7 načina za prevladavanje socijalne fobije
Socijalna fobija često miješa s introvertiranost. Introverti - ljudi koji su sami mnogo ugodnije nego u društvu. Sve stvari koje treba učiniti i rade oni vole raditi samostalno, ali nije stidljiv daleko od stranaka i prijateljskih druženja, tražeći da bude u središtu pozornosti. To je često uzrokovane introvertiranost uobičajene sramežljivosti. Socijalna fobija je u društvu drugih ljudi osjećaju vrlo neugodno, ponekad mučnina, drhtanje i mucanje. Pokušavaju napraviti novi poznanik postaje za njih da muče i bolan odraz nakon izlaska u društvo donosi mnoge besane noći.
Ne nužno socijalna fobija je psihološki sindrom koji zahtijeva liječenje. Ponekad se pojavljuje u bilo kojem od razdobljima našeg života, jednostavno zato što promijeniti bilo koji od uvjeta. Pojavom lako socijalne fobije može potaknuti potez, neke poteškoće u obitelji ili privatnom životu, veliki neuspjeh ili samo raste. U adolescenciji, to socijalna fobija gotovo ne dogodi, ali čim hormoni prestanu „razviti ekstraverzije”, to može donijeti mnogo neugodnih trenutaka.
Mi ćemo vas molim: s socijalne fobije može i treba boriti, ako je to stvarno vam uzrokuje neugodnosti. To nije kazna i nije jednoznačan vlasništvo osobe, koja nije podložna promjenama.
1. Premještanje središte pozornosti
Ljudi koji se suočavaju s fobiju od društva, bolno trpe kad su bili usredotočeni na sebe, taj strah i sve najsitnije detalje koje možete pogriješiti. Socijalna fobija može se više puta pomicati glavu nesretni scenarij društveni događaj, tako da je vrijeme njegove pojave su napuhane i nervoza do krajnjih granica. Potrebno je prebaciti fokus pažnje na okolne objekte. Nakon što se nađete u situaciji u kojoj se osjećate društveni nemir, prekidač za vizualnih elemenata okoliša. Koje su boje zidovi u sobi kao što je namještaj, kakvu odjeću nosi na svaki od ljudi? Dokle god odabrati riječ sve to opisati, a koriste memoriju za pamćenje, mozak ne ostaje sredstava za zabrinutost.
2. Ugađanje pozitivne
Postoje mnoge tehnike koje nam postavljaju na dobrom osnovi: meditacija, vježbe disanja, afirmacije, vizualizacija, NLP ... Možete se zamarati s izrezanim u vršenju isti, ali baš svako jednom u teškoj situaciji, pokušati igrati ulogu osobe koja je prekrivena s pozitivnim emocijama. Nema potrebe za odabrati pravi sve pozitivne emocije koje znate da je lažna. Učinkovito će učiniti: analizirati svoje osjećaje i reći mi što emocija sada osjećaš. Nesigurnost? Nervoza? Uzbuđenje? Strah? Odaberite emocija koja se upravo suprotno od onoga što se doživljava - i naviknuti na tu ulogu.
Naši mozgovi su vrlo poslušan u prirodi, što je razlog zašto postoji izraz: „Ležala je, kako je sam uvjeren” Nije pretjerano „da prevari mozak” je stvarno moguće.
3. Unwind
Čim se opustite mentalno, obratite pozornost na vaše fizičko stanje. Osoba koja doživljava anksioznost. Napeti mišići, leđa prisognuta, ruke uzdignute, ruke ponekad drhte. Potrudite i opustite sve mišiće tijela, ispraviti i proširiti ramena. Naše fizičko stanje je često izravno kontrolira svoj um, tako da jednostavno ne mogu sjediti u opuštenom položaju, au isto vrijeme za paniku. Dok čekate vaš uvredljive uključenost u socijalne interakcije, uzeti fizički donosi sam se barem par minuta. Anksioznost - je glavni element bilo fobija, uključujući socijalnu. Mi ne osjećati tjeskobu kada se susrećemo sa zastrašujućom objekta, a kada se osjećamo mogućnost susreta. Dakle, glavna zadaća socijalne fobije - što je češće moguće za opuštanje neposredno prije susreta s ljudima, onda je sama komunikacija će se održati „na niskoj brzini,” bez nepotrebnog nervoze.
je 4. Be
Možda ste zaista nije veliki govornik i duša tvrtke - to je vaše pravo. Ne pokušavajte činiti se biti ono što nisu, kako napraviti dobar dojam na tvrtku. Ako imate socijalnu fobiju, takvo ponašanje će vas povrijediti.
Priuštite si autoironije. Svi ljudi čine greške, ponašaju apsurdno i povremeno govoriti gluposti. Ako na sastanku s drugim ljudima će biti tiho ili raditi gluposti, nitko vam neće zamjeriti, a ne sjećam se kako smiješan osobnost. U stvari, ljudi su toliko vežu za njegovu komunikacije koji slabo pohranjene grešaka drugih.
5. Više željeznički
Metoda, koji je u početku može biti vrlo neugodno - neumoljiva je praksa u društvene aktivnosti. Liječenje fobije s sukobu koji je ista fobija u mnogim slučajevima opravdano. Iako, ako se bojite bijesnih gorila, onda ta metoda neće raditi.
Najvažnija stvar - da izdrže prvih nekoliko „sesija”. Uzmite na sebe pouzdanih prijatelja ili rodbine, koji je, ako je potrebno, dat će vam osjećaj ugode i samopouzdanja. Kada vidite nekoliko puta da je „izašao” i ništa loše dogodilo, onda svaki slijedeći sukobu s društvom bit će sve lakše i lakše.
6 okrenuti mašte
Mašta - veliki dar koji je neprocjenjiv za mnoge naše postupke i situacije u životu, ali ne i za društvene odnose. Čim smo počeli maštati da bismo mogli razmišljati o ljudima koji bi mogli dogoditi i kako bi mogao razviti daljnje akcije - čak i većina iskusnih socijalni ekstrovertirani može doći do situacije u kojoj će biti samo sakriti u kut i plačite. Ostavite teške situacije za određene stvari i razmišljati previše posebno. Čim počnete ući u metafizičkom džunglu, pa se odmah zauzeti se nekom radnjom ili razgovor.
7. postaviti pitanja
Ljudi vole da se o nešto pitati. Kada osjetite neugodan ili self-sumnje zbog šutnje, svakako postaviti pitanje. Samo nemojte ih bombardirati čovjek može pitati tiho i nježno, a onda je i sam će započeti razgovor koji će dovesti nigdje. Nemojte se bojati stanki, kao odgovorni za njihov izgled ne leže na ramenima.
Najučinkovitija tehnika - pitajte osobu o nečemu nisu previše specifičan, to jest, postaviti pitanje čiji odgovor ne može se dati u jednoj riječi. Dokle god je izvor je odgovoran za ovaj zadatak, možete uzeti dah i da se nosi s uzbuđenjem. Pitanje - je vrsta tajno oružje u slučaju nužde, ako je društvo ili njegovi pojedini članovi te priprut na zid.