Disanje: vježbe disanja svaki dan

Bez hrane čovjek može živjeti nekoliko tjedana, bez vode - nekoliko dana, ali bez zraka neće trajati nekoliko minuta. Da bismo razumjeli važnost besplatno i jednostavno disanje, razmišljati o tome kako se osjećate kada loše hladno. Nije ugodan osjećaj, pa je raspoloženje i osjećaj pokvaren, ne samo zbog vrlo hladno, ali i zbog začepljen nos. Čak i na Apple uređajima postoje posebni programi za obuku ispravan disanja i vježbe disanja.

Koje su prednosti pravilnog disanja?

Kada duboko disanje, glatko i stalno stanice tijela ravnomjerno zasićen kisikom, i tijelo kao cjelina ne počne djelovati više glatko. Širimo pozitivne učinke na policama:

• Mozak prima više kisika počinje raditi produktivnije i spava malo manje. Uz stalnu nedostatka sna i kratkog ljetnog sati nužno je.

• Limfni i krvožilnog sustava koristi se u svom punom potencijalu, tako tiho da tekućina cirkulira u tijelu, to zagrijavanje i zasićenje kisikom. Imunitet je pojačana jačanje imunološkog sustava i termoregulacija postaje intenzivniji. To je, u hladno godišnje doba, brzo zagrijava, a ljeti - toplina lakše podnijeti.

• Pluća i sluznica može očistiti, tako da je šansa da pokupi gadno „bolan”, povezana s dišne ​​puteve, znatno je smanjen. • Redovita praksa vježbe disanja ubrzati proces metabolizma i imaju umirujuće djelovanje. Možete ubiti dvije ptice s jednim kamenom - početi gubiti na težini i oporavak od nesanice.

• kardiovaskularni sustav je ojačan kroz bolju cirkulaciju krvi, a ako se vježba ili fitnes, opterećenje se prenosi mnogo lakše.

• Većina ne očita prednost - vaš glas može postati više dubok, bogat i ugodan. Ako, uz vježbe disanja učiniti više i govora, možete postati pravi asa retoriku i diktorstva.

Opća pravila za vježbe disanja

Kako bi se postiglo pravilno disanje, potrebno je redovito sudjelovati u vježbama disanja. To zvuči vrlo „akademski” - ali u stvari, to je jednostavan i ugodan doživljaj potrebno vrlo malo vremena i vrlo brzo proizvesti rezultate, poboljšanje blagostanja znatno.

• Sudjelovati u dnevnoj potrebi. Najbolja stvar dva puta dnevno - ujutro i navečer, to će dati najpotpunije učinak. U jutarnjim satima, vježbe disanja će vam pomoći da se probudite, a navečer će olakšati i smanjiti stres nakupila tijekom dana.

• Nemojte raditi gimnastiku nakon obroka. Vježbe disanja se obavlja na prazan želudac ili ne manje od 1, 5 sati nakon obroka. Inače, pun želudac povrijediti disati duboko. • Prije izvođenja vježbe treba zagrijati: izvođenje naginjanjem i zakretanjem u vratu, twist i val ruke kako bi rastjerala krv. imaju mnogo da se to lako, dok vrat „nije crunched”, pogotovo nakon spavanja.

• Za nastavu koje je potrebno poduzeti udoban položaj u kojem ne će biti sramežljivi. Praksa pokazuje da je najbolje da se točno, ravnanje kralježnice, ili sjesti na nešto tvrdo. Držanje treba biti odmjeren, vratiti - ravno, a glava - nije bačen natrag.

vježbe

vježbe disanja

Osnovna vježbe za početnike je vrlo jednostavan. Dosta od njih kako bi s redovitim ponavljanjem tijelo ton i poboljšati cjelokupno stanje „nesvjesnog disanja.” Ako ste zainteresirani, kao vježbe disanja koje želite produbiti učinak, onda će usluga biti puno različitih škola: od joge do autorskim tečajeva. U njihovom odabiru treba biti vođena od strane njega, kakav pozitivan učinak disanja želite poboljšati.

Za obavljanje ovih vježbi u bilo kojem redoslijedu, međutim, za dovršetak kompleksa treba uvijek biti niz dubokih udisaja u vrijeme spavanja.

Ako želite, možete odbrojavati sekunde u svom umu, kojom je dug riječ za svaku znamenku. Amerikanci obično kažu: „One Mississippi, dva Mississippi ...”, a možete smisliti nešto od svoje. Na primjer, umjesto Mississippi da se riječ „Pinocchio” ili „karamela”. • Udahnite na nos, izdahnite nos. 10 puta. Duboko udisati nos 2 sekunde, a zatim tijekom 2 sekunde dah čekanju nos i izdahnuti 4 sekunde.

• Udahnite na nos, izdisanje usta. 10 puta. Isto kao u prethodnoj vježbi, ali ne dišu nos i usta. Sportaši ga „kružnog disanja” poziv.

• Udisanje želudac. 15 puta. Nos duboko disanje, naprezanje ne na prsa i trbušne mišiće. Držite 4 sekunde i izdahnuti nos.

• Triple dah. 10 puta. Napravite 3 kratka udisaja, a zatim izdahnite duboko. Bez obzira na to koliko sekundi će to trajati, glavna stvar - da se ne dobije previše zraka preko 3 „gutljaj”. Samo svjetlo treba pasti malo više zraka nego inače.

• Udahnite duboko na dah. 3 puta. Duboko udahnite, mi pluća više zraka što je više moguće. Držite za 3-5 sekundi, a zatim dodajte usnama uski „cijev”, a postupno pustiti zrak iz pluća.

vježbe Koliko često ne diše?