Vježba „daska”: mišljenja, rezultati. Vježba „daska”: prije i poslije

Vježba „daska”, analizira rezultate prije i nakon što se često može čuti i vidjeti je gimnastika, usmjerene na razvoj mišićnog sustava. Radi se o trbušne mišiće, naravno. Vježba „daska”, koji razmatra pred pisanje članaka su pažljivo proučavali, možemo postići u ovom području dobre rezultate. I ovdje je kako to pravilno izvesti, te će se raspravljati dalje.

Uvod

iskusniji ljudi koji rade u teretanama i fitness klubovima za šest mjeseci ili više, može promatrati isti trend među došljaci pridružiti sportaša njihovih institucija, oni svi početi obavljati standardne vježbe.

Pa, naravno, govorimo o činjenici da je odmah pokrenuti rimskog klupe kako bi joj takve vježbe u tisku, kao i uvijanje. Da, ovo ima smisla. Nitko tvrdi s činjenicom da su trbušni mišići su dovoljno važan pokazatelj, može se reći eksponencijalno mišićnih skupina. Ali nitko ne kaže, da je za njihov razvoj i jačanje svakako će morati obaviti standardne vježbe. Zašto ne pokušati razbiti uzorak?

Ovdje, kao ništa drugo, to je najbolje da vježba je pravo za „daska”, analizira rezultate prije i nakon toga dokazati svoju učinkovitost. Općenito, nekoliko riječi o ovoj lekciji možete reći ovo: on ne pripada u skupinu koja bi se brzo napumpati mišiće abdomena, koje ih čine vidljivim. To čini vježba koja jača mišiće i priprema ih za kasnije, više velikih opterećenja.

Zato je vježba „strip” za mršavljenje, mišljenja, od kojih se osoba može istraživati ​​sami, nemojte koristiti za dolazak na Cubs Hall je vrlo popularan. Za početak treba uzeti u obzir ono što mišići za vrijeme izvođenja, da tako kažemo, uzeti teret. Što ćemo učiniti.

Provedba

Početni položaj kod koje se obavlja vježba, služi kao graničnik koji leži na laktovima. U tom slučaju, leđa su ravna. Zdjelica treba držati u pravilnom položaju: ona ne bi trebala biti podignuta iznad linije tijela, ali se ne gura prema dolje. Inače će vam olakšati samu vježbu, čime se smanjuje njegova učinkovitost i djelotvornost.

Stojeći u naglaskom na laktovima, možete baciti u rukama. To ne olakšati zadatak, ali ne čine ga teže. Možda će netko stati samo tako zgodan. U tom položaju, morate biti, to je smisao vježbe.

Početnici se preporučuje učiniti 5 kompleta 1 minutu. Ako mislite da je otišao na sljedeću razinu, možete proširiti količinu vremena po jednom pristupu. Na primjer, uzmite statičke pozicije od 1 minute, a 2. S vremenom možete povećati i broj pristupa.

forost mišićnih skupina

Vježba „remen” ocjene, rezultati koje su navedene u ovom članku, kao opće informacije, ne može biti pozvan izolacijski. Cijela stvar je u tome što je svrha jačanje gornjih i donjih (i neki drugi) odjela trbušne mišiće.

Zato vježba se smatra baza koja ima opći jačati djelovanje se očituje na svim trbušne mišiće. Možete ići malo dalje u proučavanje tehničkih pojedinosti. Tada ćete znati da je „strip” - predstavnik klase izometričke vježbe. To znači da je zajednički prijedlog za njegovu provedbu jednostavno ne desi, oni su u statičnom stanju.

Prednosti vježbe

Prije je navedeno da je vježba „daska” efekt, recenzije o kojima možete pronaći u ovom trenutku, bez poteškoća je vježbe koje jačaju trbušne mišiće. No, kako se ispostavilo, to su uključeni ne samo tu skupinu mišića.

Nakon što utječe na razvoj brojnih fizičkih karakteristika jednog sportaša koji obavlja ovu vježbu.

Integrirani opterećenja

„daska” je jedinstven na svoj način vježbanja jer omogućava obavljanje raznih grupa za razvoj mišića u isto vrijeme. Teret pada ne samo na trbušne mišiće, ali i da u određenoj mjeri na leđa.

Primarni teret u ovom slučaju uzima extensors kralježnice. Isto tako doživljava neki pritisak poprečna rectus abdominis. Često možete naći pitanja, vježbe „daska”: kako to učiniti. Recenzije i savjete - to je jako važno. Budući da je točna izvedba omogućuje rad glavne grupe mišića. Oni također uključuju trapez i vratne mišiće.

Za sve ostalo, treba napomenuti određeni učinak vježbe, to je na svoj stav. Naravno, taj učinak je pozitivan. Velik izbor će biti njegova provedba u slučaju da se osoba mora nositi s aktivnim radom na računalu, sjedi ispred monitora. Pogodno „strip” i za uredski radnici koji provode mnogo vremena sjedeći na istom mjestu, držeći vrat u ne baš ugodan položaj za nju.

U gornjem položaju

Specifično opterećenje udio pada na ramena. U toku „trake” sportaš je izvrsna prilika za jačanje rameni pojas i poboljšati njegovu učinkovitost. Radi se o tome da je nakon ove vježbe povećava količinu i kvalitetu mogućih sklekova. Tijelo (ili bolje rečeno, gornji dio) drži rad rukama, koji omogućuje učitavanje biceps. To, naravno, ne podižući budaletina biceps ali mišići i dalje će ojačati i razviti. To s vremenom je dužan dati svoj rezultat, slažu. Prilikom spuštanja na dno položaj koriste još neke mišićne skupine.

u donji položaj

opterećenje će pasti, uključujući prsnih mišića. Važnu ulogu igrati i sudjelovati u procesu donjeg dijela leđa položaj držanja. Ovdje u slučaju uključuje još jednu kategoriju mišića: bedra, stražnjice.

Zbroj

Ovdje smo u obzir ono što mišićnih skupina su spojeni na drugu tijekom vježbe „trake”. Ispostavilo se da je to neka vrsta prilično širokom rasponu, uključujući vrata i prsnog mišića, trapeza, sa biceps ramena pojas mišića, kao i stražnjici i bedrima. To je čak i bez spominjanja leđa i trbušne mišiće. Ispada da je vježba „daska” može se nazvati univerzalni restorativni.

Koncentracija

Čini se da je psihološki aspekt nije slučaj ovdje. U stvari, stvari su vrlo različite. Kada je vježba važna da bi se usredotočiti na proces. To je, moramo imati na umu specifičnu namjenu (u svojoj ulozi kao tijelo može držati u vodoravnom položaju) i izvršiti ga.

Učiniti samo kroz rad relevantnih mišića je praktički nemoguće, jer su neko vrijeme nakon početka napunjeni. To je razlog zašto je važno pokazati psihološke kvalitete. Oni su često u sportu zove volje. To jest, kada će se činiti, nemam snage da i dalje obavljati, morate da se usredotočite svu svoju pažnju i silu, i poslati ga na produženje vremena: u drugom, dva, pet - to ne smeta (više je bolje). Važno je da smo uspjeli prijeći prag. Dakle, da postanu jači, napraviti korak naprijed. Dakle, „bar” vježbe ne omogućuje samo pumpa tjelesnu snagu i izdržljivost, ali i povećati razinu koncentracije. Sposobnost da se usredotoči misli na performanse pojedinom slučaju će vam dati prednost ne samo u sportskom polju. To je univerzalna sposobnost da je korisno i lako pri obavljanju neke slučajeve, a za rješavanje radnih zadataka, ako je potrebno. Općenito, uspješni koncentracija na određenom pitanju - je već napola napravljen posao.

istezanje

Ako radite u uredu, da li se to vama ili ne, još uvijek moram priznati da je rad u sjedećem položaju čini svoje prilagodbe za zdravlje. Mišići u nedostatku opterećenja uslijed komprimiranog okovan. Koja je, usput rečeno, već ranije rekao, kada je rekao o statičkom položaju vrat dok radite na računalu.

U tom slučaju, vježba „remen” je savršen način. Osim ukupnom jačanju brojnih mišićnih skupina, malo opterećenje na njih i koncentracija mogućnosti razvoja, osoba dobiva šansu da se protežu vaše mišiće malo. To je, pak, omogućuje uklanjanje stresa iz njih. I to je važno.

Slika

Ako osjećate potrebu za formiranje lika, želi utjecati na struk, vježbe „daska” ovdje više nego ikad. Ovo je odličan alat za utjecanje na trbušne mišiće. Ako je razvoj biceps, ramena pojas ide, ali je to nije jako izraženo u trbušne teret pada vrlo intenzivno.

Uz pomoć vježbi „strip”, možete ukloniti višak i čine primarni obrise pritisnite, odnosno svoje kocke. Nadalje - više, povećanje pismenosti i vrijeme izvršenja, možete postići vrlo dobre rezultate u tom smjeru. Samo trebate zapamtiti, koliko god savršena niti je vježba, to ne može vlastoručno sve promijeniti. Čak i obavljanje „bar” treba biti svjestan prehrane i pridržavati određenog načina života.

Mišljenje "bar": zajedničko djelovanje vježbe

mišljenja ljudi su proučavali prije pisanja ovog članka. Bilo bi poželjno imati na umu, da su svi koji su postigli značajne rezultate u izgradnji mišićne mase ili samo postaje figure još uvijek ne zaboravi vježbe i redovito obavljati ga.

Vježba „traka” za mršavljenje, koje mišljenja pozitivna, univerzalna. Osim toga, puno ljudi, a naglašava činjenicu da je nakon dugo vremena potrebu koristiti računalo, zanimanje postaje neka vrsta spasa za vrat i relevantnim mišićnih skupina.