Ulica vježba za početnike. Elementi ulice treninga za početnike

Ulica vježba za početnike - što je to? To općenito znači „Street workout”? Koje su ulice vježba trikovi za početnike? Kako se pripremiti za njihovu provedbu, kako izgraditi vježba? Ta i druga pitanja koja su na neki način povezane s temom „ulične treninga za početnike”, mi ćemo raspravljati u ovom članku.

Uvod

Riječ „ulica vježba” ima engleskog podrijetla (vježba). U ruskom prijevodu riječi znači „trening”. Međutim, u našoj zemlji, te u nekim drugim zemljama, gdje ulica vježba zamijeniti za sport, to je često povezana s dva koncepta gotovo isto ime. Radi se o ulici treninga, kao i getu treninga.

Gdje su noge rastu u ovim uvjetima? Stvar je u tome da je u geto četvrtine stanovništva (uglavnom crnci) jednostavno nisu imali priliku da prisustvuju razne dvorane za održavanje svoje tijelo u formi. Ovaj trend je, u načelu, te se vidi u ovom trenutku, ali to nije suština koliko je važno.

To je zbog nedostatka sredstava za fitness centru i „ljulja” mladi dečki odlučili tražiti alternativu u takvim težnjama. I oni ga našli, začudo, na igralištu. Uz ono što smo to obično povezana? Naravno, s ljuljačkom, sve vrste dizajna za igre, kao i mini-sportski grad. To je područje s zidnim barova, paralelna barovi, vodoravne trake.

Ove školjke i postati meta mladih ljudi koji žele napraviti svoje tijelo mišićavo. Oni su počeli da se bave na horizontalnoj traci i paralelnih šipki. Prvo, samo da obavljaju jednostavne vježbe (push-up i pull-up), a zatim dodati raznolikost. Oni su pomogla gimnastičara. Tako je rođen koncept uličnog rada. To je mješavina treninga snage s elementima gimnastike vježbi.

Često na ulici vježba može biti, usput, kako bi se zadovoljile ravnoteža elemenata je umjetnička gimnastika. To je, naravno, sve vrste visy. Postoje dinamične vježbe - zamah. Pa, što reći o osnovi ulica treninga - dijelovi elektrane pod nazivom „izlaz”? Usput, ovo je ulica workout vježbe za početnike.

je cilj i ciljevi

Koji su ciljevi stavljaju ispred ove (još neslužbenim) sport? Prvo, to je razvoj energetskih svojstava. Drugo, je razvoj fleksibilnosti i koordinacije. Slažem se da bi punopravni veliki zaokret na traci, morate imati određenu koordinaciju. U isto vrijeme, često su elementi uključeni u program ulica treninga, održati u školskom programu tjelovježbe. Općenito, elementi uličnog treninga za početnike dizajniran za povećanje njihove kvalitete električne energije za narednih složenije vježbe. I moram reći, spektakularniji.

ulica vježba u Sovjetskom Savezu

Možemo slobodno reći da je ulica vježba postojala u sovjetskim vremenima. Međutim, tada se zvao, a smještena je malo drugačiji, malo na drugačiji način. Kao što znamo, u sovjetskim vremenima to je provedeno široko promicanje zdravog načina života. To je u takav program u mnogim dvorištima postavljeni su vodoravne trake. Što možete reći o stadionima na vrijeme.

Istovremeno je uvedena GTO norme u državi. Morali su, usput. Slični projekti postoje u ovom povijesnom razdoblju u svim zemljama.

Trenutno kućna vježba u

Na početku treninga 21. stoljeća ulice ušao u novu, kvalitetnu razinu u vezi s pojavom filmova koji je počeo prometovati u međunarodnoj mreži. U mnogim zemljama, uključujući i Ruske Federacije, počeli smo za opremanje igrališta, dizajniran posebno za vanjsku treninga.

kućna vježba, dzhimbarr (gimbarr) i ulica tjelovježba

Vrlo često, ove tri prepoznatljiv sportski zbuniti i miješati u jednoj hrpi. U stvari, oni su sve različite jedna od druge, i jednaki jedni drugima - je u osnovi pogrešno.

Dzhimbarr

sport nastao u Kolumbija. Njegov program obuke obuhvaća izvođenje fizičkih vježbi koje zahtijevaju specijalne oslonce kao vodoravne trake. Općenito, ove vježbe stavljaju maksimalne zahtjeve ne toliko na snagu, da tako kažemo, od sportaša da mobilnosti svojih zglobova. Zato gimbarr (kao što se često naziva) je vrlo traumatično sport. Natjecanja koja se održavaju u ovom sportu, obično se provodi zajedno s odgovarajućim akcijama, posvećena ulica treninga.

Street tjelovježba

Općenito, ljudi koji se bave ovim poslom, pod nazivom turnikmenami. Većina sportskih terena na kojima je instaliran vodoravne trake nisu namijenjeni za ovu vrstu sporta. Međutim, to turnikmenov ne prestaje, a oni i dalje rade svoj posao vjerno. Za izvođenje složenih gimnastičkih vježbi školjke nisu namijenjene, pa su često pogoršati. To je, pak, stvara određeni rizik za njihovo rješavanje.

Pogreške u ranim istraživanjima

Mnogi početnici umjesto toga razviti osnovne vježbe, samo pokušati izvesti složenijih elemenata. Koji, usput, zahtijevaju sportaša posebne osobine. Učinite to za različite namjene, uglavnom kako bi se isticati. Međutim, sportaš mora shvatiti da je najbolja opcija za njega - to ulica vježba za početnike kod kuće, odnosno izvršenje jednostavnih vježbi koje će pripremiti početnu razinu za zajedničke elemente. To je, na primjer, push-up, što u određenoj mjeri će podići prag za napajanje. Važno je shvatiti da preskakanje treninga, jednostavno samo upasti u ozljedama. A ako je tako, onda je bolje da se pripremite za neko vrijeme, nego da se u ovoj situaciji.

Program ulici trening-trening

Kao što je ranije, kao neslužbenog ulica trening sport tamo spominje već nije prva godina. Dakle, za vrijeme od profesionalaca koji su postigli na ovom području je vrlo, vrlo impresivne rezultate, posebni programi obuke su razvijeni.

Možda je glavna prednost programa obuke je njihova adaptacija. To je, pokretanjem programa, to može biti angažiran od strane bilo koje osobe koja tek počinje svladati ulica rada.

No, u isto vrijeme, čak iu programima za početnike postoje elementi koji su doživjeli vorkautery platiti mnogo pozornosti. Stvar je u tome što su ove vježbe zaista su univerzalni, oni mogu razviti snagu ne samo za početnike, ali i iskusnije sportaše. Često, profesionalci i ostaviti temelj programa, razne svojim novim elementima. Odnosno prilagoditi za sebe. Još jednom, ja na umu da, dok je glavni dio programa ostaje nepromijenjena. Ovaj takozvani baze.

kućna vježba Vježba za početnike

Stručnjaci koji se bave ovim sportom, preporuča početnicima poseban set vježbi. Ovaj program je ulica vježba za početnike djevojčica stane, jer je za muškarce. To je univerzalna.

Osnova programa leži u povlačenjem na traci. Sportaš je ponudio uhvatiti maksimalan broj projektil puta u mjeri svojih mogućnosti. Zatim morate da odstoji 3 minute. Opet drugi pristup - 3 minute odmora. Nakon toga se pomiče na drugu školjku. Naime, na daskama.

Tu mišići jačaju malo drugačiji način. Trebate iscijedi opet maksimalan broj puta, a nakon kratkog odmora za obavljanje pull-ups na traci. Projektil se mijenja ponovno nakon intervala od 5 minuta.

Ovisno o tome da li je, da tako kažemo, na dohvat ruke odgovarajući školjke, trbušne vježbe, koje moraju slijediti 5 minuta pauze, može obaviti na različite načine. Možete izvesti najviše rutinske vježbe, ako se trgovina i kuka. Ako nisu, to možete učiniti vježbe, „područje” (to jest, uspon Visa ili noge sve do 90 stupnjeva gore i spuštanja u početni položaj). Može se koristiti za obavljanje zid barovi, šipkom razboju.

To je opći slijed vježbi bit će kako slijedi: pull - barovi - pull - pritisnite. Ovaj slijed može varirati vježbe na mišiće nogu. Na primjer, čučnjeva. Ili skakanje. Tada program će biti sljedeći: pull - push-up - Press - čučanj. Ponovite ovaj ciklus može biti neograničen broj puta. Međutim, treba uzeti u obzir njihovu razinu fizičke spremnosti. Pa ipak, bilo bi bolje da se poveća broj ponavljanja u pristupima. Jedna vrlo važna stvar je da rade izvan snage. To jest, kad nema snage, potrebno je istisnuti iz sebe još jedan pull-ups, push-up par. Tako da tvoje tijelo teškim opterećenjima, će postati jači. Da, i počeo sam poštivati, usput, za bitak u mogućnosti da se prevladaju teškoće. Međutim pretjerivati ​​previše ne isplati. Sve u umjerenim količinama, kao što kažu. Dakle, provođenje sličan program vježbanja, možete pripremiti svoje tijelo za obavljanje složeniji i impresivan ulica trening-vježbe.