Učinkovita dijeta za 3 dana: izbornik, izračun kalorija, mišljenja

Kada želite brzo baciti nekoliko kilograma, dolazi u pomoć učinkovite dijeta za 3 dana. To je jedan od najpopularnijih i učinkovit mršavljenja metoda koja dolazi iz osamdesetih godina prošlog stoljeća. Njegova glavna prednost je relativno brzi rezultati. možete izgubiti i do pet kilograma na račun izbornika niske kalorijske.

Pravila trodnevne prehrani u

Koja dijeta će birati za mršavljenje, to bi trebalo biti predmet nekoliko pravila kako bi smanjili negativan utjecaj na zdravlje.

1. Prva stvar koju treba obratiti pažnju na njihovo stanje. Slabo zdravlje i pogoršanje kroničnih bolesti su tabu za bilo koju dijetu.

2. dan obrok treba biti najmanje osam kalorija.

3. Učinkovita dijeta za 3 dana može uzrokovati ozbiljne probleme koji su povezani s povećanom razdražljivošću uzrokovane gladi. Zato je bolje početi u petak, kada je mentalno i fizički stres je minimalan.

4. brzog mršavljenja trebate jesti malo, ali dio (oko pet do šest puta dnevno u pravilnim razmacima).

5. Tijekom dijeta preporuča da spavaju najmanje osam sati dnevno.

Ako sveukupno zdravlje pogoršava, bolje je da ide na normalnu prehranu.

Temeljna načela trodnevne dijeta

Prvi brzog mršavljenja je usmjeren na smanjivanje glasnoće struka. Ovaj efekt se postiže zbog kontrakcije želuca zidova koja se sužavaju i smanjene u čišćenju crijeva i jede malu količinu hrane. Ona također pomaže da izgubite 5 kg ekspresno dijeta za 3 dana zbog izlučivanje viška vode tijekom. Naravno, nekoliko dana značajan dio masti neće otići, ali s vremenom, tijelo počinje proizvoditi energiju zbog svojih rezervi.

Važno je da se strogo ograničiti količinu hrane koja se konzumira. Stoga, bilo po težini jelo ne smije biti veća od dvjesto grama. Između obroka treba piti vodu ili zeleni čaj. Osim toga, količina tekućine ne smije biti manja od dvije litre.

Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno?

Izgubiti na težini, unos kalorija iz hrane trebaju doći malo manje nego kod normalne dnevne stope. Njihov broj ovisi o načinu života i oblika parametara. Na primjer, ako je uobičajena norma 1800 kalorija, dijeta u vrijeme energetske vrijednosti hrane, moraju se svesti na 1500. Ta je brojka uzima nije slučajno. Profesionalni nutricionisti već dugo preporučuje nadležni izračun kalorija. Za udoban težine reljef je potrebno smanjiti dnevnu stopu od deset do dvadeset posto.

Dakle, prije svega pred dijeta treba biti učinjeno sljedeći. Odredite svoj dnevne potrebe kalorija. Oduzmi od tog broja oko petnaest posto. Tijekom dijeta ne prelazi tu brojku, onda rezultati će biti impresivan.

izbornik niskokalorični npr

To je od velike važnosti za ženske izbornik dijeta za mršavljenje. Recimo djevojka vam je potrebno konzumirati 1380 kalorija dnevno. Onda joj dnevno dijeta za tri dana će biti kao što slijedi.

Doručak će se sastojati od 50 grama zobene kaše (to je 185 kcal), prosječna jabuka (70 kalorija), a kava s mlijekom s čajna žličica šećera (40 kalorija). Nakon nekoliko sati raditi snack. To će biti pet posto od 100 grama skuta (120 kcal) i nezaslađen crnog čaja (2 kcal). Za ručak je s kuhanim heljde pileća prsa (300 kalorija), povrće, salata s maslacem (130 kalorija) i kriška raženog kruha (55 kalorija). Kao komad sira desert dopušteno (260 kcal) i slatkog čaja (30 kcal). Na snack stane opet srednje jabuke. Večera će se sastojati od povrća bez salata preljev (50 kcal), dva raž kruha (37 kcal) i nezaslađen čaj (2 kcal). Ako izračunati kalorija, možete vidjeti da to ne prelazi brojku 1380..

Nastavite izravno u prehrani, njihovim značajkama i izbornika.

banana dijeta "tri za tri"

Prije banana dijeta preporuča se održati pripremni dan. Ona leži u činjenici da želite isključiti iz prehrane bilo slane, masne i pržene hrane. Također, ne možete jesti meso i slatkiše, uključujući i šećer.

Dijeta je dao odlične rezultate, bolje kupiti banane na tržištu i pažljivo odabrani. Nezrele plodove nisu pogodni, jer sadrže probavljiv tvari. Ako ne možete kupiti samo oni moraju biti zamotan u papir za pečenje i staviti na tamno mjesto za neko vrijeme. Također je vrijedno odustati sušene banane s obzirom na njihovu povećanu kalorija. Voće treba dobro očistiti: osim oguliti ukloniti sve bijele „žice”. U hranu konzumirati samo pulpe.

Banana ekspres dijeta „tri za tri” više oprašta od svojih varijanti, koji traje tjedan dana. Uz to možete izgubiti nekoliko kilograma.

izbornika banana dijeta

Ako slijedite preporuke, dnevni iznos kalorija za oko osam kalorija. To će vam pomoći da izgubite do tri kilograma u tri dana.

Značenje dijeta je da dnevno treba jesti tri prilično veliku bananu i popiti litru nemasnog mlijeka. Taj iznos može se podijeliti u nekoliko faza kako bi se povoljno. Voće je dozvoljeno da mijesiti i miješati s mlijekom. Dobiti kakve korisne koktel. Mlijeko je dopušteno zamijeniti jedan posto jogurt.

Djevojke ostaviti samo pozitivne povratne informacije o banana dijeta za 3 dana. Oni ističu da nije samo ostaviti kilograma, ali i znatno poboljšava stanje kože. Međutim, slična prehrana ne bi trebao biti zlostavljani. Dijeta se može ponoviti nakon dva mjeseca.

Apple dijeta

Za ovu dijetu morate kupiti ukusan i sočan jabuke. Poželjno je da je plod bio od lokalnih kreveta. Od stranih plod je obložena voska, koja je štetna za jetru. dnevna vrijednost obrok energije je oko osam kalorija. Dan se preporučuje jesti ne više od 1, 5 kg jabuka. Oni se mogu podijeliti u četiri faze, od kojih je zadnji smije biti kasnije od osam sati. To je plod nije umoran, djevojke se savjetuje da ih kuhati u pećnici i samljeti u pire. Samo na taj način u jabukama bi vjernim i ljubljenim pomagače u ovom dijeta za 3 dana.

Nutricionisti preporučuju nadopuniti ovaj voće dijeta sto grama životinjskih bjelančevina. To može biti malo masnoće sir, jaje, bijela riba ili piletina. Proteinski dodatak će vam pomoći ne šteti tijelu i održavati odličan zdravlja tijekom tri dana.

Dijetetski jabuka i sok od mrkve

Piti dijeta je kuhana vrlo lako, ako je pri ruci je sokovnik. Bez toga, malo je vjerojatno da to jabuke i mrkve treba uzeti u jednakim iznosima, a iscijediti sok iz njih. To bi trebao imati najmanje 1, 5 litara dnevno, što je oko 800 kalorija.

Sve dnevna sok treba podijeliti u šest stupnjeva (250 ml). Više u potrebi da ne jede ništa tijekom dana. dopušteno samo neograničene količine čiste vode, ali barem 1, 5 litara. To je važno u mršavljenja razdoblju ne zamarati, teška vježba je bolje zamijeniti kupanje i masažu.

Sudeći po mišljenja, realno je izgubiti s ovim brzim dijeta 5 kg za 3 dana jer čisti tijelo. Od nedostataka žene pate samo izgled labave stolice. Stoga, postupak nije pogodan u prisutnosti kroničnih crijevnih bolesti.

Gubitak težine koristeći kefir

Ovo je još jedna verzija mono-prehrani, koji ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i osloboditi tijelo od toksina i nečistoća (o čemu svjedoče mnoge mišljenja). Cure vole ovu metodu zbog svoje jednostavnosti, to ne treba učiniti ništa za pripremu i napraviti odgovarajuće izbornik brojanjem kalorija. Na dan trebate piti oko pola standardnog paketa nemasnim jogurtom. Cijeli volumen je bolje podijeliti u pet ili šest prijeme. Važno je piti bez šećera i drugih dodataka. Uz snažan osjećaj gladi je dopušteno dodati malo nezaslađenog voća na izborniku. Osim jogurta treba popiti najmanje 1, 5 litara vode. Uz ovu energetsku vrijednost prehrane ne više od 1000 kalorija. Uz pomoć kefir izričitog dijeta za 3 dana za izgubiti 5 kg nije teško.

Uravnotežena prehrana bez gladi

Plan izbornika mršavljenja potrebno je na temelju fizičke aktivnosti i karakteristike organizma. Mnogi mogu doći više ili manje uravnotežene prehrane koja uključuje razne proizvode. Izgubiti težinu na taj način je puno lakše i „ukusne”.

Važno je da izbornik je dizajniran za pet obroka: doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večeru. Prema gustoće trebaju biti raspoređena na sljedeći postotak omjer: 25/10/35/10/20. Ovo odvajanje je savršen za svakodnevnu prehranu 1.200 kalorija. Razmislite mršavljenja recepte detaljnije dana.

Prvi dan

U posudu staviti kriška šunke (50 grama) i grla za jednog jajašca, pomiješana s tri žlice vode. Kajgana samo malo soli i kuhajte dok ne bude spremno. Kao prikladna nezaslađen čaj pića sa sirom komada (oko 30 grama).

Ručak će se sastojati od kriške integralnog kruha, podmazan pekmezom od povrća.

Za ručak, trebate napraviti pileće pljeskavice i variva. Povrće se može uzeti bilo koji okus, što je još važnije, da ih ugasiti bez ulja i, ako je moguće, bez soli i začina. Od mljevenog mesa pomiješanog s biljem i sjeckani luk, potrebno je formirati dvije pljeskavice veličine šake i dovesti ih na spremnosti za par.

Snack će biti pregršt sušenog voća ili bilo zelene jabuke jedan medij. Za večeru, bolje kuhati-pantera komad mesa ili ribe i kuhajte sto grama salate. Samo povrće bez škroba trebao biti u svom receptu. Gubitak težine za nekoliko kilograma onda samo pod uvjetom.

Drugi dan

Na doručak drugi dan trebate kuhati kašu. Da biste to učinili, 50 grama suhih pahuljica preliti kipućom vodom, dodajte prstohvat soli i pustiti stajati. Možete kuhati kašu pomoću kuhanje. Od zobene pahuljice jesti krastavac, rajčicu i piti nezaslađen čaj.

Na ručku dopustio da se bilo niske kalorijske voća i niske masnoće jogurt.

Za ručak pripremite dvjesto grama pire krumpir isključivo na vodi, bez mlijeka i maslaca. Da biste poslali ga sto grama goveđeg gulaša, pirjano s mrkva, luk i rajčica. Možete dodati sol i papar na okus. Također je potrebno jesti sto grama bilo koje povrće, salata.

Za ručak je dopušteno jesti lonac (oko dvjesto grama). Za pripremu mješavina sira s jednog jajeta, dodati malo soli i pecite u pećnici.

Večera će se sastojati od piletine i variva (oko dvjesto grama). Grudi, izrezati na komade i pržiti na malo minimalnom količinom ulja. Da bi se to gulaš sezonsko povrće i kuhati dok spremni.

Treći dan

Dijeta Izbornik 3 dana (posljednji) također će biti drugačiji. Za doručak, trebate jesti jaja. Rajčica izrezati na kolutove i rasporediti na tavi. U međuvremenu, pomiješajte dva jaja sa začinskim biljem i prelijte povrće. Dodajte sol i papar na okus, možete. Donijeti jelo dok učinili.

Ručak jesti 50 grama sira i kriška cjelovitog pšeničnog kruha.

Ručak će se sastojati od povrća juha (250 g). Da bi se bolje uzeti cvjetača, grah, paprika, mrkva i luk. Ovo povrće kuhajte dok ne omekša u lagano posoljenoj vodi. Jesti juhu s dvije kriške raženog kruha.

Kao međuobrok uzeti dvjesto grama sira četiri posto. Za večeru, ispeći 150 grama ribe i paprikaš povrća. Za pripremu zadnji obrok možete uzeti gotove mješavine, koja se prodaje u paketu zamrznuta. Riba lagano je utrljajte sa soli i začina. Zamotajte u foliju i pecite u pećnici dok kuhani.

Ako slijedite recepte, ovaj učinkovita dijeta za 3 dana izračunatih, će izgubiti i do pet kilograma, kao i iskustvo mnogih djevojaka.

niske kalorijske dijeta eksprimiraju

Većina nutricionisti se slažu da je ova dijeta nije djelotvorna i korisna. Međutim, moguće je posegnuti, ako želite da se baci dva ili tri kilograma u kratkom vremenu. Žene vole dijetu, jer je dovoljno promatrati samo tri dana vidjeti rezultate.

Smanjena dijeta ne moraju biti u skladu s do i od. Dopušteno je da se razlikuju, zamjene neke druge proizvode. Na primjer, umjesto tune može uzeti sir, umjesto brokula cvjetača stane. Mrkva zamijeniti repa, grejp - naranče, kreker - tost, jaja i meso - tofu, i sladoled - nemasni jogurt.

Izbornik za brzu prehranu

Prvi dan u prehrani će sadržavati oko 1030 kalorija. Doručak se sastoji od tosta s maslacem od kikirikija (jedna čajna žličica), pola grejpa i nezaslađen crnog čaja. Za ručak pripremite sto grama tune, suhe kriška kruha i kave. Za večeru, jesti piletinu ili bilo nemasno meso (50 grama), sto grama kuhanih mahuna, jabuku, dio vanilije sladoleda i popijte čašu soka od mrkve.

U drugom izborniku dana oko 1140 kalorija. Za doručak, jesti tost, kuhano jaje, pola banane i šalicu kave ili crnog čaja. Ručak se sastoji od sto grama tune i osam saltine krekeri. Za večeru, kuhati dvije kriške nemasne govedine, sto grama brokule i pola šalice soka od mrkve. Za desert možete pojesti pola banane i 50 grama sladoleda od vanilije. Zadnji dan u prehrani za brzu reset težine sadrži samo oko 900 kalorija. Doručak uključuje nezaslađen crni čaj, kriška cheddar sira (30 grama), jedna jabuka i pet saltine krekeri. Na ručak trebate pojesti samo jedan tost i jedan kuhano jaje i šalicu kave. Večera će biti gušća. Ona će se sastojati od tune, cvjetača, dinje (sve potrajati sto grama), čaša soka od mrkve i 50 grama sladoleda.

Nakon takve niske kalorijske dijeta žene izražavaju znanje da to nije bio nepodnošljiv gladi, vrtoglavica i razdražljivost. I što je najvažnije - na ovoj dijeti u svakoj osobi zajamčeno da se dva kilograma u samo tri dana.

Za dobar rezultat važno je i dobrobit ne ispadne i ne prelazi prethodno izračunavaju dnevno kalorija. Nakon učinkovite dijeta za 3 dana, stručnjaci preporučuju i obuzdati apetit. Čak i nakon laganog gladi, u pravilu, svaka osoba počne jesti sve i bez zaustavljanja. I to se teško može vratiti ako se otkrije centimetara u dvostrukom brzinom. Dakle, da se poveća sadržaj kalorija i povećati količinu hrane treba biti postupno, istezanje proces za nekoliko dana.