Sirshasana - headstand u yogi

Kad majstor različite stalci u jogi, možete ići na ovaj put. Naravno, to je jako puno ovisi o samoj polici, jer su izuzetno raznolika u smislu složenosti. Neki se može naučiti u manje od minute prvi put, as druge strane će pokušati, napredovanje prema cilju, korak po korak. Jedan od najtežih uporan u yogi je Sirshasana - headstand, ona plaši toliko, tako da izgleda kao vrlo opasan, ali u isto vrijeme impresivno. Većina ljudi koji ne prakticiraju jogu, ne mogu zamisliti situaciju u kojoj bi mogli uzeti sličan stav. Ali zapravo to nije tako teško - morate samo naporno raditi, naučiti nekoliko posrednih postove, a onda ćete biti u mogućnosti osvojiti shirshasana bez ikakvih problema.

Osnove headstand

stajati na glavi, kao i druge navodne asane, to je jedan od najviše traumatično, tako da ne treba odmah pokušati izvršiti ga. Te bi trebao početi s malim, tako da ćete morati napraviti nekoliko koraka, od kojih svaki morate savladati, kao i moguće. Svaki korak će biti stalak, koja je pojednostavljena verzija Sirshasana - vi ćete ga morati raditi što je moguće više i naučiti da bi svaki od njih tridesetak sekundi - tek nakon postizanja sličan rezultat se može nastaviti na sljedeći korak. Imajte na umu da je u tijeku stalak podataka morate držati leđa ravno kao moguće, a svakako je potrebno kontrolirati svoje disanje - to bi trebalo biti besplatno, čak i bez smetnji. Dakle, postupno može krenuti naprijed, učenje složeniji poziciju, dok ne dođete do točke gdje će headstand više neće biti za vas nešto nevjerojatno, te će postati uobičajena.

Prvi korak - kut na podlakticama

Dakle, prvi korak koji trebate napraviti - ovo područje na podlakticama, izvedena u blizini zida. Headstand također treba provoditi u blizini zida - barem u početku, dok se naviknete na to i postati ne osjećaju kao sigurni. S obzirom na ovoj fazi, ovdje vam je potrebno da postane poza s naglaskom na koljena i podlaktice, noge podignute na zidu. Zatim, podignite noge do zida i odmoriti od njega, tako da je vaš zdjelica je točno iznad glave, a njegov povratak bio na vratu ravnoj liniji. Držite ovu poziciju za koliko je moguće - ako to ne prvi put moći izdržati duže od trideset sekundi, možete odmah prijeći na drugi korak, ako ne, onda morate raditi malo sa ovim postoljem, jer je najjednostavniji od svih koji morate obaviti, tako da je postala dostupna headstand. Joga - to nije jednostavan zadatak, pogotovo kada je riječ o razvoju položaja i radnih mjesta, tako da ćete morati naporno raditi i učiniti svaki napor kako bi barem uvida u sve asane, a zatim biti u mogućnosti da ih koristili.

drugi korak - područje u rukama

To je vrijeme za obavljanje drugi korak - sve bliže i bliže da postane headstand. Joga je, međutim, je aktivnost koja ne podnosi žurno, pa pokušati približiti svake vježbe sigurno, polako, svaki put pokušavam postići savršenstvo. Ne žurite što prije ići na sljedeći korak - donosi trenutna do savršenstva, a zatim prijeđite na sljedeći. Dakle, u ovom slučaju morate ponoviti iste vježbe, ali ovaj put fokus ne smije biti na podlaktice i dlana. Nakon toga, podizanje noge do zida dok se tijelo ne formira pravi kut s nogama, počiva na zid. To je konačni položaj, tako da se zadržavaju u njoj za trideset sekundi, kontrolu leđa i disanje. I zapamtite da radite sve to za vas kao rezultat je postao dostupan headstand, od kojih korist je neupitna.

Treći korak - handstand

Pa, vrijeme je da se krene dalje do ozbiljnijih problema - sada ćete morati obaviti handstand na zidu, bez ikakve potpore. Da biste to učinili, morat ćete se suočiti zid na udaljenosti od oko jednog metra, a onda savijati prema dolje i stavite ruke na podu u širini ramena, prsti na stranu za stvaranje veće područje podrške. Nakon toga, ne ljuljačka ravnu nogu i staviti ga na zid - po inerciji, pokušajte odmah staviti na zid i drugu nogu, tako da u potpunosti može prenijeti svoju težinu na njih. Ne brinite ako ne možete povući na drugu nogu na tlo nakon prvog jeku - to dolazi u akciju ljudski opstanak instinkt, vaše tijelo jednostavno ne želi izgubiti podršku, tako da se odupre svoje radnje. Potisak vježbe i oslobađa um od nepotrebnih misli o svom sigurnosti, strah da nećete moći zadržati, treba pomoći. Kada ste uspjeli podići obje noge i nagnuti ih na zid, rad na tijelu - pobrinite se da to izgleda kao ravnoj liniji, to jest, izvadite otklon u struku, staviti zdjelice, koljena i ramena u ravnoj liniji. Zatim otkinuti noge od zida na nekoliko sekundi, postupno povećanje balansiranje trajanje na rukama, da se shvatiti dosegla trideset sekundi.

Četvrti korak - stajati na podlakticama

Sljedeći korak je potpuno kopira prethodni, ali morat ćete biti ne na dlanovima i podlakticama - to je težak teret na ramenima, tako da je potrebno da se ozbiljnije ovu vježbu, ali rezultat bi trebao biti isti - trideset sekundi u stalak na zidu bez ikakve potpore.

Rezultat - headstand

Mi smo prešli na završni korak. stalak opremu na glavi malo drugačije od prethodnih stavaka - trebate samo biti da se usredotočite na podlaktici i na glavu u isto vrijeme, ali ovaj put ne bi oštar jeku, a rastu postupno, tako da su savijena koljena bili na težini - dodatni pivot point to će vam omogućiti da to učiniti. Zatim je polako ispraviti vaše noge i cijelo tijelo, sve dok se ne pretvori u ravnoj liniji - kao što i izgleda headstand. Šteta što može dovesti samo oni ljudi koji pate od ozljeda i bolesti vrata i kralježnice, za ostatak će biti vrlo korisno.