Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Sada ćemo reći što je protein izbornik dijeta za 14 dana smatra. Ali prvo, vidimo zašto bi trebao dati prioritet elektroenergetskog sustava. Mnogi koji su nekada sjedio na dijeti, žaleći se da je nakon završetka težine vrati se brzo, uz nove težine. Zašto se to događa? I to se događa zato što je prehrana često ukloni iz prehrane proteina. Tada ćete izgubiti ne samo mast, ali i mišićne mase. A kad počnete da ga ponovno koristiti, tijelo počinje da ga probaviti polako. Od određenog vremena predmet nije stigao, tijelo je izgubio dodir s njim i on mora ponovno prilagoditi novim uvjetima.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Dakle, od svih dijeta koje postoje i danas, najbolje je odabrati proteina? Ovaj sustav napajanja dobro je pogodna za ljude koji igraju sport. Kada proteinska dijeta u prehrani bi trebao biti prisutan samo proizvodi s velikim sadržajem proteina i sa što manje masti i ugljikohidrata.

Korisni proizvodi

Za one koji su zainteresirani u mršavljenja izborniku protein dijeta za 14 dana, prvo treba upoznati s proizvodima koji se mogu konzumirati u dva tjedna. Sada razmislite najkorisnijih namirnica u određenom vremenskom razdoblju.

Većina belkovosoderzhaschimi proizvodi su:

  • Bijeli pilećeg mesa. Sto grama proizvoda sadrži četrdeset grama gredu i samo 2 grama masti. Pileća prsa mora biti prisutan u svakom obroku graditelj. To je najbolje konzumirati u kuhanom obliku ili pecite na roštilju sa rižom i kuhano povrće.
  • kokošjim jajima. U jednoj sadrži pet grama proteina i istu količinu masti. Jaja treba jesti samo u kuhanom obliku. Najvredniji su proteini. Žumanjke su odgovorni za osiguravanje da se proizvod bolje apsorbira. Stoga nutricionisti preporučuju jesti četiri cijela jaja i tri proteina, odvojen od žumanjka.
  • Goveđi hamburger. Ona sadrži previše četrdeset grama proteina i samo 15 grama masti. Govedina može jesti i pirjana.
Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne
  • file ribe, naime losos. Osim proteina sadrži značajne strukturne komponente stanične membrane u obliku omega-3. Ona igra važnu ulogu u formiranju mišićne mase.
  • Proteinski prah. Osim toga, ovaj proizvod je da nema apsolutno bez masti. Mnogi su skeptični proteinskom prahu, ali uzalud. To su isti jaja, samo u obliku praha. Proteinski prah se probavlja puno brže da ostalih proteinskih proizvoda.

Učinkovita mršavljenje sustava. Prvi tjedan

Za one koji su zainteresirani za učinkovito proteinska dijeta za 14 dana, izbornik prikazan je u članku. Prvo, treba razmotriti dijeta za sedam dana:

Prvi dan. U jutarnjim satima - 150 g skute. Tri sata kasnije - salata. No, večera - neka juha bez krumpira. Snack - niske masnoće jogurt. Za večeru, kriška puretine pečene u foliji.

Drugi dan. U jutarnjim satima - 2 jaja. Dva sata kasnije - jogurt. Dan je moguće da bi se dobilo 150 g pečenog riblji fileti sa brokulom. Večer se 100 g kuhane piletine.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

U jutro trećeg dana, piti nezaslađen čaj za ručak - niske masnoće jogurt. Za ručak Kuhati govedinu s kupusom. Nakon večere, jedu salatu od kupusa i krastavaca. U večernjim satima možete STTS riba s rižom.

Četvrti dan. U jutarnjim satima, pripremiti omlet sa sirom može biti. Tri sata nakon ručka dopušteno salatu. Na večeru uho, naravno, krumpira, a nakon - masnoće jogurt. Za večeru, komad goveđi gulaš s mrkvom.

Peti dan. Na doručak - patka dojke. Zatim niske kalorijske jogurt. Poslijepodne kuhati juha od povrća, opet bez krumpira. Kasnije popodne - ribani svježe mrkve. Za večeru, riblji fileti, na pari, salata i svježih krastavaca. Šesti dan. U jutarnjim satima, tijelo će biti korisna za sir s bobicama. Dva sata kasnije, jedu low-fat jogurt. Ručak - pečeni pureći file. Na ručak - salata od krastavaca i kupusa. Večera - pirjani riblji fileti.

Sedmi dan. Nemojte biti lijeni ujutro kuhati vikend lonac od sira. Tri sata kasnije - jogurt. Za ručak ponovo uzeti Kuhanu puricu s salata od kupusa. Nakon večere, utrljati svježe mrkve. Za večeru, kuhati govedina s kuhanom brokulom.

Učinkovita sustav mršavljenja. Drugi tjedan

Izbornik za sljedećih sedam dana:

Dan osam. Low-fat jogurt ujutro, dva sata - dva jaja. Poslijepodne vrijeme ručka jesti juhu bez krumpira. Za ručak, piti niske masnoće jogurt. Za večeru, kuhati bijelog mesa piletine.

Deveti dan. U jutarnjim satima - zobena kaša na vodi. Zatim omlet. Na ručak kuhati govedine. Za ručak, priuštite si grejpa. Za večeru, kuhati sve morskih plodova.

Deseti dan. U jutarnjim satima - niske masnoće sir za ručak - salata sa feta sirom. Nakon tri sata - jogurt s malim postotkom masti. Za večeru, kuhati komad govedine.

Jedanaesti dan. Ujutro kuhati dva tvrdo kuhana jaja. Nakon nekoliko sati, piti kefir. Za ručak, dopustiti sebi da jesti komad ribe pečene u foliji. Ako ogladnite nakon toga, možete pripremiti lagani salata s krastavcima. Večera - odrezak kuhani turska.

Dvanaesti dan. Ujutro kuhati pura bez soli i šećera u obrano mlijeko. Nakon tri sata, možete jesti niske masnoće jogurt. Ručak - salata s kuhanom piletinom. Snack - grejp. Za večeru - salatu od plodova mora.

Dan trinaest. U jutarnjim satima, pripremite se sir s voćem. Na ručak - salata sa feta sirom. Kuhati za večeru file morske ribe. Za ručak, piti niske masnoće jogurt. Na večeru - kuhanu pureća prsa s kuhanim mrkve. Četrnaesti dan. U jutarnjim satima trljati se svježe mrkve. Za ručak možete STTS malo piletine. Za ručak, jesti omlet. Popodnevni snack - jedna jabuka. Za večeru kuhati plodovima mora i salate sve zeleno povrće.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Ovdje je predložio učinkovit proteinska dijeta za 14 dana. Izbornik smo ga pregledali u detalje. Sada svatko tko želi probati to može bez ikakvih problema to učiniti.

No, postoje i druge slične dijeta. Uzmimo pogled na njih previše.

biljnih proteina

Što je protein i povrća dijeta? Izbornik za 14 dana će biti dodatno opisano. Ovaj elektroenergetskog sustava je najviše uravnotežen. Ona sadrži dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata. Programeri ove prehrane osigurava da vaše tijelo će pronaći obrazac za određeno vrijeme bez napora s vaše strane.

Na prvi dan možete jesti samo tri kuhana jaja, bilo voća i povrća.

Na drugi dan je dopušteno koristiti do pola kile sira također može biti jedan jaje. Također tijekom dana možete piti kefir masnoću.

Trećeg dana - jogurt, voće i povrće. Također je potrebno piti litre svježe iscijeđenog voćnog soka. Budite spremni za činjenicu da je u ovaj dan tvoje tijelo će biti očišćen, pa pokušajte sve lijeni potrošiti kod kuće.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Četvrtog dana funta dozvoljeno jesti kuhane piletine ili ribe fileti i piti jogurt litru.

Peti dan - povrće, voće, piti puno tekućine.

Na šesti pripremiti kile svježeg sira, jedno jaje i litru jogurta.

jesti samo voće i povrće na sedmi dan.

Osmog dana - kuhana piletina bez kože, jednog jajeta i povrća.

Na devetom - 100 g govedine ili teletine kuhana. U neograničenim količinama može konzumirati voće i povrće. Na deseti dan, kuhati malo morske ribe s povrćem, možete pojesti dvije kriške kruha.

Na jedanaesti dan smiju jesti dva pileća jaje, 150 g govedine, 4 kriške kruha, 0, 5 litara jogurta i svježeg povrća.

Na dvanaesti pripremiti litru jogurta.

Trinaesti dan - 300g pilećeg mesa, dva jaja i povrća.

Četrnaesta - dva kuhana krumpira plus litra jogurta i svježeg voća.

jednostavna dijeta

Sada smo vam reći o drugoj verziji sustava napajanja za mršavljenje. Ovo je vrlo jednostavan proteinska dijeta za 14 dana, izbornik uključuje minimalno sastojaka.

Suština sustava napajanja je koristiti što manje proizvoda moguće.

Tijekom svih četrnaest dana za doručak, možete jesti samo dvije naranče, jedan ili dva piletina kuhana jaja.

Na prvi dan za ručak, možete jesti voće. Za večeru, koju smiju jesti ne više od 200 grama kuhane piletine.

Na drugi dan za ručak jesti 200 grama kuhane piletine. U večernjim satima, pripremite salatu od mrkve ili paprike s krastavcima i jesti s dvije kriške kruha. Možete piti svježeg limun.

Trećeg dana - sir, niske masnoće, ali u bilo kojoj količini, i kriška kruha. Za večeru - isto kao i prethodnog dana.

Četvrtog dana, možete imati bilo omiljeno voće. Večernji - kuhana ili pržena mesa s bilo salatu.

Na peti dan - dva kuhana kokošjih jaja sa kuhanim grah, mrkva, tikvice. Za večeru, kuhati sami filet ribu. Pripremite bilo salatu. Za desert možete jesti bilo limun.

Šestog dana na ručak, jesti ploda. Na večeru - kuhana komad bilo nemasno meso i salatu.

Na sedmi dan za ručak kuhati piletinu s povrćem. Na večeru - kuhano bilo povrće. Također jesti bilo agrume. Dan Osam - povrće salata. Također jesti neki skuhano meso. Za večeru, svakako pripremite salatu od kupusa s mrkvom i dva kuhana kokošjim jajima. Za desert jesti omiljeno voće.

Na deveti dan u nemasnog obroka, kuhati komad mesa s povrćem salata. Za večeru - opet, dva jaja, plus salata. Za desert - agrumi.

Deseti dan. Za ručak - svježih krastavaca s niskim udjelom masti kuhano meso. Za večeru, isti skup sastojaka, kao u IX.

Na jedanaesti dan, za ručak možete jesti niske masnoće sir sa salatom. Za večeru, kuhati dvije same jaja.

Dvanaesti dan. Za ručak, ti ​​kuhati same ribe. U večernjim satima - dva pileća kuhana jaja.

Dan trinaest. Na ručku Kuhati meso i jesti sa salatom od svježih krastavaca. Za desert - narančasta.

Na zadnji dan na ručak, kuhati piletinu bez kože, jedu jednu svježu rajčicu i kuhano povrće. Za desert možete jesti mandarina ili limuna. U večernjim satima - iste proizvode kao i za ručak.

Vijeće

Sada kad znate što bi mogao biti proteinska dijeta. Izbornik za 14 dana kod kuće, možete napraviti svoj vlastiti, na temelju informacija, uvida i savjet nutricionista.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Kao što možete vidjeti, vlakno dijeta ima brojne varijacije. No, na žalost, mnogi ne imati priliku kupiti sve proizvode koje treba konzumirati u prehrani prema ovoj dijeti. Dakle, svaka osoba može odabrati opciju koja će biti preskupo. Možete od svakog prehrambenog sustava da se malo. Ili zamijeniti neke proizvode. Na primjer, možete koristiti bilo koju ribu umjesto skupih morskih plodova. Voće može uzeti o sezoni. Po želji, tražiti jagode u zimi, uzeti jabuku. Ali što je najvažnije, budite oprezni da ne odstupa mnogo od unosa prehrane. Važno je da tijelo čak i ako je zamjenski proizvod dobio sve potrebne elemente u tragovima.

kontraindikacije i prednosti dijeta

Utvrdili smo da je protein dijeta za 14 dana izbornika oslikane. Sada ćemo govoriti o njegovim značajkama. Dodirnite na temu kontraindikacija.

Ovaj sustav napajanja strogo kontraindiciran kod osoba koje imaju problema sa srcem, bubreg. Ako žena doji, ne može sjesti na bilo koji način ishrane. Ovaj članak iznad izbornika dijeta opisano kako je lako bi izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, smanjiti celulit. Sve u svemu dobro biće uvijek je pojačana proteinska dijeta. U ovom rijetkom osoba osjeća slabost i malaksalost.

tajne i propisima

Sad znate što znači izbornik proteinska dijeta za 14 dana. Tajne elektroenergetskog sustava na vaš pozornost.

Kada je proteinska dijeta, kao i sa drugima, morate piti puno vode. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Kršenje bilo kojeg pravila u prehrani dovodi do stresa i bolesti. Jedina stvar koju možete učiniti je prilagoditi dozu proizvoda.

Ako ne jeli, jedu malo više od ovlaštenih proizvoda.

izbornika protein dijeta 14 dana: preporuke

Ovaj sustav napajanja, kao i druge slične, dobro za tijelo. Ali ostaviti to bi trebao biti postupan. Nutricionisti preporučuju čvrsto ne ispasti s prehranom, pa čak i tjedan dana pokušati držati proteinska dijeta s dodatkom drugih proizvoda.

Izbornik proteinska dijeta za 14 dana: savjet i tajne

Također, nakon 14 dana, morate da se suzdrže od korištenja slatkiša i alkohola. Učinkovitije dijeta je u kombinaciji s tjelovježbom. Na primjer, možete vježbati trčati svako jutro.

iz izbornika proteinska dijeta za 14 dana: mišljenja

Te žene, koji pridržava sustav napajanja za četrnaest dana, bili su vrlo zadovoljni s rezultatima. Mnogi primijetio da pao čak i više nego obećanje nutricionisti. I ono što je važno u skladu sa svim pravilima prehrane - izgubljeni težina neće biti vraćen. No, pod uvjetom da ne počnu jesti sve nakon dva tjedna, te će pokušati držati zdrave prehrane.

Rezultati

Razmatrali smo da je takav protein izbornik dijeta za 14 dana. Rezultati koji će donijeti ovaj elektroenergetskog sustava? U skladu sa svim preporukama može izgubiti i do deset kilograma u dva tjedna. Sve ovisi o individualnosti svakog organizma.

Zaključak

Sada znate da je protein izbornik dijeta za 14 dana mi oslikanim detaljima. Nadamo se da će ovaj sustav će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Sretno!