Kako napraviti savršene noge? Upute za djevojčice

Napravite savršeni noge san svake djevojke. Napravite im ukusan oblika i dobar reljef je moguće pomoću treninga. Suvremeni tempo života neke od njih vam omogućuje da pronađete vremena za sport, posjetite teretanu.

Prema tome, danas postoji velika popularnost posebnih programa obuke koji su napisani za početnu obuku. Ispod je smanjena set vježbi koje će vam pomoći da brzo dovesti vaše noge kako i učiniti ih stvarno seksi.

vježbe program "idealni noga 8 minuta"

Razmislite učinkovit trening program koji je jednostavan i složen.

Ako želite imati savršene noge, a zatim dobiti spremni za naporan rad. Samo s velikim žarom i upornost, možete postići željene rezultate.

Sve vježbe kompleks, koji je prikazan ispod, potrebno je izvršiti u „Tabata” način. To znači da postoji određeni broj ne računajući broj ponavljanja i vrijeme unutar kojeg se rade vježbe.

Dakle, program „idealan nogom u 8 minuta”, kako slijedi.

1. skakanje.
2. Mahi naopako njihove čučanj.
3. skakanje čučeći.
4. MAHI odvojeno.
5. Mahi prije.

Razmotrimo ispravno izvršenje svake tehnike vježbanja

potaknuti

Velika vježba za napraviti savršen noge. Sjednite na svojim haunches, prsti su mu ležala na podu - to je početni položaj. Iskočiti gore, kako bi se u potpunosti otrgnuti od poda. U tom slučaju, ruka mora biti uzdignut, kao da želite doći do stropa.

Kada zbog sile gravitacije u kontaktu s poda, a zatim se vratiti u početni položaj i skočiti opet gore.

sa nogom Mahi se čučanj

Teški vježbe, ali to će donijeti opipljive rezultate u borbi za savršenom noge.

Početni položaj kao kada skakanje iz. Bez skakanje na noge i ustati u isto vrijeme pokušati maksimalno podići gornji dio desne noge koju je maha. Nakon što je potez napravio, i obje noge na podu, čučanj.

Ponovite isto s drugom nogom. Izvođenje tako sve dodijeljene 40 sekundi. Potrebno je provesti ovu vježbu pažljivo, jer postoji mogućnost od ozljede koljena. Ne vrijedi mnogo da se vrijeme potrebno da se koncentriraju dobro. Osim toga, ako ste sudjelovali u čarape i držanje pod je slaba - možete skliznuti.

Da bi to izbjegli, pratiti kretanje na neravnim površinama bez čarapa.

skakanje čučeći

Idealan oblik nogu - to nije san, nego cilj koji se može postići izvodeći ove vježbe. Čučanj, kao iu prethodnim vježbama. Početi da kratko odskakanje, bez ravnanje noge. To će biti teško napraviti 40 sekundi. Ako ste umorni, možete skočiti 10 sekundi, 10 sekundi čučanj. I samo 40 sekundi.

Mahi bočno

To je velika vježba koja pomaže da savršene noge. Postanite upravo uspravio noge. Stavite ruke na pojasu. Mašući desno stopalo na desno, bez da ga savijaju 5 puta. Tada je lijevo stopalo u suprotnom smjeru isti broj puta.

Da li, dakle, ljuljačke tijekom danog vremena. Pokušajte napraviti niz pokreta koliko je to moguće - to ne samo da će poboljšati mišiće u nogama, ali i dodaje elastičnost ligamenata.

Prije

Mahi

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Swing noge treba na sličan način, ali ne u stranu i natrag. Pokušajte za početak kao visok kao moguć gore.

Ako je previše lako za napraviti ovu vježbu možete izvoditi sljedeći maha natrag kretanje stopala prema naprijed i prema gore, to je dovoljno jaka da se poveća opterećenje. No, prvi dojmovi može varati, a na prvom krugu jedva možete početi uzeti u obzir za sebe teški.

Kako trenirati za ovaj program?

Svaki od vježbi, koje će pružiti savršen noge, što trebate učiniti točno 30 sekundi. Program se izvodi u ciklusu, koji je, s obzirom na konačni iznos od vrijeme, od vas će imati:

• skakanje - 2 minute;
• skakanja s čučanj nogu sa pomiče prema gore skakanje čučeći raspoloženja sa strane, zakreće natrag - 1, 5 minuta za svaki od njih.

odmora između vježbi ne bi trebalo biti - sve što je učinio u jednom pokretu.

Uravnotežite svoju prehranu

Nepravilne prehrane dovodi do činjenice da je poremećen metabolizam, odnosno metabolizmu. U takvim okolnostima, tijelo voli pohraniti dodatni materijal u masnom tkivu, a tijelo sklonije pojave celulita.

Prema tome, treba da preuzmu odgovornost ne samo za njihovu obuku, ali i na prehranu. Troše manje masti i razne tjestenine. Od slatko uopće treba biti napušten. Jedite mnogo voća i povrća, dostaviti tijelu razne vitamine i minerale.

Ako slijedite sve ove preporuke, možete postići vidljive rezultate u narednim danima.