Budaletina Bench press na priklonite klupu: Olovo tehnika

Budaletina Bench press na priklonite klupa - vrlo popularan vježbe. Na zahtjev, to je samo na drugi bar tisku. Prije nego što odaberete ovu tehniku ​​u treningu, te bi trebao biti upoznat sa svojim prednostima i nedostacima, kao i naučiti osnove i obilježja ove vježbe.

Pro i kontra od struci

U svakom zadatku su plusa i minusa. Nakon što ih analizira, sportaši pokupila svoj individualni program.

Prvi i možda najvažniji prednost - to je brz rast mišića. Dakle, sportaši sve više odabiru bućica potisak s klupe na priklonite klupu. Grudi postaje snažna, široka i lijepa. Također na plusevima su jedinstvene opterećenja. Na ravnoj klupi duže trenira donji dio prsa, a na vrhu je slabo razvijena. Nagib rješava ovaj problem.

Nedostaci ove vježbe mogu se baviti samo da s vremenom, sportaš ne može se postupno povećati svoj teret, koji nije bar. Post može objesiti na palačinke, na primjer, težine 250 g ili 1 kg 25. Također smo pokrenuti velike bućice, obično 5 kg. To dovodi do toga da ljudi koji se bave s utezima, za dugo vremena zaglavi u istom težinom i vježbanje čini malo monoton.

Vježba se također može izvesti dok sjedi.

koji mišići uključeni?

Nije teško pogoditi da s vježbe „klupa budaletina leži na priklonite klupu” sudjeluje u velikim mišićnim skupinama prsa. Gornji i donji dio njihovog treninga, bez obzira na kut, ali je opterećenje na delti ovisi o stupnju. Ova vježba je dio osnovnog programa obuke, čiji je cilj razvijanje snage i fizičku snagu.

Novak sportaši ne može utvrditi koji je bolji: bench press mrena ili bučicama na priklonite klupu? Ovo pitanje se ne može odgovoriti jednoznačno. Ove dvije vježbe su različite amplitude. Kontrolni istovremeno dvije ruke kad se koriste bućice pomaže uključiti stabilizator mišiće, tako da vježba je tako dobro prilagođen ženske osobe.

Prema tome, u takve vježbe savršeno razvija:

,

• male prednje reduktora i prsni mišići;
• U donjem trapezna snopa;
• okretaljka pljuska;
• triceps.

Općenito

Budući da je klupa budaletina sjedi na priklonite klupu i bench press - dvije osnovne vježbe s njima sigurno, možete početi obuku.

Kako se ne bi premjestiti zglob da se protežu ili ne, izbor bučica s velikom težinom preporuča da traže pomoć od stranca. Vi bi također trebali nositi satove s instruktorom, ako znanje u vezi ove tehnologije je još uvijek vrlo malo.

Školjke moraju biti pravilno odabrana. Ne odmah shvatiti na puno težine.

Nadalje, preporuča se obaviti sljedeće korake:

• dumbbells su postavljeni pokraj stola;
• , kako bi se školjke, potrebno je savijati stana natrag, koljena malo savijena;
• sjesti na klupu i stavi na budaletina bedrene kosti;
• onda morate uzeti potrebnu poziciju i popraviti školjke na razini ramena.

tisak bučica na nagnutu klupi

Tehnika sljedeće:

1. Prvo, morate odabrati kut klupe i instalirati ga. Bolje je izabrati 40 stupnjeva, što je u ovom slučaju će biti uključeni u mišićna vlakna dojke. Kada mijenjate stupnjeve opterećenja pomiče na delta i tricepsa. Nema budaletina vrat, tako da mišići rade aktivnost će biti maksimalan.
2. koji je tada morati leći, odmara noge na podu. Glava mora biti prislonjen na površinu. Za praktičnost donjem dijelu leđa može biti blago zaobljena.
3. Kako bi smanjili potrebu za predaju ramena dolje. Razvod je bolje napraviti malo savijanje koljena.
4. Tijekom pokret potrebno da se osjećaju napetost mišića. Da biste dobili rezultat, važno je ponoviti vježbu do pojave boli.
5. laktovi treba biti rastavljeni samo. Ovaj proces bi trebao biti pod kontrolom.
6. U inhalirati podizanja događa školjke. Izdisaji se obavlja samo u smanjenju naoružanja na vrhu.
7. Na vrhu je nemoguće da bi razmak između bučica.
8. Težina treba postupno povećava.

​​

Bench - vježba koja mora biti izvedena, nakon dobro uspostavljena tehnika. Promijeni ga pokrenuti druge mišiće neprihvatljivo. Također, ne dopuštaju podizanje zdjelice ili se odbije projektila iz prsa, što je moguće uz uobičajene klupe.

Značajke treninga

Kao što je gore spomenuto, budaletina Bench press na priklonite klupa - ove vježbe, od kojih je najbolje za početak treninga. Možete izmjenjivati ​​ovaj tip bench press s podizanjem bar po danu. Kombinirajući ih nije potrebno.

Početak treninga s bućica potisak s klupe pomaže da mišiće i postići simetrični ravnotežu u svom radu.

Broj ponavljanja ove vježbe treba biti individualiziran. Obično se na trening snage preporuča se izvođenje 5-6 ponavljanja. Za rast mišića što trebate učiniti 12-15 ponavljanja.

Žene se preporuča odabrati samo pritisnite korištenjem bućice. Rod za lijepši spol nije prikladno zbog prirode njihove anatomije. Će početi trening s dvoručni uteg dizanje, ali samo za žene koje imaju prirodu njegovih širokih ramena.

Karakteristike tehnike

Budaletina Bench press na priklonite klupu koristi kao u teretani, i bodybuilding. Bodybuilderi imaju tendenciju da se poveća amplitudu kretanja bučica ih uzima pod klupu. To pomaže da rade sve prsne mišiće što je više moguće. Završiti posao s takvim raketama mora biti isti kao i prije, da se postupno podizanje tijelo i sjeo na klupu.

Neki sportaši se savjetuje da odmah koristiti bućice s više težine. Ovo opažanje je istina, ali samo u prisutnosti straha. Ako se utezi vrlo teška, potrebno je osigurati dva naroda. Nedopustivo strah tjera sportaš po laktovima, kao prsti mogu unclenched refleksno.

Možda je smanjenje školjaka ispred prsa, ali ova metoda je apsolutno nije pogodna za početnike.

Ako je kriza na laktovima, vježbe treba prekinuti.

Sigurnosni propisi

Provjerite bućica potisak s klupe na priklonite klupa mora biti pažljivo moguće. U nedostatku osiguranja ispraviti svoje laktove na pod i stavite školjke treba okrenuti.

Da bi se izbjegle ozljede i uganuća trebaju kontrolirati savijanje kičme, naprezanje pritisnite. Stopala trebaju biti na podu.

Kako biste ostvarili nije kraj nažalost, sve radnje koje se izvode točno i sinkrono. Nije dopušteno bez istodobne dizanje bučicama na vrhu. Također je potrebno kako bi bili sigurni da ruke ne čine nikakve nagle pokrete. Ako se osjećate umorno, to je bolje samo da se odmori.