Fitness za mršavljenje kod kuće za početnike: vježbe i preporuke

Dakle, želite izgledati savršeno u proljeće, ali postoji apsolutno nema vremena da ide u teretanu! Poznati isprike? Ako da, onda je vrijeme da se nešto promijeni. Zašto ne započeti trening kod kuće, na prikladnije vrijeme kada kućanstva tiho se bave drugim stvarima? Odmah postoji pitanje što učiniti s djetetom, on može biti s vama, pa čak i sudjelovati u treningu. Sve što je potrebno - to razmišljanje kako bi se postigla rezultate, dobro planiranoj dinamici i da će vlast. Poticaj može biti rezultati sljedećeg vaganja ili vlastite slike u gaćicama. Fitness za mršavljenje kod kuće - to je ne samo moguće, nego i vrlo povoljno, isplativo i zabavno, što je najvažnije - početak.

Priprema

Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati vrijeme kada je jedna od soba je na raspolaganju. Osim toga, to bi trebalo biti nije točno kuhinja. Minimalna veličina sobe - dvije četvornih metara. U početku, bez pratnji profesionalnog trenera može biti malo teško, ali to nije važno. Preuzmite sebi odgovarajući video tutorial. On će učiniti nastavu mnogo učinkovitiji i zanimljive. Osim toga, budući da su mnogo više vjerojatno da će završiti vježba u potpunosti.

Postoji još jedna važna prednost korištenja zadaće. Ova podrška virtualni trener, objašnjenja i ilustrativan primjer, i glazba, koja će pouka više zabave. Međutim, čak i pouka neće vas pretvoriti u model za jedan ili dva puta. Dakle, uzeti u obzir samo ono što fitnes za mršavljenje dom mora postati način života.

I posljednji važan uvjet - pozitivan stav za vrijeme treninga. Rad mora biti uporan, ali ne backbreaking, inače će se brzo pretvoriti u tešku rutinu i da će biti napušten. Fitness za mršavljenje kod kuće postane ugodan ritual, i to teret treba povećati postupno, dodajući da trening živopisne detalje. To može biti moderan oblik, udoban tepih, vesela glazba.

Oprema

Mnogi opravdavaju svoj oblik, tako da oni nemaju vremena za odlazak u teretanu. Malo aktivnost u kući - nedostatak potrebne opreme i simulatora. U stvari, ništa posebno i ne treba, i samo ćete ovisiti o tome koliko će biti fitnes za mršavljenje. Kuće se mogu naučiti plesni program, odaberite vježbe snage, ili se usredotočiti na kardio, to sve ovisi o vašoj želji.

Dakle, treba vam prostor i prostirku za prakticiranje. A to ne može biti potrošen, i uzeti deku. mršavljenje vježbe će imati koristi i od sebe, ali oni će biti najučinkovitije kada se koristi s utezima težine 2-4 kg. Osim toga, možete dopuniti svoje sportske opreme fitball, aluminijske ili masaža kolut i dobar konopac. I pitati susjede koje vrijeme ih neće smetati.

No, treneri nisu nužno. Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće i može se organizirati bez njih. Međutim, ako imate slobodnog iznos novca i mjesto u stanu, možete kupiti treadmill. Ako ne, onda to može i biti zamijenjen trčanje na otvorenom.

Trajanje kući trening

To je važno pitanje, kao domaćice često žale na nedostatak slobodnog vremena (ali u isto vrijeme dopustiti sebi da biste dobili gore u 10 sati i gledati jutarnji prijenos još sat ili dva, ali ovo povlačenje). Fitness lekcije kod kuće za mršavljenje će vam pomoći malo prilagoditi redoslijed dana, postati više energije, više i imaju vremena da se umorni manje.

Tako da sjednice bili produktivni, njihovo trajanje trebalo biti najmanje jedan i pol sata dnevno. Ne može svatko priuštiti takve privremene troškove. Međutim, to je glavna prednost da razlikuje fitness trening za mršavljenje kod kuće. Sve trening može biti podijeljen u nekoliko pristupa. Na primjer, kardio (20 min) može se provesti prije doručka. Snaga opterećenje na gornjem dijelu tijela (25 minuta + 5 minuta po treninga), prijenos za ručak i ekvivalent snage vježbe na mišiće donjeg dijela tijela se može obaviti u večernjim satima. Tako kardio se može zamijeniti s intenzivnim hodanje ako traje najmanje dva sata.

Osnovna pravila

Vježbe i video tutoriali možete pronaći puno, za svačiji ukus, ali bilo koji fitness trening za mršavljenje dom je dizajniran za jačanje i zategnite mišiće i smanjiti tijelo mast. Najproblematičnije područje - to je trbuh, pa trbušne mišiće je potrebno da se usredotočite na. No, moramo se sjetiti da rade vježbe za te grupe mišića potrebnih za 3-4 seta, 15-20 puta svaki.

No, prije nego što počnete trening, izaberite za sebe optimalnu prehranu. Kao rezultat toga, redovite sportske opterećenja apetit raste, a nećete primijetiti kako, pod sve većim mišićima će rasti sloj masti. Samo usklađivanja športske vježbe i pravilnu prehranu, učinit će vaše tijelo lijepi.

Tipični pogreška

Nemojte očekivati ​​da će rezultati početi prikazivati ​​odmah. Obično prva osoba gubi na težini, onda je na red dekoltea, ruku izgubiti težinu, a zatim želudac i na kraju, bedra i stražnjicu. Izuzetno je važno shvatiti, kako bi podržavati osobnu motivaciju i nije odustati vježbanje fitness kod kuće. Vježbe za mršavljenje za početnike je najbolje za izabrati iz profesionalne klase, koje se sastoje od strane stručnjaka u svom području. Inače, možete napraviti tipičnu grešku: odaberite trbušne vježbe i čeka početak napustiti masnoće na bokovima. Najbolji i intenzivna opterećenja na press neće dati rezultate bez dodatnog kardio i zdrave prehrane sustava. Naše tijelo - jedan sustav, težina smanjena i ravnomjerno upisali, tako da je potrebno razviti optimalan program.

Prva faza - rada

Nemojte ih zanemariti, jer je ključ uspjeha. Pravilno zagrijavanje pripremiti mišiće i ligamente na opterećenja. Ova faza traje pet do deset minuta. Kako bi se zagrijala, možete odabrati lagani jogging ili skakanje užeta, ljuljačke ruke i noge, savijanje tijela i vrata rotacije. Općenito, vježbe se izvode bez opterećenja. Uz zagrijavanja treba započeti svaki session i svako jutro, čak i ako se vježba neće biti danas.

Glavni bušenje

To je osnovna jedinica vježbi koje treba izabrati osobu vježbanje fitness kod kuće. mršavljenje vježbe bi trebao početi s malim opterećenjima, dovoljno pola sata sjednice, uključujući i par osnovnih vježbi na press, ruku i nogu, bedara i stražnjice.

Nakon treninga, možete premjestiti na push-up i vježbe s utezima. Zatim nacrtajte skup nagnutog tijela, a vi možete učiniti trbušne mišiće. Podizanje trupa, nogu dizanje, podizanje tijela za uključivanje i povlačenjem noge. Nakon toga, naći ćete kompleks pješice. To čučnjevi, iskorak i ljuljačke.

istezanje

To je ovaj uređaj spada češće, ako govorimo o prikladnosti za mršavljenje kod kuće. Za početnike, važno je znati da istezanje treba biti siguran da biste dovršili trening. Da omogućuje mišićima da se ohladi i popraviti rezultat. Osim toga, istezanje vam omogućuje da ostvari 20% učinkovitiji.

Postoji još jedna važna stvar. Ovaj blok vježbi čini mišiće više savitljiv i ligamenti. Kao rezultat toga, od vas će obavljati osnovne vježbe učinkovitiji, te stoga gube na težini, čak i brže. Osim toga, istezanje vam omogućuje da odmor između setova i učinkovito normalizirati disanje smanjiti stres na tijelo.

Sedam problemi - jedan odgovor

Danas, mnogi vjeruju da je u njihovom slučaju fizička aktivnost i prehrana neće pomoći. Neki imaju kronične bolesti endokrinog sustava, drugi imaju spor metabolizam, drugi jednostavno se ometaju stresa slastice. U stvari, prehrana i sport će pomoći svima, samo trebate ustati s kauča.

U slučaju sustavno prejedanje atletskih vježbi pomoći za normalizaciju apetit i ubrzava metabolizam. Kao rezultat toga, čak i konzumiranje iste količine hrane, ne nakupljaju težinu i izgubiti ga. U endokrini poremećaji prehrane kako bi se izbjeglo pogoršanje. Postupno aktivnost endokrinih žlijezda postaje bolje, a uzrok problema ide dalje. Ako je hrana za ljudski način za ublažavanje stresa, sport čini ga moralno više održiv. Sada ćete tražiti podršku u dvorani, nego u kuhanju.