Hodanje na stražnjici. Vježbe za noge i stražnjicu kod kuće

Atraktivna lik mami svaku ženu, jer priroda nije sve u stanju nagraditi savršeno tijelo. Izvođenje učinkovite vježbe za noge i stražnjicu, djevojka kod kuće će biti u mogućnosti nositi se s viškom masnoće. U skladu s tim, bit će lijepih oblika i oblika.

je potrebno redovito vježbanje

Kako bi se postigla svoj cilj, što im je potrebno redovito vježbanje. No, oni ne bi trebali biti svakodnevno, kao i mišiće potrebno da se oporavi. Ako je teret će biti pretjerana, napredak počinje zakočio sve to će dovesti do pretreniranosti. Tjedan je dovoljno za tri klase, treba biti posebno oprezan pristup usklađenosti tehnologije. Propustiti čak i većina neprimjetan detalj, nećete biti u mogućnosti postići dobre rezultate.

Važnost rada i istezanje

Prije nego što počnete raditi vježbe za noge i stražnjicu, moraš vježbati. Za to nam je potrebno učiniti rotacijskih pokreta glave, ramena, laktova i koljena. Osim toga, potrebno je napraviti nekoliko naginje u stranu. To omogućuje da se pripremiti tijelo na stres, smanjuje vjerojatnost ozljeda.

treba da se protežu one mišiće koji su radili tijekom treninga nakon vježbanja. To omogućuje da se poboljša dotok krvi. Kao rezultat toga, bol u mišićnih vlakana, koje moraju biti na sljedeći dan, neće biti toliko jaka.

Ne možemo zaboraviti na pravilnu prehranu

Pravilna prehrana će pomoći da se razvije mišiće i smanjiti masnoće nabora. Uzmi hranu potrebnu za pola sata prije trenažnog procesa, te u roku od pola sata nakon što su klase završen. Dijeta treba sadržavati:

• mesni proizvodi;
• skuta;
• zobeno brašno;
• biljna salate, okusom maslinovog ulja;
• voća.

Tijelo ima jednu značajku: ako je vaša glad će trajati dovoljno dugo, on će početi za pohranu masnoće. Prema tome, potrebno je jesti često, ali malo. To bi trebao pokušati odustati pečenje i slastice.

smiješan ali korisna vježba

Nisu sve žene vole ići u teretanama i fitness centrima. Neki od njih su jednostavno previše lijeni početi igrati sportove. Za ove žene, postoji jedna vježba koja može biti izvedena kao kod kuće. To ne zahtijeva puno truda. A vrijeme koje je potrebno relativno malo. Riječ je o hodanje u stražnjici.

To zvuči prilično smiješno, a to se može činiti da je nemoguće hodati na stražnjici, to je neka vrsta trika. Međutim, hodanje po tom dijelu tijela je vrlo stvaran. Mnogi stručnjaci kažu da je zbog ove vježbe ne samo da može reći zbogom celulitu, također će se moći liječiti neke bolesti.

gibanje takvih korisnih

Kakav učinak ima hodanje po stražnjici? Prednosti ovog velikog vježbe. I to ne samo zbog gubitka težine. Hodanje na stražnjici pomoći:

1. da biste dobili osloboditi od celulita. To je zbog grijanja i masaže potkožnog masnog tkiva.
2. Za poboljšanje probave, liječenje zatvor.
3. U svrhu ostvarivanja prevenciju i liječenje hemoroida.
4. Za jačanje mišića stražnjice, bedra i tiska.
5. Da bi se poboljšala cirkulaciju krvi u području zdjelice.
6. Uklanjanje menstrualnih bolova.
7. Dobili osloboditi od edema donjih ekstremiteta tijela.
8. Neka prevenciju skolioze pri hodanju na stražnjici će biti izvedena s ravnim leđima.

Ako redovito obavljanje ove vježbe za 15 minuta, a zatim nakon nekoliko tjedana primijetit ćete gubitak masnoće u području bokova i trbuha.

Ispravno izvođenje vježbi će povećati učinkovitost

Kako izvesti ovu vježbu, poput hodanja na stražnjici? Prije svega trebate pripremiti za proces obuke.

1. podna površina se napped. To će povećati opterećenje povećanjem snage otpora. Odličan ostvarenje je prisutnost kućnim tepih.
2. ​​U odjeću treba biti sportski. To je najbolje nositi hlače koje će zatvoriti noge do koljena. Zbog tog opreza može spriječiti pojavu ozljede ili iritaciju kože. Odijelo treba odabrati tako da se neće ometati kretanje.
3. cipele ne moraju biti dovoljno čarape ili cheshek. I najbolje od svega, i ostati bosi.

izvođenja oprema za vježbanje

Sada je potrebno raspraviti pitanje o tome kako napraviti vježbu „hodanje na stražnjici.”

1. To bi trebao sjediti na podu s nogama ispružena.
2. Na poleđini mora biti glatka. Ruke trebaju biti savijen na laktovima blizu tijela.
3. zahtijeva noge malo razrijeđene, da su stopala nalaze na širine ramena.
4. Napeti mišići nogu i stražnjice, a donosi desnu nogu oko 5 cm naprijed. Laktovi stoga ne treba otrgnuti od tijela.
5. Potrebno je prebaciti težinu na desnu stranu, drugi korak naprijed s lijevom ud. Njega treba poduzeti kako bi se vrtjeti u vrijeme vježbe „hoda na stražnjici” Ostani.
6. Za premještanje na način opisan gore treba biti u sobi za pet minuta. Teret je potrebno povećati postupno oko dva minuta dnevno.

Korisna preporuke biti svjestan

Što biste trebali znati ako ste zainteresirani za ovakvu vježbu, poput hodanja na stražnjici:

1. Da bi se postigao maksimalni mogući učinak, prije početka vježbe na kožu treba primjenjivati ​​anticelulitni vrhnje. Ne miješati i omotati filma hrane - zbog toga će biti moguće da biste dobili osloboditi od celulita.
2. Kako bi se povećala opterećenje na mišićnih vlakana, potrebno je podići boca od 5 litara vode, radi vježbe hodanje na stražnjici.
3. To nije potrebno koristiti ovu vrstu treninga u prvih nekoliko dana menstruacije.
4. Ne bi previše široke korake. Oni bi trebali biti mali, ali ispravna.
5. Ako ste tek počinje, to je najbolje da se ograničiti na dva sata tjedno. Količina treninga potrebno je postupno povećavati broj pristupa.

Što mogu očekivati ​​od vježbanja? Mišljenje onih koji su doživjeli u

Što može dovesti do ostvarivanja „hoda na stražnjici?” Odgovori o njemu samo najpozitivnije, ona učinkovito pomaže da se nosi s naborima ispod stražnjice. Neki kažu cure, to se ne može postići ni uz pomoć pravilne prehrane, ili obavljanjem druge vrste treninga.

Naravno, to može izgledati prilično zabavno hodanje na stražnjici. Rezultati, prema djevojkama za dugo vremena ne dugo u dolaze. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja, možete osjetiti da su mišićna vlakna su elastična i čvrsta. Malo je vjerojatno da će netko biti nezadovoljan s takvim učinkom. Kao mišljenja, može pomoći vježbe i nakon trudnoće, kada postoji mnogo bora, a koža postaje mlohav. To je osobito uočljivo u području abdomena i stražnjice. Kada se vježba „hodanje po stražnjici” kalorija brzo, tako da nakon mjesec dana redovitog vježbanja ćete primijetiti rezultate. Na bedrima, stražnjici i trbuhu izgubiti višak masnoća i mišićnog tonusa koje dolaze.

potrebno je izvesti neke vježbe

Međutim, ako želite zaista veliki izbor, ograničen na samo jedne vježbe ne bi trebalo biti. Postoje mnoge vrste treninga, koji u kombinaciji s hodanjem jednostavno dovesti do divan učinak. Osim toga, ne treba zaboraviti pravilnu prehranu. Obratite pozornost na masažu. Sve to zajedno pomoći će u postizanju tog cilja.

Zaključak

U ovom pregledu, učinkovite vježbe dovoljno je slikano. Ako počnete redovito ići na stražnjici, čime je određeno vrijeme, a zatim rezultat će morati čekati dugo vremena. I ne zaboravite o svim tim preporukama, koje su gore opisane. uistinu zadivljujući uspjeh može postići samo u ovom slučaju. A ako ste postavili cilj, onda to mora biti postignut, a da se ne štede u isto vrijeme.