Lijepa djevojka u tisku. Vježbe na donjoj tisku

na donjem kormilar vježbe pomažu djevojka čine želuca stane da neće ostaviti ravnodušnim suprotnom spolu. Potrebno je provesti ih učinkovito, tako da je rezultat premašio očekivanja i ostao dugo.

Inverse uvijanje

To je vrlo popularan vježba za donji tisku koji pruža izvrstan rezultat treninga. Morate ostati na podu i izvući ravne ruke ravno na strane. Stopala trebaju biti uzdignut. To ne savijati ili ih rotirati. Noge su okomite na položaju tijela. Zdjelica je odvojen od poda i postupno podiže prema gore. Morate povući svoje noge na prsa, ali je zabranjeno da ih savijati.

Pokretačka sila za podizanje zdjelice treba djelovati samo mišiće koji uključuje tisak na djevojku. Kada se umorite, ili uzeti nekoliko sekundi, trebali postupno vratiti tijelo u početni položaj, koji je u položaju kada su noge okomito s tijelom. Obrnuti Crunch smije obavljati ne samo izravan, ali i sa nogama savijenim. Trebali ponoviti 2-3 puta. Za svaki pristup, vježbe je oko 10-20 puta.

Podizanje nogu ležeći položaj

Ova vježba treba provoditi u onim slučajevima kada je potrebno napumpati pritisnite djevojku za dugo vremena, i ponovio što je češće moguće. Potrebno je točno ostanu na podu. Ruke se može izvući uz tijelo ili ukloniti glavu, međutim, odvojeno ili ostali protiv njih ne može biti u podu. Noge može dramatično podići na poziciji gdje je torzo i noge tvore pravi kut, to jest, oni su međusobno okomite. Slijedi polako i mirno pasti na noge, ali ih ne bi zaustavio. Između nogu i poda mora se održavati malo udaljenosti. Ako vidi veliko opterećenje na donjem dijelu leđa, ili neki mišići počnu crtati, što trebate učiniti ove vježbe sa savijenim nogama. Nakon toga, puna verzija vježbe treba ići kako bi se postigao optimalan učinak. Ponovite potrebu za više približava 10-20 puta za prihvat, ali je poželjno da se distribuirati vježbe na donjoj ABS cijeli dan i ne činiti ništa u jutarnjim satima.

Biciklistički

Ova vježba treba raditi kvalitetno, radeći kroz sve trbušne mišiće, nego jednostavno ponavlja uobičajenu promet. Morate ostati na podu i stavio ruke iza glave. Pravo lakat, povucite na lijevom koljenu, zatim lijevo koljeno na svom desnom koljenu. Mora se kontrolirati tako da je slobodna noga u izvučenom stanju, nije išao za drugu nogu kao što je vježbanje potrebno raditi učinkovitije.

Prava stvar za napraviti pokret, više vidljivi rezultati očekuju. Ova vježba je univerzalna. Uz to možete pumpa ne samo donji pritisnite na djevojku, ali i uključiti gornji tisak, obliques. Morate ponoviti 4-5 puta. Potrebno je provesti maksimalan broj pristupa. Minimalno - 15-20 puta.

"škare",

Ova vježba je poznat i omiljen kod većine ljudi, od djetinjstva. Morate ostati na leđa, stavi noge ravne i ruke spuštene uz blizu leđa ili stavi pod struka. Noge trebaju biti podignuta za 10 cm od poda, onda je malo, ali stalno podešavati razmak. Mahi noge proizvedeni isključivo u vodoravnom položaju. Ova vježba je odgovor na pitanje kako napumpati novinare kod kuće djevojku. Može se usporediti s virtualnim škarama reže stvar. Prilikom izvođenja ove vježbe, podignite glavu je zabranjeno, kao odvojen od poda samo noge. Tijekom izvođenja vježbi morate malo ubrzati povećati pozitivan učinak. Ponovite vježbe vrijedi nekoliko pristupa. Računajući broj koraka izvan mjesta, tako da možete odrediti za 1-2 minuta kako bi bili sigurni da je sve učinjeno ispravno.

Uspon kraka u škripac

Ova vježba može učiniti oni koji imaju vodoravne trake. Ako ne, možete ga zamijeniti sa barom, ali prvo mora biti uvjeren da je pouzdan i ne postoji opasnost od pada. Noge moraju držati ravno u početni položaj, a zatim ih pokupiti. Nije bilo problema s novinarima, nužno je ne samo da bi neku vrstu ljuljačke, i doseći razinu iznad struka. Ako izvesti ovu vježbu pravilno, možete dobiti odgovor na pitanje: kako napumpati novinare kod kuće djevojku.

U početnim fazama smiju držati noge u savijenom položaju, ali tada je potrebno da ih ispraviti i pažljivo obavlja tu radnju. To treba imati na umu da je veći će podići na noge, bolje i brže napumpati dno pritisnite za djevojčice.

Ruke trebaju biti postavljeni na traku sa svojim stavlja van snage na takvom razmaku, da je to morao sjesti na prstima. Ovo ograničenje će pomoći da se obuku kao udoban kao moguć, osoba neće biti u iskušenju s vremena na vrijeme staviti noge na pod i opustiti se, jer to je izgubio na učinkovitosti obuke.

Značajke noge ustati u vise

Kada je vježba čini previše teško, možete si priuštiti da se opustite, ali nemojte to učiniti previše često. Nakon oduzimanja prečku oružja moraju izvršiti snažan pokret, podižući noge i donosi svoje male koljena do prsa.

To bi trebao ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Kada je tijelo postaje navikli na takva opterećenja mogu podići ravne noge. Također možete izmjenjivati ​​vježbe za donje trbušne mišiće, ravnih i savijenih nogu, komplicira trening pred kraj sjednice. To ne bi trebao biti peretruzhdaetsya kao glavni kriterij za učinkovitost ove vježbe je njegova redovita i kvalitativno nošenje.

Kada izvodi vježbe za donji tisak, morate držati stabilan i izbjeći tijelo ljulja. Ponovite pristupi trebaju 2-3 puta, ali treba provjeriti da nema perenagruzok. Kvaliteta i izmjerena izvođenje vježbi osigurava veliki rezultat.