Vježba „bicikl”. Kako to učiniti? preporuke
Stijena tisak je korišten zahvalan. Prosudite sami - vitka figura, a to se može uživati najviše, i dati drugima da to učiniti. Također ljuljačka pres samo dobro za svoje zdravlje, ako je to učinjeno u umjerenim količinama. Općenito, u sve treba biti u skladu s mjerom. Što se tiče ljuljačka medijima - sve više.
U ovom članku ćemo raspravljati detaljnije kako pravilno ljuljačka prešu pomoću „bicikla” vježbe koje morate učiniti kako bi se povećala učinkovitost. Također treba obratiti pozornost na korištenje ljuljački tiska (rectus abdominis i obliques) sama po sebi, ne uzimajući u obzir takva učinkovite vježbe kao „bicikl”.
Uporaba preša za ljuljanje komada
stijene press - to je vrlo korisna vježba za lik. Vitka oblik i čvrsto želudac žele imati predstavnika muškog i ženskog. Naravno, žene tijelo kocke neće izgledati kao dobar kao ljudi, tako da je važno promatrati umjerenost. Ako se to ne učini, to je moguće dvije opcije. U prvom slučaju, maksimalna učinkovitost će se smanjiti. Ako je stijena pritisnite previše, to je moguće ili pumpa tijelo (pogotovo ako se koristi nikakve lijekove) ili ozljede mišića, su odgovorni za torzo naprijed i bočno.
Međutim, ne samo za padine je pres, očito. Druga važna funkcija je da štiti od negativnih vanjskih utjecaja. Dakle, pas će jednostavno umrijeti ako ju je pogodio u trbuh, jer nema tu mišića. Ako osoba s jakim punch press, ništa se neće dogoditi s njim. Kada je ta brojka je odličan.
Upotreba preklopne tisku pjevači
Pritisnite za ljuljanje i pjevače kao jake trbušne mišiće vrlo velikoj mjeri uključivati dijafragmu - poseban mišić, koji je dizajniran za kontrolu daha. Kad je tisak je ljuljanje, dijafragma i vlakovi, koji osigurava glatko uzdisati. I to je vrlo potrebno za pjevače, kao glavni razlog zašto većina ljudi ne može pjevati, samo je prejaka dah.
I sve to se događa samo zbog slabog dijafragme. Dakle, ako želite da pjevaju operne arije, postoji također se preporučuje za jačanje trbušne mišiće. Oni također pomoći da se više ekonomično korištenje zrak i disanje, tako da je zdravstveni učinak dogodilo. Dakle, u tom aspektu, ljulja pritisnite može biti korisno ne samo pjevači, ali i za sve one koji žele naučiti kako disati pravilno.
Uporaba snažne kralježnice pritisnuti
upravo sada, pokušati uključiti želudac. Vi ste izravnati odmah, ali stav je bio samo sjajan, zar ne? A razlog za to leži u činjenici da su vaši trbušnjaci sudjeluje u formiranju držanje.
Naravno, ovaj proces uključuje ne samo trbušne mišiće, ali se također nalazi u lumbalnom mišiće kralježnice na stražnjoj strani tijela. No, u isto vrijeme treninga tisku to je način za poboljšanje funkcioniranja mišićima i kao specifične vježbe dizajnirane kako bi se postigao taj efekt, br. Ispada da ako preuzmete tisak, koji istovremeno pojačava još jedan mišić. Ovo je još jedna prednost.
vježba "vožnju biciklom"
Ako nemate puno vremena na nju na ljuljački tisak, moguće je sa svojim donji udovi simulirati vožnju biciklom. Također je korisno raditi vježbe za mišiće nogu, tako da je „bicikl” je stvarno dobra vježba koja može pružiti najviše jedinstvenu i kvalitetnu utjecaj na naše „mesa”. Također, mnogi ljudi bi željeli izgubiti težinu u trbuhu i uklanjanje masnoće s bočne strane. To nije potrebno provoditi vježbe za mršavljenje trbuh i bokove. Ispada kompleksan učinak na različite mišiće tijela s ovim jednostavnim djelovanjem.
U vrijeme štednje pod uvjetom da u ovoj vježbi?
S vremena na vrijeme, osoba mora gubiti vrijeme u pronalaženju normalne vježbe za mišiće nogu i neki drugi mišić je gore opisano. Osim toga, morate ih naći, jer osim svega što želite ih učiniti. A ne svatko ima priliku, kada želite sjediti na poslu ili surađuju s malom djecom. Ipak, čak i kratko trajanje treninga ponekad traje 15 minuta. Ali sekundi sastoji sati.
Jednu minutu - to je prilično dugo protežu od vremena. Tijekom tog razdoblja, kao što je svemir širi za nekoliko tisuća kilometara. Ne podcjenjujte male vremenske intervale. Stoga je poželjno obavljati složene vježbe za mršavljenje trbuh i bokove, izgradnju prekrasne tiska, razvoj mišića u nogama. I štedi vrijeme za obavljanje svih tih zadataka nalazi se samo ove vježbe.
Kako napraviti vježbe „bicikl”
To je lako izvesti. Dovoljno je promatrati slijed radnji, a vi ćete biti sretni. Tako vježba „bicikl” za tisak i nogu (priručnik).
- što je od samog početka treba ležati na leđima i savijte koljena.
- Nakon toga, morate baciti ruke iza glave. U tom slučaju, morate osigurati da Vaši prsti ne dodiruju glavu.
- pomicati lijevo stopalo na desni lakat. Učiniti isto s desnom koljenu. Ispostavilo se da je pokret potreban za obavljanje ogledalo - s desna na lijevo.
- Izravni noga ne smije dotaknuti pod, čak i visi u zraku. Dakle, mišići želuca također se aktiviraju.
Vježba „Bicikl” potrebno izvršiti tri seta 15 puta. Onda ova brojka može biti povećana. Osim toga, ako ti od početka jako puno učiniti, moguće je smanjiti tu brojku. Ni u kojem slučaju ne pretjerano naginjati. Prednosti neće utjecati, ali vaše tijelo može dobro.
Da, i nije potrebno da ga obaviti svaki dan. Vježba „Bicikl” može učiniti 2-3 puta tjedno. Štoviše, to je sve više i više nije potrebno, budući da je formiranje mišićne mase potrebna njihova odmora. Isto vrijedi i za sve ostale organe u našem tijelu.
Dakle, mozak i pohranjuje informacije koje nisu u ovom trenutku, kada se pokušava napraviti, ali mnogo kasnije. Sve bi trebalo biti na prirodan način. Ako izvesti ovu vježbu svaki dan, možete ili ga pronaći dosadno, osjećaj neće biti. No potrebno je vrijeme dragocjeno.