. Ako želite komplicirati asane i dobiti više topline, pokušati iskoristiti ramena, podižući ruke na liniji, dok je ostatak tijela treba utvrditi. Uživajte u proces, i uskoro ćete početi zaboraviti da čak i iskusni hladno za još prije 10 minuta.

2. predstavljati sjedalice - Parivrtta Utkatasana

Poza u stolici u sebi je odličan način da se ojača moć cijelog tijela, i da, za zagrijavanje od glave do pete. A ako dodate još i uvijanje, to će dati više topline. Obrat u joga pročišćava toksine iz tijela, a unutarnja temperatura se postupno povisi. Provjerite jeste li ispravno izravnati prije rotor. Udahnite duboko i uživajte u toplini koja vas ispunjava.

3. headstand - Sirsasana

Cijeli koncentracija potrebna u stalak, stvara veliku količinu topline, te je idealan za situacije u kojima se temperatura smanji na termometru u nastavku sve. Ova asana jača cijelo tijelo i omogućuje dobru melodiju na uobičajeni vertikalnom života. Ako ste tek počinje vježbati udara - pokušati to učiniti pod nadzorom druge osobe, idealno - je prakticiranje joge.

4. pozi mosta - Seth bandha Sarvangsana

Mostovi - drugi način aktivirati unutarnje topline, koja ne utječe na režije. Ovo je jedan od najjednostavnijih asane. Pretvarajte se da stisnuti imaginarni blok između bedara kako bi izbjegli pretjerani pritisak na donji dio leđa. Zatvorite oči i uzeti dubok dah, podignite kukove i ravnanje kralježnice.

5. skakavac predstavljati - Salabhasana

Još jedna nevjerojatna držanje za otvaranje unutarnje topline. Ona jača leđa i kralježnicu, ruke i noge. Prvo ponavljanje može biti teško, ali ako su to asane u svoj zimski set vježbi, od vas će se osjećati jači i topliji nego ikad.

6 kobilica - Navasana

U isto vrijeme jačati trbušne mišiće i kukove na održavanje ravnoteže - nimalo lak zadatak. Poza brodovi će vas zagrijati u trenu, a ona ima dovoljno varijacije da se još više topline u procesu.

Pokušajte povlačenjem ruke natrag i naprijed za rad na kosim mišićima, ili protegnuti noge prema stropu. Držite niže trbušne mišiće napet i malo podignite bradu povući vrat i držati čak i disanje.