Fitness za pomoć: kako se riješiti menstrualnih grčeva

Fitness za pomoć: kako se riješiti menstrualnih grčeva

Menstrualni grčevi - to je problem da svatko odlučuje na svoju ruku. Velik broj lijekova protiv bolova omogućiti ženama i djevojkama da se bave neugodne i ponekad bolno stanje za vrijeme menstruacije i pomogao voditi aktivan život, jer vrlo malo ljudi može priuštiti da se bolovanje jednom mjesečno za oporavak više korisne načine. Međutim, postoji barem braniti način da razriješi svoje zdravlje, bez pribjegavanja bolova i pomoći sami, na temelju znanja o tome kako tjelesnih funkcija. Odlučili smo napraviti život hakiranje korak po korak za one koji žele da dovedu do zdravstvene skrbi na novu razinu.

Korak 1: disanje

Unatoč činjenici da su mnogi vježbe zanemarivanje disanja, oni imaju dobru i pravu akciju, tako da u samo takve mini-meditacija, mišići se opuštaju, a možete dobiti osloboditi od boli, bez obzira na to gdje se nalazite u ovom trenutku. Sve što trebate - je izolirano mjesto gdje se možete opustiti i nekoliko puta duboko udahnite. Sjednite uspravno, uspraviti ramena i udisati duboko koliko je to moguće, držeći dah na nekoliko sekundi, a zatim potpuno izdahnite. Tako da obogate tijela kisikom i opuštenih mišića, krvne opskrbe koji Bude više dostupni, moći će se odmoriti od stalnih grčeva. Naravno, ako je situacija puno ozbiljnija nego blage nelagode, onda je dah - to je samo jedna od točaka, što je potrebno za oporavak.

Korak 2: Šetnja

Šetnja nije uvijek ugodno, ako se osjećate donjeg trbuha težinu, što doslovno stavlja vas na pola. Osim toga, gubitak krvi može uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu i prošetati preko. No, ako smatrate da ste u mogućnosti da hoda malo prošetati i dobiti neke svježem zraku, nešto kao da tjelovježba može pomoći, kao što će se isprazniti mišiće. Još jedan odličan način za ublažavanje boli - je da ide u bazen i plivati.

Korak 3: Yoga

Fitness za pomoć: kako se riješiti menstrualnih grčeva

Joga - jedan od najboljih načina da se opustite mišiće i dovesti tijelo u stanje ravnoteže s emocionalnog stanja u vrijeme menstruacije. Neke poze, kao što su Lotus, savršeno odgovara, psa, deva ili ribe, za ublažavanje napetosti iz mišića zdjelice i osloboditi grčevi. Također tijekom joge ćete biti u mogućnosti povratiti dah. Ako imate mogućnost isključiti bilo koju drugu fizičku ili intelektualnu aktivnost, i da ide kući, a zatim proširila prostirku i raditi malo.

Korak 4: fitness

Ako joga - to nije ono što vi osjećate ugodno, možete proći kroz mnogo aktivniji i sudjelovali u fitness. Nisu svi vježbanje ima pozitivan učinak na oslabljena tijela, tako eliminirati snagu stroja, porast temperature i izdržljivosti vježbe. Nemojte početi trčati ili swing mišiće. Umjesto toga, obratite pažnju na istezanje leđa, bokovi, struk i zdjelicu. Osim toga, većina vježbi mišića istezanje može biti izvedena kao kod kuće.

Lezite na leđa i povući svoje savijena koljena na prsa. To će pomoći osloboditi napetosti iz bedara i opustiti svoj donji dio leđa, u kojoj su mnoge žene doživljava puno boli i stresa.

Sjedeći, nagnuti naprijed i protežu prste na nogama na produženu nogu. Tako da se opustite mišiće leđa i poletjeti s opterećenjem kralježnice. Izbjegavajte bilo kakve vježbe koje zahtijevaju stoje, ravnoteže ili promijeniti položaj glave u prostoru (može se nagnuti prema dolje, stajati na glavi, rukama).

Korak 5: Masaža

Ako ne želite posegnuti za vježbe, onda postoji lakši način da se opustite napete grčenje mišića - masaža. Svjetlo kružnim pokretima masirajte područje želuca. Kaša struka uz pomoć teniske loptice, ili pitati nekoga trljati leđa. Također obratite pozornost na noge, da ih masira od noge do kukova. Tako ćete se poboljšava cirkulacija krvi i kisika ulazi u krv će pomoći dobili osloboditi od boli. Također se preporučuje da koriste prirodna ulja s sedativni učinak, kao što su lavanda kako bi masaža učinkovitiji.

Korak 6: Aktivnosti

Stres konstantan umor i može povećati bol, no menstruacije treba izolirati od bilo kakvog poremećaja. Ako se osjećate jako loše, bolje je da legne i pokušati spavati, slušati umirujuće glazbe, zaboraviti na ono što vam je stalo. San je obično najbolji lijek za stres, tako da ne zanemariti, pogotovo ako si zadnji put imao problema s njim. Piti vruće mlijeko ili umirujuće biljni čaj i opustite se u mirnoj i mračnoj sobi.

Korak 7: Stupanj

Fitness za pomoć: kako se riješiti menstrualnih grčeva

Poznato je da koristite grijanje jastučić ili toplu nešto može smanjiti bolove u trbuhu ili leđima. Probajte ovu opciju, ako je to potrebno. Priložiti topli ručnik ili termofor na trbuh, ali bdjeti vanjska strana za temperaturu tako da se ne spali kožu i uzrokovati još jedan izvor boli. Nakon 10-15 minuta, potrebno je ukloniti grijanje jastučić i dopušta koži da se vrati na uobičajene temperature.

Korak 8: Tekuća hrana i

Dehidracija uglavnom nije povezana s menstrualnim bolovima, ali s obzirom na činjenicu da je menstrualni grčevi mogu biti jači nego inače jer nema dovoljno mišića vlage. Početi konzumirati tekućine za povrat vlage tijela. Nemojte konzumirati kofein, jer izaziva grčeve. Kava, crni čaj, čokolada i soda - proizvodi zabranjeni za korištenje tijekom menstrualnih grčeva. Radije snack korisne i budući niske razine kalija, kalcija i magnezija može izazvati bol za vrijeme menstruacije. Sir, jogurt, banane, naranče, oraha i avokado - koji mogu pomoći da jesti i istovremeno pomoći vašem tijelu.

Korak 9: alkohola i cigareta ne prikazuju

Alkohol i duhan mouen uzrokovati smanjenje krvnih žila, što će samo pogoršati grčeve. Stoga je potrebno da se odrekne tih proizvoda u trenutku boli. Isto tako, alkohol povećava dehidraciju tijela, koji, kao što smo vidjeli, može rezultirati povećanom boli. Ako počnete da pate od nedostatka nikotina, nikotin guma ili koristite elektroničku cigaretu.