Jerking utege: pravilna tehnika

Dok teretana članstvo u nije jeftin, ali za ispravne i korisne treninga također je potrebno iskusan trener, postoji alternativa. Kao zamjena postao težine dizanje. Ova vrsta vježbanja može pomoći i već iskusan sportašima i rekreativcima koji samo žele dovesti svoje tijelo u red. Najčešće vježbe u obliku čelika ključeva utege.

i Studija školjke

Najveća prednost da može dati težinu smatra priliku da se uključe u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Ako zaposlenost konvencionalna Bodybuilding nužno potrebno puno prostora, puno opreme, za razmatranje sportskim samo utezi potrebni. U svrhu obavljanja vježbe kao što su jerking težine, preporuča za početnike kupiti školjke za 16 kg.

Uz volju da raste i za vježbe će biti potrebno mijenjati školjke na teži što se tiče vremena, snage i izdržljivosti sportaša. Prvo, ponderi se mijenjaju od 16 kg do 24 kg, a onda 24 kg do 32 kg.

Kupiti takve opreme može biti u sportskom dućanu. Ako želite uštedjeti, možete kupiti utege s prijateljima ili s rukama (npr oglase). U tom slučaju, cijena će biti znatno niža. Razlike između školjke ne, jer njihov izgled i karakteristike ostaju nepromijenjene desetljećima.

Korisna dizanje utega?

U ovom sportu, postoje samo tri osnovne vježbe - to ljuljačke, drhtanje i trzanje težine. Svi ti pokreti sa školjkama razviti agilnost sportaš, ali i utjecati na zdravlje zglobova. Zbog osobitosti provedbe takve vježbe ljudi koji su uključeni u sport, dobrim smislom za svoje tijelo. Osim toga, svi pokreti se koriste u kettlebell sportu, slično onima koje osoba ima u svom svakodnevnom životu. To je zbog toga da se težina trzaja, ljuljačke i strele će pomoći sportašu da se nosi sa sitni kućanski bolje.

Utjecaj masa sport humani

Glavni učinak takvih vježbi kao težina paušalnim 16 kg, potrebno je, prije svega, na snazi ​​podlaktice i hvat snagu. Ovi pokazatelji su vrlo važni, kao snažan hvat - to je ključ uspjeha u nekim drugim vježbama. Na primjer, prilikom vršenja pull-ups je vrlo važno da su razvili podlakticu, kao nedostatak snage neće u potpunosti otkriti sposobnosti drugih mišićnih skupina. To znači da je broj ponavljanja u drugim vježbama i njihova učinkovitost značajno pada.

utjecaj na rast mišića

Dokazano je da su mišići s većom elastičnošću i fleksibilnost raste brže. Ova vježba, kao što su težina majmun tehnikom koja uključuje stalnu kretanje većeg broja skupina mišića, savršeno razvija ove osobine. Visoka amplituda svakog pokreta u kettlebell sport i svojim visokim intenzitetom može pomoći u izgradnji mišićne mase zauzimaju vrlo uspješno. I to je također važno imati na umu da je trening uključuje kreten tereta težine na velikom broju dodatnih mišića. Zbog toga, sa sigurnošću možemo reći da je provedba sveobuhvatne treninga s utezima je uspješna zamjena velikog broja vježbi na redovitom zasjedanju u teretanu.

razvoj izdržljivosti

Postoje dvije vrste izdržljivosti, od kojih svaki može razviti utega sport. Prvi tip - je snaga izdržljivost. Podići nešto teško, osoba treba razvijenu silu. No, kako bi se premjestiti bučne objekt, to će trebati snage izdržljivosti. Za razvoj ovog indeksa je vrlo jednostavna, što skok težine. Mišići koji sudjeluju u ovoj vježbi će se razvijati, ne samo u smislu snage, ali i po pitanju izdržljivosti. Osim toga, uz povećanje snage stope će rasti i ukupne ljudske izdržljivosti. Iz tog razloga, dizanje utega se preporučuje za trkače, plivače.

Treba napomenuti da razviju moć izdržljivosti ili ukupno više moguće bez pada odabrani sport. Vježba utezi ili Mahi kreten može učiniti na dan treninga. Dva puta tjedno će biti dovoljno za razvoj pokazatelja snage i izdržljivosti.

forost grupe mišića

Kreten utege (koji mišići posebno koristi ovu vježbu, mi ćemo pogledati u nastavku) vrlo je popularan među sportašima. Najviše učitava mišićne skupine u obavljanju vježbi s ljuske su mišiće nogu i leđa. Te grupe su nužno uključeni u rad, kao što su ruke i ramena nije u mogućnosti pružiti veliki broj ponavljanja u kretanju s takvim teškim projektila. Ipak, to je fer imati na umu da je ispravan utezi proboj uključuje mišiće u tijelu, u jednom stupnju ili drugom. No, to nije sve. Vrlo zanimljiva i korisna činjenica je da takve vježbe daju opterećenje na posturalne mišiće. Teret nije odmah dao, ali je još uvijek prisutna.

Posturalne mišiće, ili, kako se ponekad nazivaju duboko kostura, odgovoran za koordinaciju pokreta i položaja kostura. To je zbog toga da s budaletina program vježbanja mora biti prisutan u izradi bilo koje osobe koja se bavi u bilo kojem sportu.

U spojevi u utega

Svaki sportaš zna jednostavnu istinu - da ne možete koristiti mišiće bez zglobova. Dakle, u dizanju utega, kao i svako drugo, uključen je veliki broj zglobova. Međutim, tu je mala razlika. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe zglobova rade naizmjenično, kao i performanse opreme je podijeljen u nekoliko dijelova. U Težina Trzaj je tako nije. To znači da su svi zglobovi koji su uključeni u rad, to rade gotovo istovremeno.

S jedne strane to je dobro, jer u tom slučaju teret raspoređen na nekoliko sekcija, od kojih je svaki na neki način osigurava drugi. Ipak, to je problem. Ako prekršite promet inženjering je veliki rizik da sama stavi ozbiljne ozljede koje će utjecati na mnoge zglobove odjednom. To je zbog toga doživjela sportaši i treneri kažu da je teretana opreme u iznad svega. Nemoguće je raditi „na neuspjeh”, kao u bodybuildingu. Morate napraviti malo proučavaju tehnike izvođenja odabranih vježbi s projektila.

oprema

Tehnika ove vježbe nije previše komplicirano, ali to zahtijeva temeljito znanje i jasno sukladnost. Inače, to može biti ozlijeđen.

1. položaj, što je primarni, odnosno izvorni, identična sportaš ima ljuljačka pri obavljanju vježbe.
2. Nadalje pokret je također podsjeća na kretanja u jeku, što je potrebno za podizanje ljuske do razine prsa. Međutim, u ploči s instrumentima će biti potrebno gurati projektil čak i dalje.
3. Da bi se uspješno dovesti težinu na željenu razinu, potrebno je najprije postaviti ispravnu podizanje putanju. Osim toga, u trenutku kada je projektil dopire do grudi, potrebni su dodatni napori, a istovremeno zadržati malu podsed.
4. U vrijeme provedbe grmlje sportaša trebao bi se početi rotirati četkom s težinom u smjeru podlaktice. Pravilno izvršiti podsed završava s sportaša usklađene i težini već na podlakticu i ruku.
5. Da bi se okončala vježbe, morate se vratiti u svoj prvobitni položaj. U tom slučaju, težina koja se reciklira kroz stražnje strane ruke. Da biste to učinili, sportaš mora biti u pokretu za implementaciju samog kista.

Nijanse kada trzaj težine

Postoji nekoliko smjernica koje vrijedi plaćati pozornost kada trening s utezima:

• U prvom savjet tiče težište tijekom vježbanja. U početnoj fazi potrebno je prenijeti težinu na petu, otkidanje malo prstima od poda. U vrijeme prolaska projektila liniju stopala potrebno je početi pomak težine u sredini stopala i nožnih prstiju, uzimajući ovaj put petu. U završnoj fazi, kada je projektil baca na dohvat ruke, potrebno je ponovo prebaciti težinu na petama.
• Kada je težina spušta prema dolje u prvobitno stanje, potrebno je naučiti opustiti koliko god je to moguće. Potrebno je imati vremena da se oporavi prije sljedećeg ponavljanja.
• Kada je pokret vrlo je važno promatrati disanje. Sportaši s više iskustva imaju vremena za dva puna udisati-izdisati ciklus onoliko dugo koliko je granata je u pokretu. Druga dva ciklusa vrši se u trenutku kada je težina je na vrhu.
• Da bi se izbjeglo je pogođen granatom na ruku, potrebno je početi „uhvatiti” to i prije, kao kist završiti razvijati.
• Na vrhu težine mora biti u potpunosti ravnanje ruku podizača. U ovom trenutku, to je zabranjeno bilo kakvog udara izravnati ruku. Međutim, tijekom dizanja ruku lagano savijena lakta dozvoljeno.

značajke i prednosti kettlebell dizanje

Dizanje utega ima nekoliko važnih značajki. Prvi od njih - je brz razvoj tijekom treninga karakteristike snage i uglavnom povećati moć izdržljivosti. Druga mogućnost je da je to jedan od rijetkih sportova koji uključuje grupe mišića u cijelom tijelu. U isto vrijeme svi pokreti s težinom, u smislu tehničke izvedbe, ne smatraju složen. Puna asimilacije tehnologije obično dodjeljuje jednu ili dvije sjednice. Zbog ovog brzog učenja moguće je nastaviti s punom treningu nakon nekoliko sesija.

Glavne prednosti ove vrste sporta, naravno, je činjenica da rade vježbe mogu biti gotovo bilo gdje, a koristi od lekcija kolosalnih. Osim toga, da se uključe u dizanju utega sport može dijete koje je mlađih od 13 ili 14 godina. Kada se vježba uz pomoć školjke, možete brzo razviti tinejdžer snagu i izdržljivost, te poboljšati ukupnu fizičku pripremu, koja je u stanju povećati njegovu učinkovitost. Zbog prirode sportskih uspjeha nije procijenjena maksimalna težina utega, koja se mogu podići sportaš, a broj uspona.