Kako to učiniti vježbe, „čekić”?

Napuhati velike i jake ruke spremni na gotovo svakom čovjeku i tinejdžera. No, često se može vidjeti u teretanu, Cubsi nisu u potpunosti točne razviti potrebne mišiće.

Dok prije, najvjerojatnije, moglo bi se pripisati nedostatku informacija o vježbi na rukama, ali sada s dolaskom Interneta u životu svakog ljudskog bića ima za reći. No, kako se može objasniti činjenicu da postoji puno informacija, video kazete, stvarnom svijetu tehnike, te u isto vrijeme još uvijek postoje nespretan pokušaj da se poveća svoje ruke?

U velikoj mjeri to je zbog ljudske sebičnosti i nespremnost da se poslušati savjet iskusnih sportaša.

Kako bi izbjegli ozljede i uganuća, prvo je neophodno promatrati ispravnu tehniku ​​vježbanja. U ovom članku ćemo pogledati vježbe „čekić” i neke od svojih tehnika.

Koji mišići rade?

Ako ne uzeti u obzir podlakticu, koji su uključeni u pokretima posredno, maksimalni stres pada na brachialis i biceps. S obzirom na činjenicu da je rad uključen brachialis, ruke povećanje u veličini.

S obzirom na činjenicu da je taj mišić se nalazi ispod biceps, brachialis na rast stvara vizualni učinak povećanja biceps. Dakle, ako želite da biste dobili vaše ruke bile široko, vježba „čekić” može biti vaš vodič do uspjeha.

Kako to učiniti vježbe, „čekić”?

Što izvesti?

Razmislite tehniku ​​pravilnog izvršenja. Ova vježba uključuje rad s dodatnim utezima u obliku budaletina. U načelu, šipka se može učiniti, ali onda će biti potrebno raditi odjednom objema rukama i laktovima naslonjena na zid. Ova opcija vjerojatno će vam dati više problema nego kvalitete će trenirati vaš biceps.

Preporučljivo je da se „čekića” s utezima zbog niske traume i visoku učinkovitost. Dumbbells uzeti svjetlo, kao čekić nije tako važno puno težine, kao vjerni pokreta strojevi ruke.

Dakle, možemo nastaviti na opis kako izvesti vježbu „Hammer” s utezima.

Ne uzimajte previše težine

Uzmite jednu budaletina u svakoj ruci. Ako ste početnik, počnite s male težine, kao što je 5-7 kg. Dip ruke dolje, opustite ramena. Stopala postavite ramena width apart i blago savijte koljena.

Proširite ruke tako da dva težina bila u paralelnom položaju da jedni druge. Udahnite zrak i izdahnuti početi dizati desnu bućica naviše, savijanje ruku u laktu.

Kako to učiniti vježbe, „čekić”?

Vježba „čekić” odnosi se na izoliranom performanse mišića, tako da je lakat mora biti čvrsto pritisnuta uz rubove i ne kretati u bilo kojem smjeru. Čim podizanje bućica do razine ramena, ostati u tom položaju na trenutak i početi polako spustite ruke u početni položaj. Kada dip budaletina dolje, trebate ponovno disati. Nakon što je desna ruka pala dolje bez problema to je vrijedno ponavljanja pokreta, ali s lijevom rukom. Izvođenje 10-12 ponavljanja tako.

Pristupi mogu napraviti koliko god želite, ali najviše učinkovit iznos u rasponu od 2-4.

Najčešće pogreške

Tijekom vježbe „čekić” na isti način kao i drugima, ljudi imaju tendenciju da se slične pogreške. Tebi nisu smjeli, pročitajte pravila:

  • lakat ne treba biti pritisnuta na tijelo - opterećenje se pomiče i biceps brachialis;
  • se ne može popeti na nožnim prstima, jer se pokupi teret s rukama i ispunjen s gubitkom ravnoteže;
  • ne bi trebala biti ispred tijela njišu leđa, koji ima isti negativan učinak kao i prethodnog stavka;
  • Ne dizati teške terete na koje niste spremni, to će smanjiti učinkovitost vježbi na 0. Kako to učiniti vježbe, „čekić”?

Izvođenje svake vježbe „čekić” na biceps u skladu s gore navedenim preporukama, slijede ispravan izvršenje tehnike, izbjeći greške, a može značajno povećati volumen vašim rukama.