Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

Uoči blagdana većina djevojaka želi brzo i bezbolno dovesti figuru u red i izgledati lijepo. Kad prije slavlja samo tjedan dana, mnoge žene razmišljaju o tome kako baciti 5 kg za tjedan dana bez štete za zdravlje.

Da bi se postigao ovaj cilj nije nužno sjediti na kruto prehrane i gladovati sebe i tražiti tvrd prehrane. Slijedeći nekoliko pravila, baciti 5 kg za tjedan dana bez dijete neće biti teško. potrebna samo upornost i naporan rad.

Važnost zdrave prehrane postupak za mršavljenje

Dakle, da izgubite težinu od 5 kg u tjedan dana, prva stvar koju moramo brinuti, to je o pravilnu prehranu. doručak i ručak, večera bi trebala biti točna i uravnotežen.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

U ljudskom tijelu mora doći sve hranjive tvari. Važan princip mršavljenja - jesti manje kalorija nego što trošiti. Na dan morate pojesti oko 1600 kalorija. Hrana Dnevnik će vam pomoći pratiti kalorija proizvedenih po danu, i da će brzo doći na vagu minus 5 kg tjedno. Ne zaboravite da zadrži način života. To znači da biste trebali pokušati hodati više. Također su korisni dnevne šetnje na svježem zraku. Bolje je da napusti automobil i javni prijevoz. Dobar svakodnevno vježba će, ako odbiju da putuju u dizalo u korist stuba. Kako bi se lakše riješiti kalorija, morate biti stalno u pokretu.

s doručkom - najvažniji obrok

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Ne možete preskočiti doručak. To je veliki stres za tijelo. Dokazano je da ljudi koji redovito jedu doručak teže manje od onih koji vole da preskočite ovaj obrok.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

Dobar doručak treba biti zdrava i korisna. Može se sastojati od jela kao što su:

  • zobeno brašno;
  • voćna salata ili muesli;
  • jogurt, niske masnoće;
  • kodirani jaja ili omelets.

Glavna stvar je da je doručak bio lagan i sastojao se od low-fat proizvoda.

Dodaj u prehrani više lean protein

Izgubiti težinu od 5 kg u tjedan dana to će biti lakše ako je vlast da se preinačiti i dodati lean protein. Tu su nemasna govedina, jaja, filet, pileća prsa i losos. Pristalice vegetarijanski načina života potrebno je jesti više tofu, low-mast jogurt, kikiriki tijesto i grah.

uzeti iz dijeta ugljikohidrata brašno

Kako bacati težinu je u tjedan dana? 5 kg može u potpunosti izgubio eliminirati iz prehrane sve brašna (kolačići, kolači, peciva i meda, slatkiša i kolača). Da ne biti u iskušenju da jedu nezdravu hranu, nutricionisti preporučuju jesti nešto korisno svaka četiri sata. Tada je razina šećera u krvi je normalno, i neće biti osjećaj gladi. Nezdrav hrana je bolje zamijeniti namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Oni uključuju:

  1. Smeđa riža.
  2. Pasta brašno cijelo zrno.
  3. Asparagus.
  4. marelice.
Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

Ovi proizvodi su vrlo hranjiv i vrijedni su jer su probavlja polako i daju osjećaj sitosti.

Odbaci brze hrane

Mogu li baciti 5 kg u tjedan dana? Naravno, da. Ne morate kupiti brze hrane obrok. Takva hrana - skladište trans masti. Krumpir i burgeri su vrlo štetni. Ove namirnice sadrže velike količine soli i šećera. Zlouporaba takve hrane potiče ubrzano zapošljavanje mase masnog tkiva. Takva hrana je ne samo korisno, ali također može naškoditi zdravlju. Za vlastitu korist je bolje da daju lošu obrok na sve.

jesti male količine

Još jedna tajna brzog mršavljenja - jesti male porcije. Ako se smanji volumen hrane za deset ili dvadeset posto, a kod zamjene manje jela, ali često je moguće postići brzi osjećaj sitosti.

Potražite lagani alternativu omiljenih proizvoda

Tijekom mršavljenja nije potrebno napustiti uobičajenu hranu. Možete jednostavno pronaći kalorija bez zamjena.

Masna krema zamijeniti za mlijeko s niskim postotkom masti. Isto vrijedi i za umake i majoneze. Bolje da ih ne kupuju u trgovini i to učiniti sami. Tada će biti više koristan. Za drugu, naravno, najbolje je koristiti slatki krumpir od običnih krumpira. Ljubitelji čokolade slatkiša treba zamijeniti kakao. Sve ovo je vrlo jednostavna. No, te promjene će pomoći zadržati oblik.

Ne jesti poslije 6 sati

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Morate zaboraviti na večeru i kasnih noćnih zalogaja na TV-u. Postoji pravilo - večera bi trebala biti do devet navečer. Tada će biti dodatni težine u želucu.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

U večernjim satima, izaberite lagani desert, sladoled, voće ili jogurt led. Nakon jela, odmah četkanje zubi treba biti dobro metvice pasta za zube. To će smanjiti osjećaj gladi prije odlaska u krevet

ravnoteže vode

Da bi tijelo mast je normalno, i uvijek ostaju mladi i zdravi, važno je imati dovoljno vode u tijelu. Osoba treba piti 5 čaša vode dnevno. To mora biti čista i po mogućnosti izvorske vode. Ona ipak nije visok u kalorije.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

No, za dugo vremena daje osjećaj sitosti. Tekućina za osobu bori s težine, pomaže dovoljno. Za one koji vole čaj, možete popiti šalicu vruće nezaslađen zeleni čaj s bergamota. Ipak, znajte da se kalorije dolaze u tekućem obliku. Tijekom mršavljenja je najbolje ne piti sokove tetropaketah, preferiraju svježe stisnutu. Također, ne kupiti soda i energetske napitke. Dobar izbor bi zamijeniti sokova od voća i povrća ili prirodnih voćnih napitaka bez šećera. Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Naravno, ne piti alkoholna ili low-alkohol koktela i pića. Velik broj pijenje alkohola može poništiti sve rezultate mršavljenja. I alkohol pridonosi debljanju. Dakle, radi dobrog lika, nutricionisti, liječnici su savjetovali da ne piju alkohol tijekom vikenda. To će biti moguće izbjeći mnoge probleme i da ostane sa svim rezultatima svoga rada.

fizička aktivnost i gubitak tjelesne mase

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Vježbe i različite vrste fitnessa - da bez kojih se ne može učiniti na smanjenju tjelesne težine. Ne zaboravite na odgovarajuću opterećenja i treninga.

Složeni vježbe - skup koji koristi različite grupe mišića. Vrijedi probati trbušnjaka, sklekova, dizanje utega čučeći.

Neophodna stvar - to Kardiokompleksy koji uključuje ruke i noge. Petnaest minuta prakse za napraviti više ponavljanja. Zahvaljujući kardio, može poboljšati cirkulaciju i sveukupno zdravlje. Sljedeći tip vježbanja pokazala da bolje mršavljenje - punjenje medicinsku loptu. noge ramena width apart na mjesto i podignite loptu iznad glave. Zatim morate na silu zatvoriti na podu u isto vrijeme malo sjesti. Ustane i ponoviti iste pokrete. Napraviti takav energetski pokreti trebaju pet puta. Tada je mast će nestati gotovo odmah.

Plan aktivnosti za tjedan dana, budite sigurni da su trening s utezima. Ova vrsta fizičke aktivnosti, ne samo izgradnju mišića, ali također može ubrzati pad kilogram. Pomozite pronaći tanko tijelo i oblik.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

Obavezni dnevno pješačke staze. Ova vrsta aerobnih vježbi s redovitim zajamčeno vodstvo na brz i bezbolan gubitka dodatnih kilograma. Broj koraka dnevno prolazilo, pomoći će kontrolirati pedometar. To se može kupiti na tržnici. Fitness narukvice s pedometers se prodaju u trgovinama opreme. Takvi uređaji značajno pomoći u mršavljenju. Ples - veliki svijetao i jednostavan način da se zadrži u formi. Uz ovu vrstu aktivnosti će raditi, i zategnite sve mišićne skupine. Pogodno za razne monotono i dosadno tjelovježbe. Postoje mnoge vrste plesa. Za uspješno mršavljenje će pristupiti aktivnih oblika - salsa, jazz, hip hop, rumba i drugi latinski.

CrossFit - novi aerobne vježbe s plesnim pokretima koji pomažu aktivno odbace one extra kilograma. Čak 10 minuta takvih aktivnosti pomažu u procesu gubitka težine. CrossFit vodi ton sve mišiće, poboljšava raspoloženje i daje energiju za cijeli dan.

Važnost zdravog i čvrstog sna

Znanstvenici su pokazali da nedostatak sna može uzrokovati pojavu dodatnog padding. Jer ono što ne spavaju, više jedu.

Kako baciti 5 kg u tjedan dana? Smršavite lako i bezbolno

​​Ljudi koji rade do kasno u noć, često piju puno kave. To dovodi do niza dodatnih kilograma. U snu, oslobađa hormone koji utječu na apetit. Dokazano je da je za vrijeme sna osoba gubi težinu. Dah i znoj da bi taj proces.

Konačno, mala

Sada znate kako možete izgubiti težinu za pet kilograma u samo sedam dana. Kao što možete vidjeti, sve je jednostavno. Slušajući savjete dane u članku, možete postići željeni rezultat u kratkom vremenu. Sretno!