Kako pobijediti sindroma kroničnog umora

Nakon dugog dana rada i prometnoj navečer je apsolutno normalno da se osjećaju stisnuo poput limuna. Druga stvar, ako je umor progoni tijekom dana, iako nema složeni slučajevi ne očekuje. Sindrom kroničnog umora karakterizira činjenica da čak i odmora od nekoliko dana ne mogu pomoći da biste dobili osloboditi od njega. Dakle, nakon što su vikend ljudi s takvim sindromom ide na posao, ne samo osvježiti, ali još više iscrpljeni.

vlastitom

Kako pobijediti sindroma kroničnog umora

Prvo morate biti sigurni da imate stvarno sindrom kroničnog umora, a ne uobičajena akumulirani umor. To bi trebao biti potpuno slobodan vikend i ne troše ga u kućanskim poslovima, a favorit, i opustite se u najvećoj. Ako je potrebno provjeriti na prisutnost drugih simptoma, nema osjećaj svježine i vitalnosti.

Kronični umor karakterizira ne samo niske motivacije, slabost i apatije. U ovom sindromu, smanjena koncentracija, izrazito opada memoriju (memorije do pojave malih promašaja), povećava anksioznost i nervozu. Kao opće pravilo, osoba je u stalnom stanju stresa, nemirna sna s poteškoćama buđenja u jutro - Infekcije i trom. Sve to u isto vrijeme je simptom brojnih bolesti - kao što su bolesti štitnjače ili vegetativno-vaskularne distonija, tako da ima smisla za vođenje medicinske dijagnoze i provjerite da li je uzrok bolesti prije početka liječenja umora sindrom moguće.

Nakon što ste sigurni da je to neugodno stanje uzrokovano sindrom kroničnog umora, ne držati dah čeka da ga se riješi složenih metoda.

način napajanja

Nećemo spominjati da jesti redovito, raznovrstan i uravnotežen - to je uobičajena preporuka se odnosi na bilo koju osobu, u bilo koje vrijeme, što svatko zna i tako. Uzmi za primjer situaciju da ljudi s sindrom kroničnog umora i težak tako teško jesti pravu. Što se može učiniti s prehranom u tom slučaju pobijediti umor?

Prije svega, potrebno je dodati na izbornik više hrane visoke u željezo. Nedostatak ovog elementa u tijelu dovodi do konstantnog umora, a ako postane kritično - to će se razviti anemija, u kojem umor je gotovo nemoguće riješiti. Žene posebno često pate od nedostatka željeza, jer je tijekom kritičnih dana izgubiti određenu količinu krvi, a tijelo iznova i iznova moraju nadoknaditi gubitak. Proizvodi s željezo - jetre, heljda, kisele jabuke, šipka, gljive, peršin, raž kruha.

Druga stvar koju trebate kupiti vitamin kompleks i odnesite ga prema uputama. Kompleks ne mora biti što potpunije. Za suzbijanje zamor koristan cinka, selena, magnezij, vitamin B kompleksa, A i E, te askorbinske kiseline. To je posebno važno tijekom zime, kada naše tijelo dobiva manje vitamina kroz svježe bobice i voće.

Na kraju, zaboravi na bilo koji način ishrane za mršavljenje, ali za vas osobno privukla su nutricionisti.

Čak i ako jedete dijeta srdačna i natrpati dovoljno, ova vlast ne može biti dovoljno raznolik, tako da neće dobiti nikakav trag. Sindrom kroničnog umora, jer bi to moglo pogoršati.

Prejedanje je također loš učinak (a nije ni za prirodni razloga što ćete se osjećati krivim i potyazhelevshy). Nakon pretežak obrok organizam baca sve snage na svojoj probavu i kao „postaje uspavan„bez primanja dovoljno energije.

postupci vode

Baudry tijekom dana će pomoći kul ili douches - ovisno o dobu godine. Brzo tuš za 3-4 minute može potrajati i do 3-4 puta na dan, i to ne samo da će nije štetna, ali i korisno. Uz korištenje tuširanje izborno biti važno samo za masažu sebi snažan mlaz vode, a zatim osuši ručnik samljeti sami. Ovaj postupak pomaže vam da ostanete u dobroj formi s obzirom na činjenicu da krv počne brže cirkulirati.

Prije odlaska u krevet u isto vrijeme svaka 3-4 dana je korisno uzeti toplu kupku sa soli ili ulja. Vi sami možete organizirati u njemu aromaterapija sjednicu, baš Odaberite opuštajuću i oštre arome, da bi se lakše zaspati nakon toga.

Mini rada

Kako pobijediti sindroma kroničnog umora

Prednosti tjelesne aktivnosti, također, čuo sve, ali ovdje ne govorimo o općoj potrebe da se presele i vježbe i mini-treninga kako bi ostali budni tijekom dana.

Postavite timer ili budilicu i svaki jedan i pol sata prekinut fizkultminutku - mini-break za 2-3 minuta napraviti jednostavan vježbe, istezanje ili vježbe. Osobito korisno bi bilo napraviti vježbe za vratne kralježnice, tako da je mjesto gdje se nalaze žile koje njeguju krv, mozak i koji su odgovorni za naš osjećaj umora. Okrenite glavu, da naginje naprijed i natrag, s jedne strane na drugu. Ne treba puno naprezati ili odgoditi vježbe.

Za ostatak fizkultminutok biti korisne jednostavne osnovne vježbe: čučnjevi, iskorak, ljuljačke ruke i noge, savijanje ili cijeđenje. Čak i snažan korak u mjesto za nekoliko minuta podići razinu energije.

Općenito, ako je prilika dopušta, trebali odvojiti malo vremena i više intenzivne vježbe. Ne treba puno naprezati i izabrati nešto fizički iscrpljujuće. Možete raditi vježbe joge, pilatesa ili disanja. Na kraju, pristupa i uobičajene dnevne šetnje na svježem zraku - ali bez ikakvih smetnji.

phytotherapy

Postoje mnogi prirodni lijekovi koji mogu pomoći nositi s sindrom kroničnog umora. Oni se mogu podijeliti u 2 tipa: osnažujući treba uzeti ujutro, a umirujuće će vam pomoći da bolje odmoriti - oni moraju jesti prije odlaska u krevet.

Osvježavajuća infuzije i decoctions bilja - Hmelj, glog voće, bilje gospina trava, jagode, preslica, trputac, stolisnik, ginseng, sibirski ginseng, Echinacea, Lemongrass kineski, Rhodiola rosea, slatki i aloe. Umirujuće - to je odlicno, motherwort, lavanda, valerijane, origano, kamilica. Od svih tih komponenti može biti alkoholnih ekstrakata (RAW šaku na 1 šalicu alkohola, inzistirati na tamnom mjestu za 2 tjedna), dodajte ih u 1 sat. L. čašu tople vode i piti 2 puta dnevno. Također možete pripremiti esencije kuhanjem 3 žlice. l. sirovina za 2 šalice vode za 20-30 minuta. i jede toplo tijekom dana.