Kako odustati od slatke i škroba hrane? Savjeti za dijeti

Mi svi vole slatkiše. U doba punog stresa, prekovremeni rad i nemira, čaj, slatkiši, kolači i slastice - otok sreće, blaženstva i zadovoljstva. Međutim, kao što je već pokazao veliku fiziolog Ivan Pavlov, naše navike se razvijaju i fiksni, tj samo su uvjetovane reflekse, koje se mogu transformirati sama po sebi, iako to će potrajati neko vrijeme. To je, govoreći o tome da napuste slatke i škroba hrane, prvo moramo dogovoriti sami sa sobom, vrijeme je da promijene svoje prehrambene navike. Proces nije brz, naši okusni pupoljci su navikli na jakim podražajima: čaj sa šećerom, malo šećera s čokoladna torta izgleda sasvim normalno osvježenje. Ali ako preživi oko tri tjedna bez stvarno slatkih receptore imati vremena za pregrupiranje i kao poslastica izgleda previše stalnu i neprivlačan.

Zašto je to tako teško, ili kako bi se slatko i škroba hrane

Mi smo od djetinjstva navikli na činjenicu da slatkiši - nagrada i zadovoljstvo. Mi smo kupiti djeci kolače i slastice kao nagradu, i pite - tradicionalni desert na odmor. Moderna industrija nudi toliko obilje raznih konditorskih proizvoda za izabrati iz koje drže gotovo nemoguće. Međutim, ako mislite o tome da se odrekne slatke i škroba hrane, prvi argument može biti da nešto korisno za svoje tijelo slatkiša ne sadrže, i stavljajući ga blago. Sve što se priprema u proizvodnji, i transgena punjene margarin masti, bojila ili sredstva za okus. To je, žudnja za slatkišima - to ovisnost kao alkohol, jer mi koristimo ono nije potrebno, osim toga, narušava funkcioniranje organizma.

Biološki ovisnost

To je za većinu nas, i odlučiti kako će odustati od slatke i škroba hrane treba samo da ga realizirati. Slatkiši i kolači - sve jednostavne ugljikohidrate, to je čista glukoza za naše tijelo. Ako uzmemo u obzir da je normalna dnevna doza šećera - to je 25 grama (3 žličice šećera ili bombon trske), jasno je da jedemo puno više. Što se događa u tijelu? Razina šećera u krvi, gušterače te povećavaju oslobađanje inzulina na niže razine glukoze. Intenzivan rad gušterače dovodi do činjenice da je razina šećera u krvi vrlo brzo smanjuje, a tijelo treba da bi se zalihe glukoze. To je za mozak primi signal, to je hitno pojesti kolač. To je, više tijelo dobiva jednostavne ugljikohidrate, više inzulina proizvodi, a potreban je više glukoze. U isto vrijeme moramo se sjetiti da je to ogroman energetski potencijal, a ako ste vožnje pasivan način života, ona se taloži u tkivima.

Fiziološka ovisnost

Slatki peciva, mirisne, mekane - slabost mnogih od nas. Ljubav prema ovom hranom nije ništa u usporedbi s ovisnosti o drogama. Siva tvar u mozgu treba generirati svjetlo ugljikohidrata receptore užitka. U tom slučaju, kategoričan zabrana uzrokuje mnogo negativnih emocija i veliku želju za konzumiranje još više peciva i slastice.

Zato je slatko pecivo - to je nešto od koje se dosta teško, pogotovo ako idete na o stresnim situacijama i pod utjecajem svojih emocija. To je kad se tijelo zahtijeva serotonina, hormona sreće, koji je koristio raditi na štetu jednostavnih ugljikohidrata. I Vi možete pomoći samo zdrav razum. Vi ne riješi problem i ne daju svoje tijelo ništa korisno, za korištenje bez brojanja brašna. Naprotiv, dio junk food će se samo pogoršati situaciju: metabolizam, tijelo ne prima hranjive tvari i ne može raditi učinkovito.

Nekoliko razloga za odbijanje slatkiša

Naravno, jesti slatkiše, uživamo, ali šteta za naše tijelo radimo tako mnogo više. Zato nije ni kalorija kalkulator, a jak slučaj gastroenterolozi i nutricionisti morati zaustaviti. Danas policama supermarketa su puni svih vrsta slastica i konditorskih proizvoda, a sve više i više parova koji su se žalili neplodnosti. Istraživači na Sveučilištu Harvard pokazale su da je oslanjanje na slatku hranu smanjuje proizvodnju muških i ženskih spolnih hormona. To se događa na razini fiziologije. Povećava razinu šećera u krvi proizveden masti jetre koji smanjuju razinu određenog proteina. To je taj protein odgovoran za proizvodnju hormona, a njegov pad može dovesti do neplodnosti.

Danas provedeno istraživanje prema kojem, brašno proizvodi dovesti do određene rizike tijekom trudnoće. To je obično alergijske reakcije, i poremećaja CNS-a kod djece. Slatki proizvodi smanjiti fizičku aktivnost. A s oštrim odbijanjem postoji neka vrsta razbijanja. Višak glukoze također dovodi do pogoršanja mentalne performanse, kao i smanjuje trajanje života.

Dodatni razlozi za odbijanje iz slatke

Doista, čak i bez uzimanja u obzir kalorija kalkulator može dati dovoljno razloga da se odrekne slatkiša. Konzumiranje velike količine slatkiša dovodi do hipoglikemije, odnosno nisku razinu šećera u krvi na kritičnu razinu zbog povećane aktivnosti gušterače. Mi ljubitelji slatkog kvasca često kao candida gljivice razmnožavaju samo u poticajno okruženje. To je okruženje i daje redovita konzumacija hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima. Mnogi ljudi pitaju je li moguće izgubiti težinu odustajanjem slatkiše? Da, svakako. Što god da se dijeta ili poštuje, i bez obzira koliko rade u teretani, ali to će biti beskoristan ako ne može reći da nema visoko-kaloričnu slastica. Samo odustajanja slastice, možete u nekoliko mjeseci gube na težini značajno bez stroge dijete.

probavu i slastice

Naši unutarnji organi nisu dizajnirani za takve visokim opterećenjem, što im izloženi svakodnevno slastice. Dakle, prekomjerna potrošnja konditorskih proizvoda dovodi do takvih učinaka što je rak. proizvodnja inzulina u velikim količinama izazvati nastajanje tumora i čir na želucu i crijevima, a zauzvrat dovesti do raka. Čak i ako je do najgore neće doći, zajamčena probavne probleme. Su abdominalna bol, poremećaj kiselo-bazne ravnoteže, zatvor, gastritis, peptičkog ulkusa. Slatke namirnice su štetne za vaš izgled, to je višak slatke hrane dovodi do začepljenih pora, tamnjenja kože, gubitak elastičnosti, pojava upaljene područja.

obnavlja prehrane

Mnoge žene osjećaju tužno uzdahnuo: „Sada, ako sam odustao slatkiše ...” Povratne informacije od onih koji su uspjeli to učiniti, kažu, ne postoji ništa komplicirano o tome. Vi samo trebate sebi sabrati i ponovno čitati sve što je ovdje rečeno. Ne oduzimaju tijelo nešto važno i korisno, naprotiv, dati mu priliku da funkcioniraju bolje. Ali iznenada preokrenuti uobičajena shema prehrane je vrlo komplicirano, pa počnimo s obroka, i to večeru. To je najbolje da napuste upotrebu brašna i slatko je u večernjim satima, iako je za to ponekad nije tako lako. U početnoj fazi moguće je prevariti tijelo, umjesto da mu ponudi peciva s maslacem i čokoladom jednog sisanja bombona, koje možete popiti dobru šalicu čaja, a ostaju i dalje. Jednom i zauvijek odustati od čaja i kave sa šećerom. Usput, da li tih pića je bolje ne koristiti, jer su moćni stimulansi.

doručak

Samo potpunosti savladali prvu fazu - večeru bez slatkog i škroba hrane, možete premjestiti na sljedeći. Doručak - što nam je poznato, a sendviče i tost, muffins i žitarica. Ali, u stvari, heljda i bomboni u tijelu pretvaraju u šećer, a jedina razlika je u tome što nered i dalje korisne minerale i slatko - ne. Odbijte je moguće na isti način, zamijenivši role i sisanje bombona slastica, a zatim ga izvadite previše. Ako napustimo slatko, možete izgubiti težinu 10kg u 3-4 mjeseci, što bez napora.

ručka

Tek nakon što ste prestali biti neugodno iz razloga što ne jedu slatkiše za ručak i večeru, možete nastaviti do konačnog koraka, za uklanjanje tih proizvoda iz ručak prehrane. Možete reagirati na uobičajenu shemu, čime se na jednu ili dvije sisa bombon. Oni ne sadrže loj što je na njima, ne možeš odbiti, u takvom broju, oni ne uzrokuju štetu na tijelo. Ovaj izvor glukoze, koje su važne za tijelo tijekom intenzivnog rada.

nijanse predložene metode

Njegov utemeljitelj ponosno kaže: „Ja odustala slatkiše i škroba hrane i izgubio 25 kg u 6 mjeseci!”. Sada se osjeća puno bolje. Međutim, pravilno iskoristiti predložene sheme, potrebno je usvojiti njegove glavne odredbe. Mozak treba glukoza mnogo manje nego što smo navikli jesti slatkiše. Izvori mogu biti ozloglašen sisanje bombona (2-3 dnevno), suhe šljive i suhe marelice, med i datumi. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti da je želja za jesti nešto slatko zbog nerada ili psiholoških razloga, za fiziološke potrebe ne bi se odraziti na rast masnog tkiva. Svladati ova metoda može biti samo postupno, a prijelaz iz jedne faze u drugu, čim je nemir je nestao iz prethodnog.

Kalorijska slatkišima

Mnogi od vas misle da je bombon u čokoladi nije tako štetna. Pogledajmo zajedno. Kalorijska čokolade oko 400 kcal na 100g proizvoda. Ovaj 4-5 bombona. Ako je vaš dom vrijedi puna vaza, koliko komada vam se za doručak, ručak ili između obroka za užinu? Tipično, barem 7-8 komada (3-4 čajne, 2 bombona u isto vrijeme), a to je 800 kcal. Omiljeni sa svim tortu? Kalorije jednostavno ide kroz krov, jer je to tijesto i krema i glazura. Biskvit će vam dati 400 kalorija na 100 grama, čudan - 600 kcal na 100 g, a ako ima orahe i čokoladu, a zatim ići naprijed i dodati na još 200 kalorija. 100 g teške glazirane torte - to je vrlo mali dio, tako da možete sigurno pomnožite broj korištenje dva, i to najmanje.

Savjeti o tome kako bi se slatko

• Budite sigurni da se molimo stvoriti osobni dnevnik, koji će opisati graf život bez slatkiša za sljedeći mjesec. Tijekom tog vremena, okus navike imati vremena za promjenu, i na kraju razdoblja, možete dodijeliti sebe dnevno, koji će biti nagrada. Provedite dan na slatkim pecivom sa slatkim čajem, sutradan ćete želite meso ili kašu. Sada možete nametati opet za mjesec dana bez slatkiša, i to će biti puno lakše.
• Pokrenite program vježbanja. Fizička aktivnost pomaže normalizirati metabolizam.
• Ako je drugi jesti desert, zamislite kako se učitati svoju jetru i gušteraču, koja podriva svoje zdravlje, vi, naprotiv, se oporavlja.
• Ne koristiti nadomjestke za šećer, oni nisu ništa manje štetne od šećera. Također, imajte na umu da mnoge namirnice sadrže veliku, ali neprimjetan dio šećera. Ova pekara i tjestenine, umaci i začini, bilo kakve kolačiće i krekeri i konzervirana kobasice, krumpir, kukuruz i riža.
• Jedite više proteina od mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Vlakna također važni, žitarice, voće i povrće. Budite sigurni da jesti svaka 3-4 sata, i piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Bilo slatkiši mogu biti korisni

U stvari, oni mogu, ali to nije samo u kvaliteti, ali iu količini. Ako ne možete u potpunosti odreći slatkiša, a zatim smanjiti količinu. Cijeli kolač i 50 g - dvije velike razlike. Međutim, možete jesti slatkiše bez štete na crteže. To može biti svježe voće, smokve i suho voće, čaj koji je mnogo korisniji. Pokušajte kuhati dijetetskih cookies. Za to vam je potrebna čaša integralnih zobenih pahuljica, koje se slomiti u blenderu sa kokos i kakao u prahu. Za dodavanje bananu ili jabuku i čašu obranog mlijeka. Nastala Tijesto pecite u pećnici i dobiti korisne cookies.

Možete kuhati iznenađujuće banana sladoled. Da biste to učinili, uzeti 2 banane i jogurt, zajedno umutiti i zamrznuti u zamrzivaču. Možete doći do velikog broja slastica, koja će biti temelj voća i nemasnog svježeg sira. Kao zaslađivač, stevia može koristiti, a to je jako slatko, ali ne šteti zdravlju. Vrlo dobro pomaže kuha agar-agar, ne dodaje kalorije, poput želatine, te pomaže da se napraviti ukusni mliječi slastica.

Sažeto

Vaša prehrana bi idealno da se sastoji uglavnom od povrća, voća, mesa i ribe, kao i mliječnih proizvoda. Slatkiši, kolači i slastice - je da ne samo da se tijelo dobro, ali i oduzima njegovo zdravlje. Napustiti štetnih proizvoda je lako, samo trebate da naštimati na zdravom načinu života. U roku od tri tjedna, tijelo će shvatiti kako je korisno to hrana, vaš metabolizam će se početi obnoviti, a vi ne želite gledati na jednom prestižni desert. Vrlo dobro, ako je vaša obitelj vam pomoći u vašim nastojanjima, kao i sa tako mnogo lakše izdržati čak najsofisticiraniji prehrane. Postupno dijete pripremiti sebi visoke kalorijske deserti i slastice, zamjenjujući ih s voćem. Budite sigurni da vaša djeca će vam reći kasnije hvala za korisne navike i zdrav gastrointestinalni trakt.