Kako koristiti protein ispravno? Vrste proteina za zapošljavanje mišićne mase

Mnogi moderni sportovi uključuju ne samo redovito vježbanje, ali i zahtijeva predanost određenom prehranom. Da biste razumjeli kako koristiti proteine, morate se sjetiti da je nužno na duge i učinkovitost, sportske aktivnosti, kao što su fitness, bodybuilding, powerlifting i druge takve varijacije opterećenja, u kojem veliku važnost je snaga mišića, kao da počine vježbe je njihov razvoj ,

Što je protein?

Ova tvar je jedna od glavnih sastavnica ljudskog tijela. To je jedno od imena proteina. Uz sudjelovanje proteina gradi većinu tkiva u tijelu, tako da je nemoguće živjeti bez njega. Proteini tijelo treba za proizvodnju energije za punu života. Kao što možete vidjeti, njegova vrijednost je vrlo važno.

Identificirane dvije vrste proteina. Prvi se smatraju važnim za tijelo aminokiselinama. Oni su bitne tvari, jer bez njih ljudski organizam ne može postojati. Druga vrsta smatra se međusobno zamijeniti vrijednosti kiseline su precijenjene. Supstanca u prirodnoj konfiguraciji nalazi se u većine životinjskih proizvoda. Ostale vrste proteina naći u žitaricama.

U tijelu reda funkcionirao normalno nema kvarova u svojem radu i gubitka snage, potrebno je da su se dan po 1 kg tjelesne težine primili barem jedan i pol grama proteina. Najbolje je, ako osoba koristi u omjeru dva grama dnevno.

Vrste pripravaka koji sadrže protein

Lijekovi koji se stvaraju za sportaše i običnih ljudi, nisu rezultat moderne kemijske istraživanja. Se ekstrahirati iz prirodnih proizvoda, su uklonjeni nepotrebnih tvari koje su korisne za manje ljudskog tijela. Sintetički reaktanata ili produkata ne primjenjuje, jer je protein može koristiti samo onaj koji se dobiva prirodnim putem.

izolirati

To je najbolji protein sirutke u standardnom obliku. Sadrži minimalnu količinu nečistoća, prirodni protein veći nego u sličnim pripravcima. Ona se odvija u zapisniku o korisnosti i asimilacije po brzini tijela. Imajte na umu da, zajedno s najkvalitetnijim proteina i cijena raste, to je najviša na tržištu sličnih proizvoda. Ako koristite najbolji protein sirutke, trebate ga koristiti odmah nakon treninga. To pomaže da se energetske bilance, kao i održavanje mišića stanje.

Koncentrirati

To je proizveden na sličan način, ali je manje pažljivo rukovanje. Nečistoće u njoj može biti veliki broj (do 60%), međutim, postoje varijacije pripreme u kojima stranih tvari od oko 20%.

hidrolizata

Ovaj lijek ima posebno svojstvo brzo apsorbira u tijelo. Nakon ulaska u probavni trakt je uzeo gotovo trenutno i odmah počinje širiti na organe i tkiva. To je zbog izvrsne čistoće, a zajedno s tog aspekta - pripreme i fermentacije. Tijelo brzo poduzeti sve potrebne materijale, kao što možete koristiti protein u konfiguraciji peptida. Ona ima nuspojave zbog brzog procesa asimilacije tijelu dovodi do činjenice da proteini dekolte primili manje enzima izdana od kada je protein se koristi u njihovom čistom obliku.

Vrste proteina

Postoje neki podaci skupine tvari koje se formiraju ovisno o tome koji su elementi služili kao donatora za proizvodnju proizvoda:

1. Bjelanjak najvrijedniji i korisno proteina. Obično se probavlja od gotovo 100%, tako da je model koji se računaju korisnost drugih vrsta proteina.
2. protein sirutke je najvrednije i učinkovit dodatak prehrani. Njegov sastav je obogaćen s najvećim brojem esencijalne aminokiseline BCAA. Cijepanje tvari odvija vrlo brzo, tako da u najkraćem mogućem roku osoba prima snage za pojačanje. Također, ovo je najbolji protein za dobivanje mišićne. Uzmi ovaj lijek po mogućnosti ujutro, kada još nije došlo do pune buđenje iz sna, kao i neposredno nakon treninga.
3. kazein protein razlikuje vrlo komplicirane strukture. Da biste ga dobili, mlijeko je kiselo pomoću posebnih enzima. Kazein ima posebnu strukturu, tako da nakon što se u ljudskom tijelu je u stanju stvoriti sirne mase, koja se relativno sporo potpuno probavlja. Ako vam treba dugo vremena da se energija doziranja mogu koristiti njegovo ime. Također je uobičajeno unos proteina prije spavanja.
4. soja protein ima sastav koji sadrži velike količine kiseline, koji omogućava korištenje da regulira razine kolesterola u krvi. Ovaj protein je posebno dizajniran za one koji žele izgubiti na težini što je brže moguće. Ako osoba pati od netolerancije na laktozu ili imaju puno viška težine, protein ga oslobađa od problema. Doziranje lijeka s oprezom, jer morate koristiti protein s idejom da je njegova glavna nuspojava je stvoriti probleme s probavnim sustavom.

I druge vrste

Svaki od sljedećih vrsta proteina može se kupiti zasebno ili u kombinaciji:

1. kolagenom protein ima pozitivan učinak za jačanje kože, ligamente, zglobova, i razne vezivnog tkiva. Uz to možete jednostavno poboljšati svoje tijelo, da bi ga više elastičan. Ovaj protein, u većini slučajeva, a koristi se kao dodatak drugim vrstama.
2. proteini mlijeka formira stvarajući smjesu, koja uključuje sirutke i kazeina komponente. Oni se miješaju u omjeru od 20% do 80%, kao i dodano mlijeko ugljikohidrata.

Treba imati na umu da moderni proizvođači prakticiraju proizvodnju integriranih sorti lijekova, koji uključuju dvije ili više komponenti. Tako su kreatori, kako bi Matrix protein, korištenjem najkorisnije i prirodne tvari.

Značajke upotrebu

Kada je optimalna izračun doze, treba imati na umu da ne postoji proteina, sto posto sastavljena od proteina. Tipično, zasićenje varira između 50-90%, no neki proizvođači proizvode pripravke u kojima je glavna komponenta zauzima 95% sastava, što potvrđuje Matrix proteina.

Prije upotrebe, lijek se mora otopiti u bilo kojem tekućine. Njegova količina ne smeta, ali trebali biste bili sigurni da ste u potpunosti miješati materijal. Morate znati da je u kipuću vodu na biljni protein ne može, jer u većini slučajeva to je minimum, što negira sve prednosti primjene.

Imajte na umu da je bjelanjak je najkorisniji proteina, tako da je pojava takvih prilika je bolje dati prednost njemu. Prirodni protein ne može konzumirati u količini koja se prodaje kao lijek. Potrebno je izračunati optimalnu dozu i ne propustite sata recepcija, zatim tijelo će dobiti dovoljno hranjivih tvari.

Dnevna doza treba biti podijeljena na dva dijela. Prvo i obično se koristi u jutro, tada je preporučljivo protein napitak nakon treninga. Ako aktivni sportovi u određenom danu nije predviđeno, morate uzimati lijekove prije večere. Osnovno pravilo primanja je da ne može odjednom koristiti cijelu dozu, kao u ovom slučaju, biti stečena samo dio proteina.