Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

Lijepa žena dojke - to je pravi luksuz. Ona želi dobiti sve najnovije djevojka ne samo privući pozornost drugih, ali i uživati ​​u svojim postignućima. U tu svrhu, oni žele pronaći vježbe za lijepe grudi, što može biti slobodno obavljati kod kuće. Budući da novac ide u teretanu uopće nije iskusni sportaši nude niz jednostavnih, ali vrlo učinkovite vježbe. Svi oni su detaljno opisane u članku.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

Puno djevojaka želi raditi vježbe za smanjenje grudi da biste dobili osloboditi od viška masnoće na tom području. Takvi kompleksi, naravno, postoje, ali oni neće biti dovoljno za podizanje prsne mišiće. Dakle, treneri i profesionalni sportaši preporučuju djevojke obratiti pažnju na program koji uključuje vježbe s različitim smjerovima (za dobivanje osloboditi od masnog tkiva, te povećanje i Podizanje grudi).

da se postigne idealan dojke

Pronaći djevojku koja redovito obavlja vježbe za lijepe grudi i sasvim zadovoljan s rezultatima, to je teško. Čak i za većinu sportaša dojka je najproblematičnije područje. Netko je uvijek žale da zbog nedostatka veličanstvenim oblicima oni ne plaćaju pozornost na čovjeka, i koji, naprotiv, to je teško podići svoju odjeću za velike veličine. Dakle, tu su kao vježbe za smanjenje grudi, kao i sustavi za njezino povećanje.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

Kompleks vježba

Mnoge djevojke ženski oblik veličina nije važno kao i njihov izgled, čvrsta i zategnuta. To se može postići pomoću jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za prsa. Oni mogu obavljati ne samo u dvorane, gdje postoji posebna oprema, ali i kod kuće. Ispod su najbolje vježbe za lijepe grudi koje zajedno tvore kompleks. Za njih, samo jedan sat slobodnog vremena i treba tepih za aerobik.

kompresije dlana

nužno zahtijevaju koncentraciju i maksimalnu prikaz svake sesije za dobivanje prekrasnog žene grudi. Prva vježba u kompleksu nije tako komplicirano, tako da će biti u mogućnosti ispuniti apsolutno svaku djevojku, bez obzira na njene fizičke sposobnosti.

Prvo morate uzeti startnu poziciju, stoji ravno, gurajući trbuh i stavljanje stopala ramena width apart. Zatim dodati na dlan vaše ruke ispred vas na odstojanju i usmjerite svoje vrhove prstiju je očito u pravu. Ladoshki moraju što je moguće pritisnuti jedni druge i glatko da se opustite za 10 sekundi. Nakon toga potrebno je napraviti pauzu od 20 sekundi i ponovite vježbu. Samo je potrebno završiti 10 ponavljanja.

"molitve"

Na listi najboljih vježbi za mišiće prsa također treba uključivati ​​popularnog „molitvu”. Zahvaljujući njoj, djevojke su zajamčena kako bi dobili nevjerojatan rezultat, potrošnja na njemu samo par minuta dnevno.

Vježba se izvodi stoji s ravnim leđima i nogama u isto vrijeme stavljaju u širini ramena. Prvi korak bi trebao biti da polože oružje na prsima razini, dlanovi se okrene prema drugoj. Izvana, to držanje sliči molio. Tehnika ove vježbe je sličan prethodnom: dlan je potrebno pritisnuti prema dolje što je više moguće kako bi jedni druge za 10-20 sekundi, a zatim se opustite i ponovno oblog. Ukupno je potrebno učiniti 15 ponavljanja.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

Veće grudi s vježbe, naravno, moguće. Da bi se to postiglo to neće odmah, ali prvi rezultati će biti vidljivi nakon par tjedana redovitog vježbanja. „Molitva” je samo jedna od samih vježbi koje nam omogućuju da se formira više bujna.

pada

Idealni vježbe za grudi lift, koji se može obavljati i muškarci i žene - je, naravno, klasični push-up. Oni su vrlo jednostavna, ali, nažalost, nije svaka djevojka može iscijedi barem 10 puta. U slučaju da fizičke sposobnosti ne dopuštaju to učiniti, u prvim danima treninga je dopušteno da se iscijedi iz koljena. Prvo što je potrebno da kleknu, da ostatak obje ruke na podu, jasno stavio ruke ispod ramena, ispraviti vaše noge (ako se može obavljati 15-20 puni sklekova) i nivo natrag. Pri udisaju ruka treba saviti u laktu i dolje na podu držeći leđa ravno. Nakon što je u prsima dotakne pod, morate izdahnuti i otići u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta se preporučuje.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

"Punjenje Knjižničar"

Vježba s neobičnim zadatkom se ne razlikuje mnogo od ostalih. Njegova besplatno možete učiniti kod kuće koristeći samo knjige koje sigurno prisutne u svakom domu. Za „punjenje knjižničara” je bolje uzeti istu knjigu, a ne samo težinu, ali i veličinu kako bi ga lakše.

U početku, želite da biste dobili upravo na čvrstu površinu, postavite noge ramena width apart i zauzimaju „domaće težine.” Zatim morate povući sebi ravne ruke s knjigama i proširiti oslonac gore. Zatim slijedi glatko i polako penjati čarape, dok širi ruke odvojeno. To treba imati na umu da je izravni ruke trebaju kretati samo na prsima razini. Odmah nakon 8 sekundi da se vrati u svoj prvobitni položaj. Ova vježba se izvodi u 20 ponavljanja.

"koljena up"

Broj vježbi za grudi lift uključuje nevjerojatno učinkovito držanje pod nazivom „koljena gore”. Za njegovu provedbu će morati poduzeti posebne elastične gimnastičke krug ili jednostavno zamotana rolu deke.

Ležeći na čvrstu površinu treba saviti ruke u laktovima i rukama sklopljenim zajedno. Zatim, oba koljena bi trebao biti usmjeren prema stropu i zategnite krug / jastuk između njih. Kada je potrebno nadahnuće ih iza glave i natrag u početni položaj kao što uzdisati glatko i polako što je više moguće. Sve što je potrebno za obavljanje 15 do 25 ponavljanja.

vježbe naslonjač ili sofa

Učinkovite vježbe za prsa može biti izvedena s takvim neobičnim ponderiranja kao stolica i kauč. Da li oni moraju biti izuzetno oprezni da ne povrijediti leđa.

Prvo morate sjesti na stolac / kauč ruba (u slučaju krajnje nužde, možete koristiti stolicu) i protežu ruke na sjedalu. Tada se tijelo kreće prema naprijed, što bliže podu. Podrška za to bi trebao biti samo ruke, noge, to bi trebalo biti savijen u koljenima. U krajnjem položaju je potrebno da ostanu samo dvije sekunde, nakon čega želite da biste dobili gore i ići u početni položaj polako. Ova vježba treba biti učinjeno ne više od 8 puta dnevno.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

"Mačka"

Jednostavna i svi omiljena vježba „mačka”, začudo, također djeluje učinkovito na prsne mišiće. Iz ležećeg položaja na podu licem prema dolje treba sjediti na petama, stavio ruke ispred sebe o širini ramena i savijati ih na laktovima, nakon što je odmarao na podu. Zatim je potrebno izravnati noge i prebacivanjem težine na rukama, glatko i sa naponom podići gornji dio tijela. Na vrhu ramena trebaju biti više dlanove, leđa - savijati i noge - ležati na podu. U tom položaju treba biti odgođen za najmanje 10 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i obavljati ponovno nakon 30 sekundi. Sve što trebate napraviti 10 ponavljanja.

istezanje

Vježbe za mišiće prsa, naravno, dati dobre rezultate, ali o istezanje nakon treninga ne treba zaboraviti. To je jedan od najvažnijih elemenata u zanimanju, s kojima se mogu graditi na rezultatima i opustiti mišiće.

Za izvođenje treba staviti noge ramena width apart, ruke otopiti u ruci, organizirati ih dijagonalno i povući natrag. U tom položaju, to bi trebalo stajati oko 40 sekundi, a zatim promijenite položaj ruku i opet ponoviti. Istezanje treba biti učinjeno do 20 puta.

Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

workouts frekvencija

Ako želite brzo bi vaš poprsje sport, potrebno je izvesti gornju vježbe za lijepe grudi što je češće moguće. Stručnjaci snažno preporučujemo da se bave na dnevnoj bazi, a samo nekoliko minuta treninga. Bacanje lijenost i konfigurirati da se poboljša, može se vrlo brzo početi privući muški pogled sama.

Za više savjeta o održavanju zdravlja dojke

Za postizanje maksimalne rezultate, trebali poslušati savjet koji nikada neće biti suvišno:

  • na bilo koju treba obaviti na ekspiratornog pojačanje;
  • moraju pažljivo pratiti svoju težinu i spriječiti nagle promjene;
  • povratak je uvijek potrebno držati razinu;
  • za snagu treba pridržavati pravilne prehrane, elementarna isključeni iz prehrane brze hrane, pržene i slane hrane;
  • dan za danom piće 2 do 2, 5 litara tekućine;
  • dojke zahtijeva konstantan nego sessional skrbi.
Vježbe za lijepe grudi za žene. Vježbe za grudi lift

Te se stavke ne samo da će postići cilj brže, ali i poboljšati Vaše sveukupno zdravlje.