Recepti proteina trese. Kada pije proteinski shake. Najbolja mišićnog proteina biranje

Većina novak sportaša zainteresirani ne samo set vježbi za razvoj snage i proteina trese i recepte koji će vam pomoći da brzo dobivanje mišićne mase. U ovom članku, čitatelj će pronaći informacije o koktelima i njihovoj ispravnoj prijema, kao i znati što protein je najbolji za rast pristojan mišića.

će staviti sve na policama

S obzirom na činjenicu da je engleska riječ „protein” se prevodi kao „protein” se spominje u članku se ide na piće u kojoj najveći dio (50%) treba sadržavati ovu posebnu komponentu. Glavna komponenta može biti uključen na nekoliko načina u sastavu proteina:

• u obliku biljnog proteina;
• u obliku životinjskih proteina;
• sportskim dodataka;
• u obliku mliječnih proizvoda.

Između razlikuju vrijeme sve koktele probavljivost: brzo, normalno i dugotrajno djelovanje. Dakle, svaki koktel zahtijeva određene uvjete i odgovarajuće vrijeme. U stvari, bilo protein shake, možete stvoriti kod kuće s malo truda, jer sve ovisi o dostupnosti potrebnih sastojaka. Pozdravio prisustvo blender, ali ako se to ne dogodi, problem se može riješiti rezanje nožem.

U prednosti koktela

Iz nekog razloga, mnogi ljudi misle da je koktel treba uzeti odmah nakon 40 minuta prije treninga, a najkasnije pola sata nakon toga. Kao dokaz, novak može dovesti pune i detaljne upute prijevod s ambalaže uvoznog proteina. Možete pisati ništa, bilo gdje, tako dugo dok su proizvodi kupljeni. Ali ako analiziramo situaciju, može se zaključiti da je upotreba koktel je vrlo zgodan kad nema vremena za potpuni obrok. Na temelju ovog zaključka, čitatelj može odmah odlučiti za sebe kada popiti proteinski shake.

U rasta mišića, potrebno je koristiti najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Profesionalci vjeruju da je potrebno konzumirati proteine ​​u jedan i pol puta više za održavanje metabolizma nego što je prvobitno navedeno. To je, svaki dan prosječan sportaš trebaju podnijeti tijela od 150 do 250 grama čiste tvari. Upload tri obroka dnevno proteina, čak i teoretski nemoguće, dakle, da se riješi problem nazivaju smoothies.

Odgovarajuće tvari za pripremu

Postavi sve proteine ​​iz hladnjaka u koktel neće uspjeti. Prvo, piće treba ograničiti sposobnost dovoljno za normalan želucu (250-350 mg). Drugo, brzo probavljivi proteini se ne smije miješati s dugo vremena za probaviti hranu. Prije nego što proteinski shake, morate upoznati sa strukturom njegovu pravilnu pripremu.

• zahtijeva prisutnost tekuće baze, kao što može biti voda, mlijeko, jogurt i jogurt. Prioritet low-fat proizvoda proteinima.
• baza. Ovdje se radi o visoko-proteinska proizvoda: bjelančevine, jaja, sir. Mnogi sportaši koji trebaju velike količine proteina u jednom koraku se dodaje u koktelu nasjeckanim pilećih prsa, govedina ili riba.
• ugljikohidrati. Oni dodaju za okus pića - to med, pekmez, džem, šećer i slični proizvodi koji su korisni u zapošljavanju mišićne mase.
• vitamini. Jagode, banane, kivi voća - bilo koje voće s dodatkom vitamina. Preporučuje se zamijeniti svoje proizvode iz trećeg stavka, stvarajući recepte za proteina trese.

Cocktail "dobro jutro"

Ako planirate obrok za doručak, a zatim odmah nakon spavanja, možete početi vaš metabolizam blagi proteina trese, koji u samo nekoliko minuta će isporučiti protein u tijelu. Brzo proteina (30-40 grama whey izolata) se temelji na mlijeku (250 ml) provodi zadatak 100%. Samo 30 minuta kasnije, spremni ste za doručak. Nije potrebno da se nadam da je želudac pun, a jutarnji obrok će proći nevoljko. U stvari, sve što je upravo suprotno. Proteinski shake za mišić, brzo prolaze kroz želudac, želučani sok će napraviti ističu, koji nisu pronašli hranu, će signal mozgu da je vrijeme za jesti.

Takav fokus prije doručka moguće bez proteina. Dovoljno je u 250 ml toplog mlijeka dodajte jednu žličicu meda da biste dobili brzi piće. Da, protein u njemu nije toliko, ali to je još uvijek bolje nego bez jutarnje koktel.

koktel "Pooh"

Ako je prijem hrane u jutro nije moguće, možete koristiti proteinski ugljikohidrata koktela pod nazivom „Winnie the Pooh”. Naime, sudeći po mišljenja u medijima, on ima mnogo imena, ali je sastav gotovo identičan.

Trebat će vam pola litre staklenku, u kojoj je potrebno sipati 200 ml mlijeka ili jogurta. Nakon toga, spremnik mora ispuniti 50-70 grama sirove zobene pahuljice i gornji poklopac sjeckanih komadića banana, jagoda ili drugog voća. Banka treba pokriti i staviti u hladnjak na najmanje hladnjaku polici.

U jutarnjim satima nakon spavanja samo će ukloniti posudu iz hladnjaka, otvorite poklopac - i možete početi svoj obrok. Mnogi sportaši radije zaposliti proteinski shake. Potrošačke recenzije Preporučujemo da svi početnici koristiti ovaj koktel kao drugi doručak na poslu, umjesto šalice kave.

koktel "Vegetarijanska"

Ovo piće je popularna više od sportaša koji sjede na sušenje od samih vegetarijanaca. Činjenica da sadrži jedno 400 ml nemasni jogurt i koristi se u sojinom izolata (40 g), koji se smatra visoko proteinsku hranu sportovi (92-95%) kao tržištu proteina. Osim toga, piće se potpuno čist od masti i ugljikohidrata.

biljnih proteina za rast mišića može se temeljiti ne samo na soji. Ovaj protein može biti kukuruz, grašak, riža, konoplja, i slično. Međutim, od svih postojećih proizvoda za vegetarijance smatra se najbolje biljka soje s visokim sadržajem esencijalnih proteina za ljudsko tijelo. Soja protein ima nisku probavljivost, pa je najbolje koristiti umjesto prve ili doručka, ili prije spavanja. U drugim slučajevima on je u stanju za nekoliko sati samo da ubije apetit.

Cocktail "voće mix"

Dobro voćni koktel s malom količinom proteina, na temelju ugljikohidrata, može dovesti do bilo koje osobe nakon buđenja. Za stvaranje potrebnih 250 ml soka od naranče, 100 ml nemasnog jogurta (ili jogurt s okus banane), banana i stezni cimeta. Svi sastojci trebaju se miješati u mikseru, onda ste spremni za korištenje.

Recepti proteina koktel sok na bazi, bilo tko može doći do vlastite, što je još važnije, što je rezultat ne bi pokvariti kvalitetu okus u dobivenu smjesu. Vrlo često igraju sa sastojcima dovodi do činjenice da je novak sportaši vidi rješenje samo kupuju skupe betona, umjesto da se bolje upoznaju s kulinarskim poslovanja.

Cocktail "protein"

Nakon što je ne pozvati ovaj koktel - i piletina, i zaliscima, čak styled salatu. No, ime nije važno kao i njegovu popisu sastojaka. Tu je nešto biti ponosni - ovo je najbolji protein shake. Kod kuće, u teretani, na poslu - to ne smeta - gdje je glavna stvar - ne postoji strahovito ogroman ugljikohidrata i proteina, tako da je moguće zatvoriti sve „prozor” nakon treninga, a također zamijeniti doručak ili ručak.

služi kao osnova za čašu nemasnog jogurta ili jogurta, koji je ispunjen sa 200 grama kuhane pilića dojke. Također u smjesi treba dodati 4-6 proteine ​​kuhana jaja (bez žumanjka). Nadalje, svi tučeno u blenderu. Nakon toga, vitaminima, što ne pokvari okus koktela, a samo ispunite ga s željeza i vitamina C. Jedna slatka crvena paprika i jabuka para za to je sasvim dovoljno. Još jednom, pobijediti koktel mikser i ispunite potrebne posude. U prosjeku, izlaz 600-800 ml smjese koja se sastoji od hranjivih 60 grama proteina. Tu nije ni na popisu najboljih proteina za dobivanje mišićne.

koktel "noćni"

Ime jednu stvar, ali sastojci su različite. Početku pretpostavlja se na osnovu 400 ml nemasnog jogurta do smjese koristeći kazein proteina u količini od 50 mg. Nastala piće se jede prije odlaska u krevet, suprotno stavovima svih nutricionista svijeta o opasnostima jede noću.

Za mnoge sportaše kazein proteina za rast mišića su skupi, tako da je uloga sportske prehrane u noći koktelu ne obavlja samo jeftin analogni, i izvor kazeina proteina - sir. Naravno, potpuno bez masti. Za izradu koktel će trebati najmanje 200 mg svježeg sira. Stručnjaci u području sportske prehrane ne preporučuje se koristiti sve vrste sladila. Doista, na prvom mjestu je ugljikohidrati koje tijelo nije točno trebaju noć.

koktel "Sea Breeze"

To je zapravo salata s visokim sadržajem proteina. On uživa veliku potražnju nakon treninga snage za muškarce i žene. Ideja o stvaranju jela došao autora, očito, nakon razmišljanja o tome kako napraviti proteinski shake plodova mora. Temelj uzeti s niskom razinom masnoće jogurt ili jogurt, ali proteinske namirnice u potpunosti ovise o mašti sportaša.

najdostupniji i isplativo rješenje je meso škampa, zbog sadržaja proteina njezinih rijetkih konkurenata. Ali onda to sve ovisi o financijama kuhar. Ukusna koktel, ako se doda meso ili losos pastrva. ne mogu bez svježih ribljih jela od povrća. Peršin, celer, bosiljak, uzima u malim razmjerima, ću potresti ne samo hranjiv, ali i vrlo koristan za zdravlje.

koktel "Mislite o sebi"

A zašto ne? U medijima, puno recepata, bez imena, koji su podijeljeni između samih sportaša. Što otežava stvaranje remek svoj vlastiti, umjesto da traže informacije o tome kako napraviti proteinski shake improvizirani? Jednostavan primjer iz života poznatog kubanskog Sergio Oliva, koji je bio vegetarijanac. U tijeku radovi na izgradnji budućnosti Mr. Olympia nije dopustio financijski plan potrošiti novac na skupe sportske prehrane i nedostatak slobodnog vremena je navijanje dolje puni obrok. Koktel Sergio Oliva: nemasnog mlijeka boca kao baze na benzinskoj sa smjesom desetak sirovih jaja, od kojih je polovica bila bez žumanjke. Kao rezultat toga, tijelo dobiva 60 g čistog proteina u jednom koraku.

​​tvrtke na ledu s koktela

U medijima, postoje mnogi recepti u kojima su autori preporučuju najbolji protein trese stvoriti kockicama leda. Možda piće za ugasiti žeđ, a tijelo je korisno, ali ne i proteinski shake. Ako gledamo po stopi od fiziologije, odnosno asimilacije hrane od strane dijela za tijelo, pronaći ćete još jedan zanimljiv lik - hladno jelo prije asimilacije je zagrijana na 37 stupnjeva Celzija. Osim toga, proces grijanja je znatno sporiji nego u mikrovalnoj pećnici. Da se ohladi u ledenoj protein koktelom nasuprot tome može biti predviđeno, čim konstrukcija tijela protein se prvo zagrijava na željenu temperaturu. Logika u primjeni nema leda. Naravno, kokteli i topline iznad 40 stupnjeva nije potrebno. Budući da po ovim cijenama sastav denaturacije proteina lako daje, koji je likvidiran proteina biološku upotrebljivost.

U proteinima

Recepti proteina trese izvorno namijenjen korištenje sportske prehrane u njima, ali za mnogo godina formiranje bodybuilding, mnogi sportaši su došli do zaključka da je potrebno prihvaćanje gotovog mješavine samo u slučajevima kada je normalan obrok nije moguće. Na primjer, u teretani nakon treninga, ili na poslu. U budućnosti, proteina trese čak i zamijeniti namirnice bogate proteinima, koja je u svojoj djelotvornosti je puno bolji od uvoznog polu-gotovih proizvoda.

Mnogi početnici traže kratko vrijeme kako bi se postigla dobre rezultate, napraviti puno gluposti. Na primjer, nakon čitanja preporuke proizvođača, zamijenite puni prijem proteinske hrane. Strogo je zabranjeno raditi. Stvar je da osim proteina, ugljikohidrata i amino kiselina, kao što je pripravak ne sadrži elemente u tragovima potrebne za ljudski organizam: masti, vitamine, minerale, masti i vode.

vrste proteina za zapošljavanjem mišićne mase

dvije vrste proteina preporučuje se za skup mišićne mase: brzo i sporo. U jutarnjim satima i nakon treninga treba uzeti brzi protein. Ovdje je važno da se sastoji od proteina s visokom probavljivosti: izolirati ili koncentrata proteina sirutke, vrlo je pogodan i bjelanjak. No, prije odlaska u krevet treba koristiti s niskim proteina probavljivost. Noćni obrok sportaš se smatra kazein protein, koji se probavljaju u tijelu za oko šest sati, pružajući zgrade mišićnog proteina sportaša.

A ako se čitatelj pita što proizvođač nudi najbolji protein za dobivanje mišićne, zatim profesionalcima preporučiti ocjenu sportske prehrane trgovaca. Top pozicije su zauzeli Ultimate Nutrition marki, Optimum Nutrition, AllMax, San i Dymatize. Da, cijene proizvoda tih proizvođača su vrlo visoki, ali su predstavnici sportske prehrane na tržištu dati 100% garanciju kvalitete, kroz koje možete napraviti usporedbu proteina kupnjom analog proračuna niša.

U zaključku,

Domaće proteina trese recepti su izneseni u ovom članku su samo mali dio znanja sportaša. Prije svega, glavna pozornost treba posvetiti da ne stvaraju protein koktelima i kalorija koje ulaze u tijelo. Ako je njihov dolazak će značajno prevladavaju nad protokom, prvo morate voditi brigu o vašoj prehrani, a tek onda razmišljati o potrošnji proteina. Nakon stjecanja proteina banaka ne bi trebali jesti u jednom danu. Dodatni protein je potrebno koristiti samo u slučajevima kada je prima normalne hrane je nemoguće, bilo kao posljedica više jede tijelo nisu dobili potrebnu količinu proteina za rast mišića.